腦梗塞的三種類型
① 腦毛細血管梗塞 (輕癥)
何謂腦毛細血管梗塞
容易引起腦毛細血管梗塞的人的性格和生活習慣
自我診斷腦毛細血管梗塞
手操診斷腦毛細血管梗塞
原地踏步診斷腦毛細血管梗塞
② 腦動脈粥樣硬化癥 (中癥)
③ 腦梗塞 (重癥)
腦梗塞的危險信號
預防及改善腦梗塞的食物
多胺在體內(nèi)的作用和含多胺的食品
預防及改善腦梗塞的食物請看本網(wǎng)站
「自然療法」→「保護心血管」→「自養(yǎng)高血壓」→「飲食」
預防及改善腦梗塞的體操
按摩小腿肚
按摩血管
全肺呼吸
有氧運動
腦毛細血管梗塞
●● 何謂腦毛細血管梗塞
腦毛細血管梗塞是：在腦深層穿通的直徑數(shù)百微米(1微米=1毫米的千分之一)穿通動脈引起硬化，形成微小病的兆，雖然是動脈硬化，但是起因不是膽固醇等脂質付著在血管內(nèi)壁引起的，而是血管內(nèi)壁變硬、變厚引起堵塞，病變原因有許多，主要原因是隨著年齡血壓升高引發(fā)病變。
下圖是由MRI圖像。
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左圖 正常的腦
中圖 白色小點是腦毛細血管梗塞。
右圖 彌漫腦白質病變。腦室周邊因血流不足而變性。是由多種毒性因素引起腦白質病。
李先生(45歲男性)的例子
下面介紹李先生(45歲男性)MIR(核磁共振成像)檢查結果，左圖的MRI圖像中兩處白色小點是腦微細血管梗塞。對45歲的人來說，有2～3處有腦微細血管梗塞是常見的，在40多歲的人中，每3個人就有1人會發(fā)現(xiàn)腦微細血管梗塞。50多歲的2人當中就有1人，60多歲的人約有8成會發(fā)現(xiàn)腦微細血管梗塞。
李先生體檢時只有上述的大腦兩處有腦毛細血管梗塞之外，其它都正常。用 MRA(MRA是利用MIR同樣的技術，只照出血管的裝置)檢查頸部的血管，都正常，再次詳細檢查，發(fā)現(xiàn)有1處頸動脈變狹窄(右圖)，雖然癥狀極微，但是說明了頸動脈開始變狹窄了。
李先生還做了重心振動檢查，他閉著眼睛站立時，身體會搖擺，身體的重心會偏斜，這個試驗說明與腦兩處有腦毛細血管梗塞是有關聯(lián)的。
大腦中的腦毛細血管梗塞，就像臉上的縐紋、斑點般隨著年齡引起的大腦的老化現(xiàn)象。
現(xiàn)階段李先生是健康的，問題在于腦毛細血管梗塞會不會進一步發(fā)展？兩年以后進行同樣的檢查，發(fā)現(xiàn)腦毛細血管梗塞數(shù)增加，頸動脈變狹窄狀況也發(fā)展就應該開始接受內(nèi)科治療。
李先生的這種數(shù)毫米左右的腦毛細血管梗塞有數(shù)處，不會有什么癥狀，因此通常稱為「無癥候性腦血管梗塞」。對此癥狀不理不管，微細血管梗塞會在大腦各處產(chǎn)生，結果腦萎縮，進一步發(fā)展引起癡呆癥。多數(shù)癡呆癥是大腦各處發(fā)生腦毛細血管梗塞引起的。雖然是毛細血管梗塞，但是在大腦的重要部位發(fā)生的話，會引起半身麻痹，語言障礙等。
高血壓性腦出血患者中，約有7成人的大腦各處都有腦毛細血管梗塞。
腦毛細血管梗塞雖然沒有什么不舒服的感覺，但切不可忽視，必需重視！再重視！
左圖是52歲女性的MRI圖像，沒有任何癥狀，但是腦毛細血管梗塞有數(shù)處(白色部位)。
右圖是67歲男性的MRI圖像，在箭頭部位引發(fā)腦梗塞而緊急入院。大腦多處有腦毛細血管梗塞。
●● 容易引起腦毛細血管梗塞的人的性格和生活習慣
● 少運動的人
腦的血流不足容易引起腦毛細血管梗塞，少運動的人，不只是大腦，且全身的血液循環(huán)都不好，因此缺少運動也是容易引起腦毛細血管梗塞。
少運動的一些人，一般來說日常生活中活動范圍較窄，和人接觸也不多，對大腦的刺激少，因而腦的血流不夠。
