教育是生命影響生命、智慧點燃智慧、思維啟迪思維的事業(yè)。英國作家狄更斯所說：“一個健全的心態(tài)，比一百種智慧都有力量”?？梢娮鳛榻處煋碛幸粋€健康的心理，對于受教育者的學(xué)生來說多么重要。只有教師的生命姿態(tài)積極昂揚起來，學(xué)生的生命姿態(tài)才有可能變得積極、昂揚、健康、向上、美善、亮麗起來。
其實，看似不錯的教師工作，同樣面臨巨大壓力，很多教師存在失眠、煩躁焦慮、抑郁、職業(yè)倦怠感等癥狀，據(jù)調(diào)查，有近五成教師認(rèn)為“工作太累”，其中３７％的教師每天工作的時間超過８小時；８６．７％的教師認(rèn)為自己主要的工作是備課、上課、應(yīng)付檢查、對付考試。心理和生理的雙重壓力，使教學(xué)一線教師常年處于應(yīng)激狀態(tài)，在連續(xù)不斷的刺激面前，教師的身心能量都處于消耗狀態(tài)，職業(yè)特點決定了他們沒有休整與喘息的間隙，心理能量耗竭加劇了教師心理健康狀況趨于惡化。調(diào)查結(jié)果表明教師心理健康問題已成為一個不容忽視的現(xiàn)實，如何改善教師的心理健康狀況，提高教師心理健康水平已經(jīng)成為我們亟待解決的問題。
教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護(hù)。一個優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個方面的關(guān)系：既關(guān)注學(xué)生的心理健康，同時也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力，但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進(jìn)行。那么，教師究竟怎樣才能做到身心和諧、心理健康呢？
我不是醫(yī)術(shù)精湛的心理醫(yī)生，我想我能做到的就是尋找相關(guān)的信息與所有同仁分享。
日前，心理學(xué)研究界從六個方面提出了教師心理健康的最新參照標(biāo)準(zhǔn),
一、熱愛教師職業(yè)，樂于教書育人：能積極投身教育事業(yè)，積極克服困難，努力尋求解決問題的方法。從愛的教育中獲得安慰，實現(xiàn)自我價值。
二、心態(tài)良好，能正確接受并接納自己：承認(rèn)個體之間存在差異，允許自己不如別人，了解自己的長處和短處。
三、有優(yōu)良的教育水平：能很快適應(yīng)教育環(huán)境的改變，掌握現(xiàn)代信息技術(shù)，接受新的教育理念，能創(chuàng)造性地進(jìn)行教學(xué)工作。
四、能自我調(diào)控情緒面對繁重的工作和復(fù)雜的人際關(guān)系：有優(yōu)良品質(zhì)和堅強意志。敢于突破障礙，當(dāng)機立斷，處事沉著冷靜。
五、在人際交往中能與他人和諧相處尊重別人：信任別人，學(xué)會欣賞別人，真誠對人。要有健全的人格，不與邪惡為伍。
六、能盡快地適應(yīng)教育環(huán)境的變化：會自我排解壓力，敢于挑戰(zhàn)自我，凡事多思，以排解郁悶。
其實，上述標(biāo)準(zhǔn)不正是我們尋求的維護(hù)健康心理的良方嗎？
記得我在健康時報上看到一篇文章，題為《六個不用擔(dān)心的心理問題》 如果您存在以下6個心理問題完全不必?fù)?dān)心，也不必緊張到有點困惑就扣上心理疾病的帽子：
1.“我想的事情太多了，腦子里每天都是一團(tuán)糟?！毕氲眠^多是再正常不過的事情了，你可以經(jīng)常問自己，“這個真的很重要嗎？需要我花那么多精力嗎？”這種練習(xí)會讓你逐漸清醒。
2.“我擔(dān)心其他人對我有看法?！痹u估和留意其他人對自己的看法是一件好事，只是你不必為這個耗費太多精力。
3.“我很容易心煩意亂，情緒就像過山車。”這并不意味著你患有注意力不集中癥，你可能只是需要休息。
4.“我總是失眠，想著第二天的事情。”大部分人時不時會失眠，在睡覺前，花點時間為明天做個計劃，你就不必躺在床上胡思亂想。
5.“當(dāng)我有點頭疼，我就擔(dān)憂是否身體出了問題?！弊⒁饽愕纳砀杏X，這個很正常，只要你不會因為一點疼痛就匆忙跑去急診室。
6.“我極度缺乏自信，每天都過得很壓抑?！蹦悴槐貫榇藫?dān)心，也許你是個優(yōu)秀者。建立自信，只需要專注做好你的每件事即可。
對號入座，我們中有很多人出現(xiàn)過類似的問題，今天可以灑脫的告訴大家，不必杞人憂天。
如果我們把來自各方面的壓力稱之為雜草的話，那么教師的心理自助就是綠油油的莊稼。如果你覺得你近來不太好，有些抑郁、焦慮、透不過氣來，不妨來試試下面這些調(diào)節(jié)情緒的方法。
學(xué)會心理按摩
1、輕裝上陣
