如何才能不焦慮？這樣做將會(huì)幫助你更好地克服焦慮
焦慮是身體面對(duì)壓力的自然反應(yīng)。不管是學(xué)生時(shí)代為考試和人際關(guān)系焦慮，還是工作后為晉升壓力而焦慮，學(xué)業(yè)、工作、家庭，焦慮情緒幾乎遍布人生的各個(gè)階段。
明天要工作考核，焦慮到緊張失眠睡不著覺(jué)；孩子學(xué)習(xí)成績(jī)不好也會(huì)焦慮；別人換了大房子而自己依然在蝸居還是焦慮，甚至開(kāi)車時(shí)碰到紅燈也會(huì)焦慮，辦事時(shí)看到排隊(duì)過(guò)多還會(huì)焦慮.......
焦慮已成為現(xiàn)代人的一種常態(tài)。
存在焦慮、死亡焦慮、身份焦慮、選擇焦慮、工作焦慮、中年焦慮，焦慮情緒以各種面目各種方式出現(xiàn)在生活的各個(gè)角落，每個(gè)人多多少少都經(jīng)歷過(guò)不同程度的焦慮感。
過(guò)度焦慮，往往會(huì)拖垮一個(gè)人的人生。
緩解焦慮已成為當(dāng)務(wù)之急。
如何才能不焦慮？
這樣做將會(huì)幫助你更好地應(yīng)對(duì)焦慮，克服焦慮，活出不焦慮的人生，重拾平和的內(nèi)心，活出不焦慮的人生。
01
學(xué)會(huì)正視焦慮，及時(shí)加以處理。
很多人之所以一直被焦慮所困擾，正是因?yàn)樗麄兠鎸?duì)焦慮時(shí)，一直采取忽視逃避的消極應(yīng)對(duì)辦法。
這樣不僅無(wú)法消除焦慮，反而會(huì)讓焦慮肆意蔓延、將一切弄得更糟。
不管什么問(wèn)題，逃避永遠(yuǎn)是解決不了任何問(wèn)題的，唯有積極面對(duì)，才能更好地解決問(wèn)題。
焦慮是一種人之常情。
讀書(shū)有讀書(shū)的焦慮，工作有工作的焦慮，家庭有家庭焦慮。
奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員戴維·金在談及個(gè)人經(jīng)歷時(shí)曾說(shuō)：“若不能直面自己的焦慮，及時(shí)、有效地加以處理，它只會(huì)有增無(wú)減；若無(wú)視它，也就無(wú)法將它轉(zhuǎn)化成對(duì)當(dāng)下或日?；顒?dòng)有用的力量。”
當(dāng)我們不關(guān)心或者逃避焦慮時(shí)，就容易出現(xiàn)問(wèn)題。
約翰每天出門(mén)后都會(huì)因?yàn)楹ε麻T(mén)沒(méi)有鎖好而一次次返回家中去檢查。如果是輕微的強(qiáng)迫癥，也許檢查幾次就安心了，可是約翰竟然要確認(rèn)26次，來(lái)回折騰半小時(shí)才放下心來(lái)。
對(duì)于這種情況，最有效的方法是直接面對(duì)自己所恐懼、焦慮的事件本身。
直面焦慮的客觀存在才能戰(zhàn)勝它。
學(xué)會(huì)直面焦慮，才能徹底戰(zhàn)勝焦慮、更好地駕馭自己的人生。
當(dāng)我們開(kāi)始正視焦慮、并采取積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)時(shí)，最初的焦慮自然不復(fù)存在了。
一代名臣曾國(guó)潘，就是憑借這種方式，成功地將焦慮轉(zhuǎn)化成了人生的機(jī)遇。
曾國(guó)潘到翰林院任職后，見(jiàn)到了很多氣質(zhì)風(fēng)度和他以前在湖南結(jié)識(shí)的完全不一樣的讀書(shū)人。
他們的言談舉止處處體現(xiàn)出大儒本色，反觀自己學(xué)識(shí)寡陋、舉止鄙俗，這讓一直只讀應(yīng)試教材的曾國(guó)潘陷入從未有過(guò)的自卑和焦慮。
看到自己與同僚有差距的曾國(guó)潘，并未拋之腦后，而是下定決心要洗刷自己身上的鄙俗之氣。
他以圣人為榜樣，重讀書(shū)而輕玩樂(lè)。不僅如此，他還每天寫(xiě)日記反思自己的行為舉止并及時(shí)改正。
正是因此，讓他在此后的十多年里不但仕途通達(dá)，多次升遷；而且在修身立志方面取得了很大的成績(jī)：不僅變得越來(lái)越自信，最初的焦慮也一掃而空。
很多時(shí)候，加重我們焦慮的，并非是焦慮本身，而是我們面對(duì)焦慮時(shí)的態(tài)度。