人的身體不活動便會衰弱，肌肉也是，大腦也是，用的不多會衰弱，結果容易引起腦毛細血管梗塞。
● 體溫較低者
近來低體溫者(體溫只有35度)增多，體溫的高低關系到血管的收縮，假如肌膚的末稍血管收縮，體溫會變低，影響正常的血壓，對血管造成壞影響。
● 性格較內(nèi)向，容易憂郁的人
根據(jù)調(diào)查，性格較內(nèi)向，睡眠質量較差、經(jīng)常憂郁、社交活動少的人，腦較多發(fā)生毛細血管梗塞。原因不是很清楚，可能是活動空間較窄，少參加社交活動，與人接觸不多，不能充分使用大腦，大腦的某些部位衰弱，因而引起腦毛細血管梗塞。
● 不怎么用手的人
手被稱為「第二腦」，和大腦的關系密切。在大腦中，中樞、運動中樞之中支配手指的領域占最大面積。經(jīng)常用手指的人，經(jīng)常刺激腦神經(jīng)，提高腦的血流。反過來，很少用手指的人，腦的血流不夠，容易引起腦毛細血管梗塞。為了防止大腦的衰弱，預防腦毛細血管梗塞，平時應多活動手指。
此外，有些疾病也會引起腦毛細血管梗塞，如高血壓、高脂血、糖尿病，都會促使動脈硬化，堵塞腦血管，不但是腦毛細血管梗塞，還可能引嚴重的腦梗塞。患有這些疾病者，應積極接受治療。
●● 自我診斷腦毛細血管梗塞
自我診斷腦毛細血管梗塞的方法，雖然無法和MRI技術比較，但能夠簡單地了解自身的腦毛細血管梗塞的情況。
下述各項目中，假如有3個以上，很可能你有腦毛細血管梗塞。
□ 無任何前兆，忽然頭痛，或者肩膀酸痛。
□ 經(jīng)常耳嗚、頭暈。
□ 行走不穩(wěn)。容易絆倒。行走時雙腳容易糾纏跌倒。
□ 上下樓梯，或者跨越門檻時單側腳容易被鉤往。
□ 手的動作變得不靈活，所寫的字沒有原來工整。
□ 計算數(shù)字變得遲鈍。
□ 手腳發(fā)麻，打顫。
□ 臉或嘴唇發(fā)麻。
□ 雖然時間很短，突然感覺意識變得模糊。
□ 忽然失去記憶，容易健忘。
□ 忽然失語，說話不清。
□ 別人講話太快聽不清楚。
□ 吞咽困難，難吞下食物及飲料。
□ 容易嗆著。或者容易被痰堵住咽喉。
□ 視力模糊，看東西重疊。
□ 聲音嘶啞，大聲講話會氣喘。
□ 個性突然改變，煩躁不安，碰到小小的事情會哭，或者大笑。
□ 忽然出冷汗，心跳加快。
□ 情緒忽然陷入低沉，或者變得郁悶。
●● 操作雙手診斷腦毛細血管梗塞
〖方法之一 〗 伸出雙手
① 全身放松直立，雙腳展開如肩膀寬，雙臂向前伸出與地面平行，手背向上，五指指并攏伸直。
② 閉著眼睛維持此狀態(tài)10秒鐘。
〖診斷〗
★ 做了② 的動作后，假如一只手臂無意識地向下垂的話，這只手的另一邊大腦可能會有腦毛細血管梗塞。造成這種現(xiàn)象的原因是：身體各部位和連接大腦的錐體路(進行運動時基本的神經(jīng)傳遞路)在延髓附近交差引起的。
★ 做了② 的動作后，手臂向下垂、手指展開的話，很有可能在大腦的前頭葉發(fā)生腦毛細血管梗塞。原因是前頭葉與運動機能、自律神經(jīng)有關。
★ 做了② 的動作后，雙臂仍伸直、手指仍并攏，只是往下垂的話，很有可能錐體路的各處發(fā)生腦毛細血管梗塞。若雙臂下垂手指也展開的話，維體路、或者大腦基底核(在腦的中心部位，保持正常的姿勢，調(diào)整肌肉的機能)很有可能發(fā)生腦毛細血管梗塞。
〖方法之二〗 轉動雙手掌
① 全身放松，雙臂彎曲，手心向臉部，手指展開。
② 手心手背向內(nèi)向外迅速旋轉15秒鐘，；同時數(shù)一數(shù)旋轉次數(shù)。
〖診斷〗
15秒內(nèi)能均勻地旋轉25～30次，腦毛細血管沒有梗塞。假如轉速無法做到均勻，或者轉速較慢，那么這只手的另一側大腦大有可能發(fā)生腦毛細血管梗塞，另外在錐體路、大腦基底核很有可能發(fā)生腦毛細血管梗塞。
