一、頭面功
1.干梳頭
坐姿：平坐式(以下各式坐姿均以此坐式為準)。
方法：雙手十指彎曲成梳子狀，從前額發(fā)際前向腦后、左右兩側干梳頭36遍。然后用兩手十指尖，輕輕點擊頭頂及頭部四周。
功理：頭乃諸陽之會，六陽經(jīng)皆會于百會。督脈為陽脈之海，對六陽經(jīng)氣起督理、調節(jié)作用。干梳頭和點擊頭部可以起到疏通督脈，暢通氣血，祛風通脈，清醒頭腦，保護發(fā)根，使頭發(fā)烏黑牢固而不掉。對治療高血壓、腦動脈硬化、腦血栓能收到良好之效果。
2.干洗臉
方法：將雙手掌面貼住臉頰，從下頜并排向上摩面，從鼻兩側摩到額頭，兩手掌向左右分開，從耳際前向下摩擦，直至頜下。然后再重復從頜下向上沿鼻兩側摩到額頭，再雙手掌左右分開，從耳際前向下摩至頜下。如此循環(huán)摩面36次，然后再以口中津液用手掌涂抹面頰。
功理：運用手掌勞宮之氣摩擦面頰，對整個面部有保護作用；可以起到活血潤面，使面部紅潤，對防止面部神經(jīng)麻痹有效。津液乃人體水谷之精，用之涂抹臉面可以起到防皺美容效果，青春常駐。
3.揉眼窩
方法：兩拇指貼在太陽穴，無名指、小指內(nèi)屈，食、中二指彎曲。先從內(nèi)眼角(睛明穴)順眉骨向后捋，再從下面眼眶內(nèi)角向后捋，一上一下為一次，捋20次。再將兩手掌搓熱捂在眼窩上約5分鐘，然后兩拇指貼在太陽穴上，用兩手掌面揉兩眼窩，輕輕向左揉轉20下，再向右揉轉20下。
功理：眼睛四周有六陽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)及任脈，有睛明、童子骨翏和承泣穴。肝開竅于目，說明了眼睛與肝臟的關系。同時，五臟的病變反應到眼球的不同部位上，為中醫(yī)望診的重要部位。人的精氣神也主要反映在眼睛上。揉眉骨、捂眼、揉眼窩等不僅可以使人目清神明，而且可以改善內(nèi)臟功能。
4.浴鼻
方法：雙手握拳，以雙手拇指背置于鼻兩側(迎香穴)。然后兩拇指同時向上摩鼻由拇指背至魚際，再返回。如此一上一下輕輕摩擦36次。摩時手部輕重要適中，以防擦破皮膚。
功理：肺開竅于鼻，魚際又是肺經(jīng)穴，摩擦鼻子可以防治鼻炎、感冒等疾病。鼻是人體呼吸的通道，是清污呼濁、吐故納新的器官，呼吸暢通實為練功者當務之急。
5.揪耳朵
方法：先以右手食、拇二指，從右耳輪上部往下捋揪，手勁適中，捋20次。然后再以左手食、拇二指，從左耳輪上部往下捋揪，手勁適中，捋20次。
功理：耳為諸經(jīng)之海，人體大部分臟相都能在耳部得到印證。而耳墜又是血流末梢，經(jīng)常捋揪耳朵、耳垂不但可以促使氣血暢通，而且可以防止凍瘡，使面部紅潤。
6.鳴天鼓
方法：兩手同時貼在腦后，手指按在玉枕穴，掌根按住耳聽。然后將掌根快速抬起，稍停再按住耳聽。再抬起再按住，如此3～5次，使耳內(nèi)腔中有轟響聲。再用指、中指敲擊腦后玉枕穴數(shù)次，頭內(nèi)有咚咚聲。
功理：耳為腎之竅。《靈樞·脈度》中說：“腎氣走于耳，腎和耳能聞五音矣。”《證治準繩》中有“肺氣虛則少氣，是以聾”的記載?？梢姸c經(jīng)絡臟腑之間的關系。鳴天鼓可鼓動相關聯(lián)的經(jīng)絡，健耳亮聽，又能使頭腦清醒。
7.叩齒、咽津
方法：上下牙齒相叩100下，然后合口鼓腮20次。再以舌攪動口腔四周，待津液充盈時緩緩如咽物，分幾次吞咽，并汩汩有聲，以意送下丹田。
功理：叩齒不僅可以健齒，還可以治療牙痛，牙松；而且通過震動促進任督兩脈相通。
咽津又名飲甘泉，乃人體水谷之精氣，練之可以生津化陰，開胃益脾，養(yǎng)育元氣，面有光彩，內(nèi)祛邪火濁陰。一般練功人把它看作保健養(yǎng)生，延年益壽的絕佳方法，故有“氣是添年藥，津為續(xù)命芝”之說。
二、頸部功
1.鳳凰點頭
方法：端坐，身直，兩眼微閉，兩手相握。先頭向前下方低，下頜低胸，然后慢慢復原。再緩緩向后仰，一直不能仰時再復原。再頭向左側偏向左肩膀，以耳觸肩最好，再復原。再將頭向右側偏向右肩膀，以耳觸肩最好，再復原。如此前、后、左、右為一次，共做9次。
2.左顧右盼
方法：端坐，先將頭部向左肩后方轉動，兩眼盡量往后瞧，不能瞧時然后緩緩復原。頭部再向右肩后方轉動，兩眼盡量往后瞧，不能瞧時然后緩緩復原。如此一左一右為一次，共做9次。
3.犀牛望月