你若是一直忽視自己的焦慮，它只會(huì)有增無(wú)減，日日困擾著你；反之，你若學(xué)會(huì)直面它，及時(shí)、有效地加以處理，便能將其轉(zhuǎn)化成對(duì)當(dāng)下或日?；顒?dòng)有用的力量。
焦慮并不可怕，可怕的是你無(wú)視它，逃避它，甚至聽(tīng)之任之。
面對(duì)焦慮，最該做的，是正視它的存在，弄清背后的原因，然后消滅它。
當(dāng)你焦慮的時(shí)候，不要急于認(rèn)定這是一種心理疾病，焦慮感本來(lái)就如家常便飯一樣尋常和普通。
面對(duì)生活中的各種突發(fā)狀態(tài)，我們每個(gè)人都要學(xué)會(huì)鍛煉自己的內(nèi)心，因?yàn)楫?dāng)你真正了解了焦慮，你才能看清自己的內(nèi)心，才能和焦慮的自己和解。
02
活在當(dāng)下，不戀過(guò)往，不憂未來(lái)。
有些人執(zhí)著于琢磨未來(lái)，對(duì)已經(jīng)發(fā)生或還未發(fā)生耿耿于懷、吹毛求疵，常常將自己搞得精疲力盡卻毫無(wú)結(jié)果。
他們不斷地嘗試改變過(guò)去和未來(lái)，卻忽視了當(dāng)下。最終，他們非但不能改變?nèi)魏问虑?，反而無(wú)法活好當(dāng)下、加重了焦慮。
泰戈?duì)栐f(shuō)：“有一個(gè)夜晚，我燒毀了所有記憶，從此我的夢(mèng)就透明了；有一個(gè)早晨，我扔掉了所有的昨天，從此我的腳步就輕盈了?！?/p>
舍棄過(guò)去，才能輕松納新；活好當(dāng)下，才能把握未來(lái)。
2020 年直播帶貨總榜出爐，羅永浩的成績(jī)很亮眼，19.71億元位居第十二名，抖音直播位列第一。
去年年初，因?yàn)殄N子科技的倒閉，羅永浩成為身負(fù)6個(gè)億債務(wù)、被限制高消費(fèi)的“老賴”。
很多人說(shuō)羅永浩這次恐怕難翻身了。
誰(shuí)知不到半年時(shí)間，他就還上了4億債務(wù)，真實(shí)上演了“真還傳”的逆襲大戲。
這得益于他忘記過(guò)去、不憂未來(lái)，活在當(dāng)下的智慧。
為了還債，48歲的羅永浩開(kāi)始踏入直播行業(yè)。曾經(jīng)叱咤風(fēng)云的商界精英，曾經(jīng)的偶像級(jí)人物，完全不在意別人的眼光和言論，開(kāi)啟了網(wǎng)紅生涯。
臺(tái)前賣力地宣傳，臺(tái)后用心管控質(zhì)量，有一點(diǎn)做得不好的地方，立馬誠(chéng)懇道歉，像極了基層的銷售專員。
盡管直播并不順利，有幾次翻車，過(guò)程中也爭(zhēng)議不斷，然而羅永浩始終堅(jiān)持，最終在年底交出了一份滿意的答卷。
過(guò)去的榮耀也好，慘淡也好，已然成為定局，但我們卻能改變面對(duì)生活的態(tài)度。
因?yàn)?，決定你人生的，是活在“此時(shí)此刻”的你。
如果你不滿意過(guò)去，想要改變未來(lái)，就要把握好當(dāng)下。
克服焦慮的方法，就是學(xué)會(huì)專注于當(dāng)下正在做的事情，而不是糾結(jié)于過(guò)去未完成的事，或者為后續(xù)要做的事情未雨綢繆。
曾有慕名者向馬祖禪師請(qǐng)教修行之道。
馬祖禪師答曰：饑來(lái)吃飯，困來(lái)眠。
這人很疑惑，又問(wèn)，“大家不都是這樣嗎，為什么只有禪師修行日深呢？”
禪師回答：“不是的，他們吃飯的時(shí)候想著睡覺(jué)，睡覺(jué)的時(shí)候想著吃飯。而我吃飯就是吃飯，睡覺(jué)就是睡覺(jué)，因此有不同?！?/p>
專注于此時(shí)此刻，活在當(dāng)下，就是最好的修行。
大多數(shù)人之所以常常焦慮不堪，恰恰是因?yàn)闆](méi)有活在當(dāng)下的智慧。
哈佛心理實(shí)驗(yàn)室對(duì)人的焦慮進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)：專注于此刻，能夠減少96%的焦慮。
活在當(dāng)下，才是解決焦慮的最好的方式。
只有專注于當(dāng)下，你才能平靜。正如東京奧運(yùn)跳水冠軍全紅嬋說(shuō)，不管是哪種比賽，都是做5個(gè)動(dòng)作。她不考慮結(jié)果，專注于當(dāng)下的跳水動(dòng)作，才能發(fā)揮得那么完美。