〖方法之三〗 合雙手中指
① 閉著眼睛，雙臂向左右水平張開，中指伸直。
② 雙臂手心相對慢慢向胸前靠攏，意在使雙手的中指接觸，中指相碰后即刻打開眼睛。
〖診斷〗
雙手的中指不能完好地接觸，之間有5公分以上的距離，這說明很可能有腦毛細血管梗塞。
這動作也是檢查肩膀及上手臂的微調(diào)整是否正常。微調(diào)不好說明小腦有障礙。
〖方法之四〗 轉移杯子里的水
① 雙手各拿一個相同的杯子，一個裝滿水，另一個是空的。
② 反復把其中有水的杯水倒入空杯子里，在10秒鐘內(nèi)重復進行5～6次。
〖診斷〗
倒入杯里的水時能夠保存九成水，說明腦毛細血管沒有梗塞。
假如倒水時濺出的水超過10%，即杯子保存的水不到九成，說明大腦基底核、小腦很可能有腦毛細血管梗塞。
這個動作常作為做手震動的檢查，也作為檢查集中力，是一種大腦的鍛煉。
以上幾種診斷若發(fā)現(xiàn)有病變，應盡快到醫(yī)院接受檢查。
●● 預防及改善腦毛細血管梗塞的手操
周邊的細胞補救死亡的細胞
手被稱為第二腦，手和大腦的連結最密切。用手時大腦受到強烈的刺激，不只是影響某部位，其刺激的范圍很廣。因為在腦的感覺中樞、運動中樞中占最大面積的是支配手的領域。
多使用手能大范圍內(nèi)刺激大腦，結果促進腦的血流。腦的血流暢通，血管也不會堵塞。因此經(jīng)常做手的體操，改善、預防腦毛細血管梗塞。
發(fā)生腦血管梗塞，梗塞部分的腦神經(jīng)細胞死亡，死亡了的細胞不能再生，尤其是重癥的腦血管梗塞，細胞死亡的范圍較大，要想完全恢復大腦本來的機能很困難。
腦毛細血管梗塞和腦血管梗塞比較，腦毛細血管梗塞能夠恢復大腦本來的機能的可能性是存在的，原因是毛細血管梗塞的部位細小，細胞死亡的范圍也小。
雖然毛細血管梗塞而死亡的細胞不能再生，但是受害的部位范圍小，增強周邊受傷的神經(jīng)細胞的血流，活化這些神經(jīng)細胞，這些被活化了的神經(jīng)細胞，代替本來就死亡了的神經(jīng)細胞工作，可恢復大腦本來的機能。這種身體本能的自行恢復機能時時會發(fā)生在身體各處。
腦毛細血管梗塞任由它發(fā)展，會發(fā)展成為身體麻痹、癡呆。假如是輕微的腦毛細血管梗塞，做一個月左右的手的體操，就能大大改善癥狀。
前述的手的體操是用來診斷有無腦毛細血管梗塞，但是作為增強腦血流，預防腦毛細血管梗塞也有作用，建議繼續(xù)做下去。
下面介紹預防及改善腦毛細血管梗塞較有效果的數(shù)種體操。
早晚進行3分鐘手操
合手掌及手背
① 站立、展開雙腳至肩膀寬，或坐在椅子上，雙手向前伸直與地面平行，五指并攏，合左右掌心。
② 反轉雙手，合左右手背。① 和② 的動是一套要有節(jié)奏地進行，每分鐘進行50～60次。
旋轉手臂操
① 站立、雙腳展開至肩膀寬，雙手向上伸直，以肩膀為軸，大幅度旋轉手臂，如左圖，旋轉直徑約10公分。旋轉肩膀。
② 雙手向前伸直，和① 一樣以肩膀為軸，旋轉手臂。
③ 雙手向左右展開，和① 一樣以肩膀為軸，旋轉手臂。
※每天做① ～③三套 ，每套做10次，
一個人做剪刀、石頭游戲
左右手玩剪刀、石頭游戲，一只贏，另一只手必需是輸。例如，右手是石頭，左手必需是剪刀。要有節(jié)奏地進行，重復做10次。
畫旋渦
① 在紙上畫5毫米間隔的旋渦，約畫5圈(上圖)。
② 用不同顏色的筆，沿著上圖的旋渦畫同樣的旋渦(中圖)，畫出的線條不能與原線條重疊。要在10秒鐘內(nèi)畫完。
〖診斷〗
畫旋渦時蓄有兩處以上線條重疊，或者線條出界，這說明很有可能有腦毛細血管梗塞。
●● 原地踏步斷腦毛細血管梗塞