方法：接上式，先頭向左后上方轉動，兩眼向左后上方瞧，復原。再將頭向右后上方轉動，兩眼向右后上方瞧，復原。如此一左一右為一次，共做9次。
4.獅子搖頭
方法：接上式，稍停片刻后先將頭向左、向后、向右、向前下方轉圈，連續(xù)轉9圈。停住，然后再反轉，向右、向后、向左、向前下方轉圈，轉9圈。
功理：以上諸式，統(tǒng)稱為頸部功，其理相同。加強頸部鍛煉，疏經(jīng)活血，調暢氣血，能舒利頸部，對頸椎增生，高血壓，頸椎拘攣，頸項強痛有效。
三、健臂功
1.轉肩
方法：左臂下垂，手部橫于胸前使左肩突出。先將左肩向上、向后、向下、向前轉9圈，再反轉9圈。再右臂下垂，手部橫向胸前使右肩突出，再將右肩向上、向后、向下、向前轉9圈。
2.浴手
方法：兩手伸直，掌心向下，靈活不僵。兩手腕同時向內(nèi)、向下、向上轉腕9次，再反轉9次，此名轉腕。然后兩手掌同時向前張開，合住。再張開，再合起，如此至少做36次，多則100次，此名攥拳。用右手捏住左手腕部，輕輕捋至指梢，再用左手捏住右手腕部，輕輕捋至指梢。如此反復一左一右為一次，共捋36次，多則100次。
3.拍臂
方法：左手臂伸向胸前下方，右手掌從左肩外部輕輕向下拍打，一直拍打至指梢，再轉向手內(nèi)從下向上拍至腋下。換手，右手伸向胸前下方，左手掌從右肩外部輕輕向下拍打至指梢，再轉向手內(nèi)從下往上拍至腋下，一左一右為一次，共拍打3次。
4.摩臂
方法：左手臂伸向胸前下方，右手掌順左肩外側往下捋至指梢，再轉向手掌內(nèi)由下往上捋至腋下。換臂，右臂伸向胸前下方，左手掌順右肩外側向下捋至指梢，再轉向手掌內(nèi)由下往上捋至腋下。如此一左一右為一次，捋3次。
功理：轉肩能舒利肩部，疏經(jīng)活血，可防治肩周炎等。轉腕、浴手能活血通經(jīng)，防治手腕關節(jié)病發(fā)生。手掌又是人體縮影，經(jīng)常活動手腕部，不但能使手部靈活，也能使身體保持健康。拍打、摩臂(按摩)可以加強臂部功能，強筋健臂。防治肩、臂、手腕等關節(jié)炎發(fā)生。
四、胸腹功
1.撫胸
方法：右手掌立于胸側為預備式，左手掌貼胸從胸左側向上、向右、向下、再向左作轉圈式的撫摩動作，轉9圈。然后左手掌立于胸側，右手掌如前式貼胸從胸右側向上、向左、向下、再向右作轉圈式的撫摩動作，轉9圈。
功理：舒胸順氣，加強肺活量，增強肺功能。
2.摩臍
方法：接上式，右手掌上舉立于肩前為預備式。左手掌貼于臍部上沿向前、向下、向后揉轉9圈。然后左手掌上舉立于肩前，右手掌下降于臍部如前式貼于臍部上沿向前、向下、向后揉轉9圈。
功理：增加胃腸蠕動，促進腹部氣血流暢，對便秘、慢性腸炎有防治效果。
3.擊小腹
方法：接上式，兩手握空拳，先左拳外揚，右拳輕叩小腹；然后右拳外揚，左拳輕叩小腹。如此一右一左為一次，擊36次。
功理：健胃益脾，調和氣血，增強腹部承受力。
五、壯腰功
方法：上身略前傾將腰背突出，先用右手握拳輕輕叩打右后腰腎俞穴36次，再用左手握拳輕輕叩打左后腰腎俞穴36次。然后腰背挺直搓腰眼，兩手掌貼在后腰脊柱兩側，四指相對，拇指向前同時向上摩擦，不能向上時再向下摩擦，掌面始終不能離身體。用力均勻不要將皮膚擦傷，就這樣一上一下為一次，共做100次。
功理：強腎壯腰，對陰虛體弱、腰痛不直之病作用較大。
六、腿部功
1.拍打式
方法：左腿向前半步，右腿不動。然后兩手一上一下從左大腿根向下拍打，也可兩手同時上下起落拍打，拍打至腳腕處時再往回拍打至大腿根。換腿，左腿收回，右腿向前半步。兩手再從右大腿根向下拍打，方法與前式相同，拍打至腳腕處再往回拍打至大腿根。如此一左一右為1次，拍打3次。
2.按摩式
方法：接上式，做完拍打動作后，再做按摩動作中的捋式，還是先從左腿開始。左腿向前半步，右腿不動。雙手從左大腿根抱住向下捋，直至腳腕處再往回捋至大腿根。再換右腿，右腿向前半步，左腿不動。雙手從右大腿根抱住向下捋，直至腳腕處再往回捋至大腿根。如此一左一右為1次，捋3次。
3.轉膝
方法：接上式，上述動作做完后站起，兩腿并攏，腰向下彎，兩手扶膝。先兩膝同時向左、向后、向右、再向前扭轉10圈。稍停，再兩膝同時向右、向后、向左、再向前扭轉10圈。然后兩腿分開，兩膝間隔約兩拳寬，再兩膝同時從外向內(nèi)、向后、再向前扭轉10圈，再反方向扭轉10圈。
4.拍膝