另一位跳水選手來(lái)自于澳大利亞的戴利，在比賽空隙，安然地打起了毛衣，空閑時(shí)，不去關(guān)注未來(lái)的成績(jī)與結(jié)果。專注于做自己感興趣的事情，專注于當(dāng)下，并沒(méi)有妨礙拿獎(jiǎng)牌。
當(dāng)我們焦慮時(shí)，不妨也找些事情專注地做起來(lái)。
世間最珍貴的，并非是“已失去”和“未得到”，而是進(jìn)行時(shí)。
唯有不憂未來(lái)，不戀過(guò)往，專注當(dāng)下，才能減少悔恨和遺憾、緩解焦慮與不安，收獲內(nèi)心的從容自如。
曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)曾國(guó)藩的小故事，曾國(guó)藩日理萬(wàn)機(jī)、工作繁忙，學(xué)問(wèn)卻還那么好。
有人問(wèn)他：“您每天軍務(wù)政務(wù)那么多，哪來(lái)的時(shí)間讀書(shū)呢？”
曾國(guó)藩毫不保留地回答：“靈明無(wú)著，物來(lái)順應(yīng)，未來(lái)不迎，當(dāng)時(shí)不雜，既過(guò)不戀?！?/p>
人生中的每一個(gè)當(dāng)下，都是通往未來(lái)的路。當(dāng)你活好當(dāng)下，你的未來(lái)就不會(huì)差。
03
凡事立刻行動(dòng)，不拖延。
焦慮就是因?yàn)槲覀兛释兒?、想要改變現(xiàn)狀卻又無(wú)所適從而引起的一種情緒。
通常情況下，導(dǎo)致這種焦慮的最主要的原因，是我們的拖延。
當(dāng)學(xué)業(yè)、工作、生活的各種壓力襲來(lái)時(shí)，我們的身體會(huì)本能地作出反應(yīng)，如果壓力超出承擔(dān)范圍，焦慮情緒就緊隨其后。
而這些負(fù)面情緒又會(huì)消耗我們大量的意志力和心理資源，為了讓自己放松，大腦會(huì)更傾向于享樂(lè)和拖延。
拖延看似是件無(wú)關(guān)痛癢的小事，但事實(shí)上，它會(huì)產(chǎn)生內(nèi)在痛苦。
當(dāng)我們沒(méi)有及時(shí)處理好那些我們能力之內(nèi)的事情時(shí)，我們會(huì)后悔以及自我譴責(zé)。
因?yàn)槲覀兊耐涎?，常常讓我們追悔莫及，現(xiàn)狀長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有改變與內(nèi)心迫切想要改變之間的矛盾，使我們變得焦慮。
我們每個(gè)人都焦慮過(guò)，要克服焦慮，關(guān)鍵在于，你要對(duì)自己有明確且清晰的認(rèn)識(shí)，知道自己什么做得到什么做不到，承認(rèn)自己就是能力有限，知道并接受自己就是不完美，打敗焦慮的最好辦法，就是立刻去做那些讓你焦慮的事情。
凡事立刻行動(dòng)，將拖延扼殺在搖籃里，能解決人生絕大多數(shù)的焦慮。
就如盧思浩所說(shuō)：“書(shū)堆很多了不知道看哪本，那就從手頭的開(kāi)始看起；單詞總是背不完，那就不要去尋求捷徑，從第一個(gè)開(kāi)始背； 旅行下不了決心，那就放棄攻略從訂機(jī)票開(kāi)始?！?/p>
當(dāng)內(nèi)心想要改變的時(shí)候，就立刻去做，不需要太多的焦慮。
有人說(shuō)：“行動(dòng)是治愈恐懼的良藥，而猶豫、拖延將不斷滋養(yǎng)恐懼。”
唯有行動(dòng)，可克服焦慮。
行動(dòng)力是緩解焦慮的有效措施。
行動(dòng)永遠(yuǎn)是最有意義的事，去做就是了。將生命中寶貴的時(shí)間和精力用在運(yùn)動(dòng)、旅行、家庭聚會(huì)等一系列有意義的活動(dòng)中，而不是任由生命陷入灰暗迷茫的陰影里，以至于讓焦慮成為幸福生活的絆腳石。
焦慮只是告訴你，生活需要改變了。
改變?cè)醋孕袆?dòng)，而你值得為自己付出更多。只要我們找對(duì)適合自己的方法，愿意行動(dòng)，不斷給予自己力量和信心；只要一直努力奔跑在路上，那么我們一定會(huì)看到哪個(gè)更好的自己。
不敢向女孩表白？沒(méi)關(guān)系，最壞也就是被拒絕，先去做，總比待在原地忍受焦慮的煎熬好得多。
行動(dòng)會(huì)讓我們慢慢變好，內(nèi)心的焦慮自然會(huì)消失不見(jiàn)。
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