① 在地面做個記號，確認自已所站立的位置，伸直身體。
② 閉眼睛，原地踏步50次，要升高腳，左右擺手。
〖診斷〗
原地踏步后，假如身體位移45度以上，或者離開原地75公分，就很有可能發(fā)生腦毛細血管梗塞。
在地上滾動的大腦體操
① 躺在床或者地板上，雙手向上伸直。
② 保持① 的姿勢下，把身體向左向右旋轉。
重復進行5～10次。
腦動脈粥樣化癥
在動脈里細小的粒狀物聚集在一起成為粥狀的血塊。它是膽固醇等脂質的集合體。這種物質使動脈壁增厚，失去彈性，妨礙血流，稱作動脈粥樣化。
粥樣物變大破裂，身體本身的防御能力，為了修補傷口，聚集血小板。
血小板的作用是：人們因受傷流血，血小板就凝結血液制造血栓，蓋住傷口止血。這個血小板凝結在血管里成為血栓，就堵塞腦部及心臟的血流。
上述病變發(fā)生在腦內(nèi)的比較粗的血管，或者頸動脈(內(nèi)頸動脈)上。
這種病變發(fā)展緩慢，數(shù)小時，或者數(shù)天病況逐漸惡化，很少忽然大發(fā)作。
動脈粥樣化因發(fā)展緩慢，會產(chǎn)生側副血行路，血流通過側副血行路通道流動。也就是說，身體本身的自然修復能力，保護著身體。例如頸動脈堵塞了，另一側正常不會出現(xiàn)癥狀。
人們較注意心臟及腦部的動脈粥樣化。實際上頸動脈發(fā)生動脈粥樣化是很常見的，原因是頸部和心臟的血管是同類型的，雖然位置不同，只要是同類型的話，符合一定的條件，就會發(fā)生動脈粥樣化。
頸部的動脈粥樣化進一步發(fā)展，會發(fā)生「一次性腦虛血」，其因是頸部的動脈形成的小塊血栓，一時堵塞血管引起的，不久血栓溶解，血流恢復正常。
雖然是一時性的堵塞，血流停止，將會影響大腦的機能，出現(xiàn)各種危險信號。
腦梗塞
腦動脈本身無異常也會引起腦梗塞，起因是心臟的跳動的節(jié)律紋亂，引發(fā)心房細動(心律不整的一種)，心房以超過正常5倍的速度不規(guī)則地震動，在心房內(nèi)形成渦卷狀的血流(如右圖箭頭所指)，結果心房內(nèi)血液淤塞，形成血栓。心臟所形成的血栓隨著血液流到大腦，使腦的血管堵塞，腦組織缺血壞死，這是心原性腦梗塞。
腦動脈本身無異常，就不會像動脈粥樣化那樣產(chǎn)生有側副血行路，腦的大動脈忽然被堵塞，成為重癥腦梗塞。發(fā)病后就立即出現(xiàn)重癥，如半身麻痹、語言障礙、半盲、失去意識、4～5天后死亡等等病危狀況。
腦毛細血管梗塞是輕癥。
腦動脈粥樣化是中癥。
心原性腦梗塞是重癥。
前面已經(jīng)講過，腦梗塞不是動脈硬化引起，血管本身是完好的，因此血栓溶化，再次恢復血液流動的可能性是存在的。但在這種情況下，經(jīng)數(shù)小時的腦血管壞死以后，再次恢復血流，這部位會出血，引發(fā)的「出血性腦梗塞」的死亡例子不少。
患者本身，或者患者身邊的人，發(fā)現(xiàn)很可能是腦血管梗塞，不管是輕還是重，應該馬上叫救護車把患者送到醫(yī)院接受檢查。
血流量完全停止，腦細胞馬上死亡，心臟停止跳動，腦數(shù)分鐘內(nèi)死亡?？墒悄X血管梗塞的情況就不相同，某部位的血管堵塞了，但是前面的血流不等于零，雖然極微弱、它還是流動的，此部位的腦的機能停止了，但不是完全死亡，這種狀態(tài)能夠持續(xù)維持數(shù)小時。因此發(fā)生腦梗塞后即時治療非常重要。
現(xiàn)在用新的治療方法tPA，可在3小時以內(nèi)，尤其是在2小時以內(nèi)溶化受堵塞的血管部位的血栓。
中等程度的腦梗塞能夠即時接受治療的話，約三分之一的患者能恢復健康。超過3小時以后接受tPA治療，存在一定的危險性，因腦梗塞部位的血管已經(jīng)受傷，假如血液再次流過該部位時，血液會漏出來，引發(fā)腦出血。3小時以內(nèi)接受tPA治療的患者，約有6%會引發(fā)腦出血。因此tPA治療并不是完美的，需要有較高的技術。