一個旅行者步履蹣跚地走著，他左手拿著一塊大石頭，右手拿著一塊磚頭，背上背著一代泥土，腰上纏著一圈圈草繩，頭上還頂著一個南瓜。大家會覺得可笑，可是我們往往就是這樣，自己身上所累，自己渾然不知。生活中，我們同這位旅行者一樣，也給自己的心理負(fù)載了太多的負(fù)擔(dān)，不必要的禁忌、消極的思想、陰郁的情緒以及時時困擾心靈的焦慮等等，讓我們舉步維艱，而我們自己卻不知道。
2、簡化生活
有個年輕人在腳踏車店當(dāng)學(xué)徒。有人送來一部有毛病的腳踏車，年輕人除了將車修好，還把車子擦洗得漂亮如新，其他學(xué)徒笑他多此一舉。后來，車主將腳步踏車領(lǐng)回的第二天，年輕人被聘到那個車主的公司上班。
——原來要獲得機會很簡單，勤勞一點就可以了。
有個小孩對母親說：媽媽你今天好漂亮。母親問：為什么？小孩說：因為媽媽今天一天都沒有生氣。
——原來要擁有漂亮如此簡單，只要不生氣就可以了。
有個牧場主人讓他的孩子每天在牧場上辛勤地工作。朋友對他說：你不需要讓孩子如此辛苦，農(nóng)作物一樣會長得很好的。牧場主人回答說：我不是在培養(yǎng)農(nóng)作物，我是在培養(yǎng)我的孩子。
——原來培養(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點苦頭就可以了。
有一個網(wǎng)球教練對學(xué)生說：如果一個網(wǎng)球掉進(jìn)草叢里，應(yīng)該如何找？有人答：從草叢中間地方開始找。有人答：從草叢的最凹處開始找。有人答：從草最長的地方開始找。教練宣布答案：按部就班地從草地一頭搜尋到草地的另一頭。
——原來尋找成功的方法很簡單，從一數(shù)到十不要跳過就可以了。
住在田邊的青蛙對住在路邊的青蛙說：你這里太危險，搬來跟我住吧。路邊的青蛙說：我已經(jīng)習(xí)慣了，懶得搬。幾天后，田邊的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)它已被車子壓死了。
——原來掌握命運的方法很簡單，遠(yuǎn)離懶惰就可以了。
有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快樂地走著，別人問：你為何如此愜意？他笑著說：因為我?guī)У臇|西最少。
——原來快樂很簡單，不要斤斤計較就可以了。
3、轉(zhuǎn)移注意
當(dāng)你的情緒激動時，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，改變注意焦點，分散注意事物，把注意從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。
注意轉(zhuǎn)移的方式很多，可以看看電視，打打電腦，做自己平時感興趣的事，但對我們來說，有時候正在課堂上，不合理情緒來了，怎么辦？不能說這節(jié)課我不上了，遇到這樣的情況，我們可以試試這個方法：“再等一分鐘”，有時候再等等，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比努力往前趕要好得多，因為這樣的等等，可以讓你在一分鐘后變得冷靜，本應(yīng)該發(fā)的火不發(fā)，本應(yīng)該生的氣不生，學(xué)生在你等一分鐘后再處理他時，他可就乖多了。所以，必要時給自己點時間，哪怕這一分鐘你先靜靜地看看窗外，也是一種轉(zhuǎn)移注意力，冷卻后再處理，其實已經(jīng)不用處理了。
4、合理發(fā)泄
（1）找人傾訴
當(dāng)有了煩惱和委屈時，如果沒有人可以傾訴,常會使人感到憋的難受,如果能把心里的別扭向朋友傾訴一番,即使不能得到他們的指點也能使自己感到輕松了許多。
（2）書寫日記
如果找不到合適的傾訴對象，也可以選擇自我傾訴的方式，即通過寫日記的方式來向自己傾訴，這種方式對那些性格內(nèi)向的人來說確是一種十分合適的宣泄方法。
（3）自我宣泄
這是指獨自一人時可以采用的宣泄方式，在沒人的地方放聲大哭，或在空曠的地方大聲喊叫，甚至可以對一些廢棄物、軟一點的墊子進(jìn)行摔打等，都能起到宣泄的作用。
（4）運動調(diào)節(jié)
通過參加某些體育運動也可以達(dá)到釋放消極情緒的目的，尤其是一些比較激烈的、帶有對抗性的運動項目，像拳擊、足球等項目，這種調(diào)節(jié)作用就更明顯。
教師的職業(yè)就是這樣一種特殊的職業(yè)，教育意味著一棵樹動搖另一棵樹，一朵云推動另一朵云，一個靈魂喚醒另一個靈魂。一個教師是否具有快樂的心態(tài)，直接影響其工作的質(zhì)量，影響學(xué)生一生的發(fā)展, 陽光心態(tài)是透明的心態(tài)，是使同事放心、學(xué)生傾心的心態(tài)。陽光的心態(tài)能支撐起教師的精神，使教師始終友善待人，和同事坦誠與共，與學(xué)生融洽相處，這樣才能達(dá)到教育的至高境界。
如果你是綠色的，你周圍的人就是健康的！
如果你是陽光的，你周圍的人就是溫暖的！
如果你是努力的，你周圍的人就是進(jìn)步的！
如果你是向上的，你周圍的人就是展望的！
讓我們呵護(hù)每一天，每天都是健康快樂的