如何發(fā)現(xiàn)心房細動
心房細動是一種老化現(xiàn)象，心電圖難于發(fā)現(xiàn)一時性的心房細動，可用攜帶式心電計，連續(xù)記錄心電圖來檢查。
一時性的心房細動癥狀比較和緩，心跳，或者胸口悶，有時發(fā)作只有數(shù)秒鐘，或者數(shù)十分鐘至數(shù)小時。有些慢性心房細動無任何癥狀。
檢查有無心房細動的最簡單的方法是，自已測定脈搏，心跳是有節(jié)律的，每分鐘60～100有節(jié)律跳動。脈搏不規(guī)律而紋亂就需要到?？漆t(yī)院接受檢查。發(fā)現(xiàn)有心房細動，不要過于緊張，現(xiàn)在有抑制心房細動的良藥，也有預防在心臟內(nèi)形成血栓的藥物。
此外，「精神壓力過大」「大量飲酒」「過勞」「睡眠下足」時也會引發(fā)心房細動，其中精神壓力過大最容易引發(fā)心房細動，有著很大的精神壓力的狀況下，千萬不要大量飲酒。
腦梗塞的危險信號
下列癥狀是腦中風的前兆（蛛網(wǎng)膜下腔出血除外），應該到醫(yī)院接受檢查。
單側的手腳麻痹。
自已感覺不到， 感覺不到一側接觸的物件，因而碰撞。
別人看來是單
只腳拖著走路。
下列癥狀一時出現(xiàn)(約15分鐘)，隨后恢復原狀(一次性腦虛血:TIA)。這可能是「腦中風前兆」需要注意。
無法理解別人講的話。
一時不能 一時無法很好地喝
很好地寫字。
食物中的多胺預防動脈硬化，減少腦梗塞的機會
●● 何謂多胺
預防動脈硬化，減少腦梗塞的食物中的特效成分是多胺（又稱聚胺）。它由氨基酸的一種精氨酸合成，但是它不屬于氨基酸。是肽的同類。肽是兩個以上的氨基酸結合的物質，多個氨基酸結合的物質為多肽，結合100個以上氨基酸為蛋白質。
黃豆中的黃豆肽的療效的主要成分是多胺。多胺在人體內(nèi)形成，人體內(nèi)的多胺以腐胺（putrescine）、亞精胺（spermidine）、精胺（spermine）三種類，其中最重要的是亞精胺和精胺。
●● 多胺在體內(nèi)的作用
① 提高免疫力
多胺是細胞增值、生存有關的物質。人們知道提高免疫力的氨基酸中，精氨酸最優(yōu)異，這和多胺是有關聯(lián)的。
② 抑制炎癥
有些人認為膽固醇是引起動脈硬化，腦梗塞的原因。實際上單是血管壁聚集膽固醇也不會產(chǎn)生動脈硬化，要在某種條件下才引發(fā)動脈硬化。例如，LDL(壞膽固醇)被氧化后成為氧化LDL就是炎癥。逐漸成為慢性炎癥血管就變硬，也就是說，動脈硬化是慢性炎癥引起的。
③ 抑制炎癥可預防動脈硬化
為何引起炎癥？在血管中形成氧化LDL時，免疫細胞聚集，開始進行排除氧化LDL的戰(zhàn)斗，這就是炎癥。此時從免疫細胞中出來作戰(zhàn)的是LFA-1因子，應戰(zhàn)的是血管內(nèi)皮細胞的ICAM因子。細胞膜表面這種因子有300種以上，只有LFA-1因子和ICAM因子接戰(zhàn)。這兩種因子一旦結合，信息傳遞到細胞，細胞活躍起來，促進炎癥，炎癥逐漸慢性化，組織變硬，這就是動脈硬化。要預防動脈硬化就要避免產(chǎn)生炎癥。
④ LFA-1因子和ICAM不結合不會引起炎癥
LFA-1因子隨著年齡增強，也就是說年齡越高越容易引起炎癥。LFA-1因子可以說是老化因子。抑制 LFA-1因子的形成，不讓它和ICAM結合，就不會有炎癥。極端地說消滅LFA-1就不會產(chǎn)生炎癥，也不會有動脈硬化。
根據(jù)日本的調(diào)查，單從血液中的膽固醇值來看，日本女性比美國女性高，但是因動脈硬化而死亡的人數(shù)，美國女性比日本女性高許多。心肌梗塞、腦梗塞而死亡人數(shù)，不論男女在先進國家中日本最少，保持著長壽世界第一。這和日本人的飲食習慣有關，他們較多進食含多胺較多的食物。
⑤ 隨著年齡增長人體產(chǎn)生的多胺會減少
隨著年齡增長人體產(chǎn)生的多胺會減少，但是個人差異很大，同年齡的人，血液中所含的多胺濃度最高和最低相差3倍。高齡的長者中多胺數(shù)值高的也有不少。
人體產(chǎn)生多胺主要在消化器官，從這里提供大量的多胺。腸內(nèi)的多胺不會被分解而被體內(nèi)吸收。
●● 多吃富含多胺的食物
長壽地區(qū)的疫學調(diào)查中，有益健康的食物是：谷物、水果、豆類、奶酪、酸奶。這些食物成分的共同點含多胺。
牛奶中幾乎沒有多胺，但是奶酪、酸奶中含得多。同樣是奶制品，為什么呢？多胺是由微生物、植物、動物的細胞制造。讓微生物、牛奶發(fā)酵使它們在自已的體內(nèi)制造多胺，因此奶酪、酸奶中含多胺。
高發(fā)酵的奶酪、酸奶中多胺含量很高，但是國人難于接受，日本的納豆中多胺的含量也很高，但是納豆并不是什么人都能夠接受的食物，在日本愛吃納豆的主要是關東地區(qū)的人。國人最適宜的是黃豆等豆類及其發(fā)酵制品。
●● 多胺過多的病是什么？
多胺過多的病是癌癥。體內(nèi)所有細胞都產(chǎn)生多胺，假如細胞非常活躍多胺產(chǎn)生就越多。癌細胞是年輕且非?；顫?，它不斷地增殖，因此有癌細胞的人，血液中的多胺濃度高。但是，因為有了癌細胞多胺才增加，而不是多胺增加才患癌癥。
多胺對健康的人來說能預防癌癥，但是已經(jīng)患有癌癥的人，多胺可能會使癌癥惡化，因此患有癌癥的患者，不要積極攝取含多胺較多的食物。
●● 一天吃多少多胺才有療效
通過攝取食品來增加多胺而達到一定的療效，學者以納豆做了試驗，每餐吃一包，吃連續(xù)吃了三天，血液中的多胺濃度，可以抑制LFA-1，也就是說防止了引起炎癥的最初階段。
這只是試管里的試驗，在人體內(nèi)是否能抑制LFA-1，這個問題較復雜，估計抑制LFA-1需要半年至一年，也就是說長期天天吃納豆才有效，愛吃納豆的人也許能做到，否則難于實現(xiàn)?？傊?，現(xiàn)在已知血液中多胺濃度高者，LFA-1較低。建議為了健康積極攝取含多胺較多的食品。
9種食物中多胺的含量。
濃度(nmol/g or ml)
預防腦梗塞的體操
●● 小腿肚的按摩
由心臟輸出的血液，經(jīng)過動脈把氧氣和營養(yǎng)物質送到全身各處的細胞。另一方面，從細胞接受的廢物、二氧化碳經(jīng)由靜脈送回心臟。
心臟由泵的作用把血液輸送到全身。但是心臟沒有能力吸收血液，到達末梢血管的血液，通過靜脈回到心臟。靜脈的血管壁為了能夠順利輸送血液，管壁柔軟，為了防止血液逆流，各處有弁。要把靜脈內(nèi)的血液輸送到心臟，要靠靜脈周邊的肌肉，靜脈被夾在肌肉中，肌肉張弛象擠牛乳般把靜脈里的血液送到心臟。
小腿肚有各種強勒的肌肉。這些肌肉不斷進行著收縮、弛緩動作，把下半身的靜脈里的血液送回到心臟。
全身血液中約7成是在下半身，上半身的血液較容易回到心臟，但是下半身的血液因為重力的關系較難回到心臟。小腿肚負擔著把下半身約占7成的血液送回到心臟。
假若小腿肚的血液循環(huán)不好，血液不能順暢地輸送到心臟，將會減少循環(huán)著全身的血液流量，各個組織所接受的營養(yǎng)物質和氧氣減少了，引起各種疾病。因此小腿肚可以說是「第二個心臟」。
小腿肚的按摩詳細內(nèi)容請看本網(wǎng)頁的自然療法→保健操 → 小腿肚的按摩
●● 按摩血管
按摩血管就是刺激小動脈
大動脈如膠管般富彈性，隨著血液的流動伸縮。小動脈是由自律神經(jīng)自動控制著內(nèi)臟、血管的神經(jīng)的作用，開或者關閉來調(diào)節(jié)血液的流量(與人的意識無關)。
在此所說的按摩血管就是刺激小動脈。小動脈存在骨和肌肉，肌肉和肌肉之間。自律神經(jīng)的一種「血管擴張神經(jīng)」沿著小動脈外壁走動，它調(diào)整血流。自律神經(jīng)的一種「血管擴張神經(jīng)」是不能由人的意識調(diào)整，但是它對外來的刺激有反應。
假如用力刮皮膚，那一部分變紅，就是血管擴張神經(jīng)對局部的刺激的反應，具體地說，血管擴張神經(jīng)打開了小動脈。
按摩的刺激深入到動脈深部，血管擴張神經(jīng)即反應，擴張小動脈，促進血流。
按摩的手法
要擴張小動脈，按摩的手法是關鍵，方法是：手掌緊貼皮膚，上下搓一搓皮膚和骨(或者搓一搓肌肉和骨)，或者前后左右滾動，施于壓力。不是按摩皮膚表面，而是用力搖動皮膚使深部受到壓力。
注意點
需要給于一定的壓力，但是脖子前面不可太用力，本來就有疼痛部位也同樣不可太用力。
要完成以下整套按摩需要10～15分鐘，最好早晚堅持做按摩。
頭部
太陽穴周邊、兩臉頰要用雙手按摩。頭頂、額頭、鼻兩側、眼睛周邊，耳朵、下巴等部位用手指按摩。
脖子
雙手交差放在脖子后面按摩，脖子前面用單只手按摩。
肩膀及手臂
單只手放在肩膀上，往下按摩。腋下也按摩。上臂用另一側的手握住，上下左右動骨頭周邊。手臂關節(jié)、前手臂、手掌、手背、手指也用同樣手法按摩。
腰部 雙手緊貼腰部兩側，上下左右移動手掌。如臀部坐在椅子上可移動身體來按摩。
腹部 雙手姆指放在肋骨下方，其余四指象抓住胃般按摩。其次是雙掌按壓腹部中間，按摩腹部。
腳部 用雙手抓住大腿，上下左右移動肌肉。雙手按住膝蓋周邊肌肉，上下左右移動肌肉。小腿肚也也同 樣按摩。 腳脖子用另一側的手抓住旋轉，腳背、腳底、腳指也同樣按摩。
胸部 雙手緊貼胸部前面兩側，上下左右移動肌肉。
背部 仰臥床上，上下左右移動身體來按摩。
●● 深呼吸(全肺呼吸)
人體內(nèi)有抑制血栓形成的最有力的功能就是「呼吸」。
引發(fā)腦梗塞的最大原因是血栓，阻止血栓的形成，不讓血栓飛到大腦，是預防腦梗塞和梗塞復發(fā)的很重要的工作。體內(nèi)的功能就在于我們最基本的「呼吸」。
人體通過呼吸，從空氣中吸收氧氣，排出體內(nèi)生成的二氧化碳。此生理過程中肺部產(chǎn)生防止血栓的形成，預防動脈硬化的物質。
肺部由細小的肺泡聚集形成， 肺泡直徑約0.3～0.5毫米，健康的人左右肺部共有3億個肺泡。
吸收空氣時肺泡打開，通過包圍著肺泡的毛細血管，向血液輸送氧氣，同時排出二氧化碳。此時，在肺泡壁上產(chǎn)生一種生理活性物質(調(diào)節(jié)身體機能的物質)—前列腺素I2，并溶入血液中。
前列腺素I2具有降低血壓，預防動脈硬化，抑制形成血栓的作用。
當人們緊張，或者興奮時身體分泌出激素二茶酚胺。它增加從心臟流出的血量，收縮動脈結果血壓上升。
前列腺素I2抑制二茶酚胺的分泌，擴張血管使血壓降低。
此外，前列腺素I2妨礙膽固醇等血液中的脂質付著在血管壁上。也就是預防動脈硬化。
另外，前列腺素I2 是人體內(nèi)抑制血栓形成的最強的物質。 體內(nèi)產(chǎn)生的前列腺素I2 ，大部份在肺部制造，通過血流流到全身。人們通過呼吸體內(nèi)自然產(chǎn)生治療高血壓、腦梗塞的藥物。
但是，普通的呼吸，所產(chǎn)生的前列腺素I2有限，肺部充分擴張，使肺泡受到壓力時產(chǎn)生的量較多。普通的呼吸，肺部未能膨脹，3億個肺泡中，約10～20%產(chǎn)生前列腺素I2，效率極低。
為了獲得更多的前列腺素I2 ，建議進行以下介紹的全肺呼吸：「腹式呼吸」和「胸式呼吸」五次交差進行。臨床試驗證明，這種呼吸法增加體內(nèi)的前列腺素I2的生成。
深呼吸(全肺呼吸)的方法
〖腹式呼吸〗
① 伸直背，雙手輕輕放在肚臍處，先吐出全部氣。從鼻子吸氣，1.2.3吸氣，停止呼吸，再次1.2.3吸氣，最后一次1.2.3吸氣，吸收足夠的氣，感覺到肚子臌起。
② 邊壓肚子邊緩緩將全部氣吐出。感覺上是慢慢吹向前面約15公分處點著的蠟燭，但不吹滅。吐氣的時間10～20秒鐘。各個人有差異，不可勉強做。
〖胸式呼吸〗
① 伸直背，擴胸。手掌向內(nèi)，輕輕展開雙手。
② 手臂邊向后拉的同時擴胸，從鼻子吸氣，1.2.3吸氣，停止呼吸，再次1.2.3吸氣，最后一次1.2.3吸氣，吸收足夠的氣，感覺到胸部臌起。
③ 把向后的雙手臂慢慢恢復到原來的位置，同時收縮咀唇 慢慢吐出胸部的所有氣。吐氣的感覺和腹式呼吸一樣。
全肺呼吸（腹式呼吸和胸式呼吸）每天進行三次，每次交差進行5次。。建議早晨醒來后在床上進行全肺呼吸，因為此時血壓容易上升，睡眠時身體減少了水分，容易形成血栓，引發(fā)腦梗塞及心肌梗塞的危險性高，此時最需要前列腺素I2 。
有氧運動
日本的某國立體育運動效果研究室做了個調(diào)查，調(diào)查對象是長年做各種體育運動以及從不做體育運動、日子過得舒適無壓力的人仕，平均年齡45歲，把他們分成4組，調(diào)查他們的血管年齡。
調(diào)查結果如下：
從上結果可見： 經(jīng)常做肌肉體育運動10年以上的小組的血管年齡比實際年齡高許多，原因可能是做肌肉運動時，血壓急速上升，為了忍受急速上升的血壓，血管變得肥大。
血管年齡比實際年齡低的是有氧運動（步行和游泳）的小組。
堅持有氧運動的人為什么血管年齡比實際年齡低？
血管不管是動脈還是靜脈，由中膜、內(nèi)膜、外膜構成。
中膜：混有彈性纖維、筋纖維的平滑肌，它調(diào)整血管的粗細。
內(nèi)膜：由內(nèi)皮細胞構成，受到血流的刺激就產(chǎn)生一氧化氮，該信息傳達到中膜的肌肉，中膜的平滑肌就放松。平滑肌放松就是擴張血管，降低血壓。
隨著年齡的增長，血管壁的內(nèi)膜、中膜變厚，產(chǎn)生一氧化氮的內(nèi)皮細胞的能力也會下降。要改善這種老化現(xiàn)象的是進行輕松的有氧運動。有氧運動也可稱作由內(nèi)皮細胞進行的「有一氧化氮運動」。增加體內(nèi)的一氧化氮的食物療法請參閱本站“自然療法→自養(yǎng)高血壓→攝取檸檬增加體內(nèi)的一氧化氮?！?/span>
輕松的有氧運動是一邊哼曲一邊步行的輕松的體育運動，能夠堅持有氧運動，血壓降低，血管變得軟，提高產(chǎn)生一氧化氮的能力。
雖然血管內(nèi)腔已經(jīng)變得很厚，但是通過有氧運動，血流變得順暢，催生生一氧化氮，將會改善變硬的動脈，使它恢復彈性、柔軟性，結果，血管變得年輕了！
有學者建議在陽光下步行，原因是在陽光照射下，大腦所分泌的抗氧化物質褪黑素變得活躍，抑制膽固醇的氧化，預防膽固醇付著在動脈壁上。
最好能堅持做到： 每周步行2次，每次30分鐘；或者每天兩次，每次15分鐘；或者每天三次，每次10分鐘。最重要的是步行讓你感到很愉快！
若要詳細了解「有氧運動」，請參閱本站的“「自然療法」→「健康」→科學地鍛煉身體”
上圖：硬血管，肌肉較硬。通過有氧運動，血流順暢，內(nèi)皮細胞產(chǎn)生一氧化氮。
下圖： 一氧化氮放松血管的肌肉，血管擴張，變軟，變年輕了！
bike9
http://www.bike9.com/jk0706.htm
