【自我保健】人生的當(dāng)務(wù)之急——自我保健
1.心理平衡
保持心理平衡、增進(jìn)心理健康是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。具體講就是要擁有樂(lè)觀的心境、良好的情緒，保持一顆平常心、平靜心，避免發(fā)生心理沖突。心理養(yǎng)生是一門(mén)超級(jí)養(yǎng)生術(shù)，人的生命力就蘊(yùn)藏在自己心里，掌握了心理平衡的方法，就掌握了健康的金鑰匙。
（1）健康的一半在心理（世衛(wèi)組織語(yǔ)）。
心理養(yǎng)生是21世紀(jì)的健康主題。所謂心理養(yǎng)生，即是從精神狀態(tài)上達(dá)到延年益壽的意思。人類(lèi)的心理活動(dòng)與生理功能之間的關(guān)系十分密切，人的心理機(jī)制能夠增強(qiáng)或縮短人的壽命。心理健康時(shí)，人體的生理功能就處于最佳狀態(tài)，反之，人體的生理功能就會(huì)下降，久而久之，就會(huì)引發(fā)各種疾病。有識(shí)之士提出：疾病80～90%都與心理因素有關(guān)。馬克思說(shuō)：保持一種良好的心態(tài)比任何一劑良藥更能醫(yī)治心靈的創(chuàng)痛。所以心境好，能治病，心境壞，可致?。弧皦壅唣B(yǎng)心，心寬壽延”。
（2）快樂(lè)是最強(qiáng)的補(bǔ)品，生命的潮汐因快樂(lè)而升漲(英國(guó)哲學(xué)家斯賓賽語(yǔ))。
心情快樂(lè)，讓心態(tài)處于輕松自如之狀時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌出有益的激素酶和乙酰膽堿，這些物質(zhì)可將人的血流量、神經(jīng)的興奮和抑制機(jī)體的代謝調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。這對(duì)人的保健有著十分積極的作用，可以促進(jìn)各器官機(jī)能活動(dòng)的協(xié)調(diào)，各代謝環(huán)節(jié)的有序，進(jìn)而可提高免疫力，對(duì)健康長(zhǎng)壽十分有利。樂(lè)觀是長(zhǎng)壽之泉。有統(tǒng)計(jì)資料表明：90～100歲長(zhǎng)壽老人，其共同特點(diǎn)就是樂(lè)觀開(kāi)朗、不計(jì)較小事。病由心生病生病，樂(lè)能治病樂(lè)生樂(lè)。清代養(yǎng)生學(xué)家石成金有一首《莫惱歌》：“莫要惱，莫要惱，煩惱之人容易老。世間萬(wàn)事怎能全？可嘆癡人悉不了。任你富貴與王侯，天年盡處埋芳草。放著快活不會(huì)享，何苦自己尋煩惱！”
（3）愉快的笑聲是精神健康的可靠標(biāo)記（高爾基語(yǔ)）。
笑是一種運(yùn)動(dòng)，它能使胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，胸肌伸展。笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，使肺氣下降，與腎氣相通，驅(qū)除抑郁，解除胸悶，恢復(fù)體力，消除疲勞，增加食欲。笑是身心健康的可靠標(biāo)志，是美好情緒的外在表現(xiàn)，是人生的一種享受，是精神營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)劑。一個(gè)人若能笑得出來(lái)，便還不是窮光蛋。它能增加人吸入氧氣的能力，從而令紛亂的頭腦保持冷靜，釋放并逐走內(nèi)心的焦慮和引起身體緊張的有害激素，把更多的氧氣送進(jìn)大腦。還會(huì)加強(qiáng)心臟和免疫系統(tǒng)功能，消除緊張，降低血壓?？茖W(xué)研究表明，笑一分鐘，人的全身可放松47分鐘。笑可以治病甚至治療絕癥，癌癥患者更應(yīng)笑對(duì)人生。法國(guó)心理學(xué)家建議法國(guó)人每天要笑30分鐘。所以莎士比亞形容：“笑就是陽(yáng)光，它能消除人們臉上的冬色。如果你一天之中沒(méi)有笑一笑，那你這一天就算白活了?！?div style="height:15px;">
清代養(yǎng)生學(xué)家石成金在《養(yǎng)生鏡》中這樣寫(xiě)道：“人要笑，人要笑，笑笑就能開(kāi)懷抱，笑笑疾病暫除消，笑笑衰老成年少。聽(tīng)我歌，當(dāng)知竅，抱好光陰莫丟掉?？靶ΠV人夢(mèng)未醒，勞苦枉作千年調(diào)。從今快活似神仙，哈哈嘻嘻只是笑?！边@是對(duì)笑的養(yǎng)生作用的最好總結(jié)。
（4）知足者富（老子語(yǔ)）。
有位哲人說(shuō)過(guò)，載物的不平衡是駱駝的辛苦，心理的不平衡是做人的悲苦。心平則氣和，氣和則身安，心平、氣和、身安，則身心安泰。而要做到這些，最重要的便是心能知足，知足是人生最高的修養(yǎng)。知足勝過(guò)長(zhǎng)生藥，心安理得壽而康。“知足者貧賤亦樂(lè)，不知足者富貴亦憂”。清代文學(xué)家紀(jì)曉嵐的先師陳伯崖撰的一副聯(lián)書(shū)亦說(shuō)的此意，聯(lián)曰：“事能知足心常泰，人到無(wú)求品自高”。
2.科學(xué)運(yùn)動(dòng)
科學(xué)運(yùn)動(dòng)讓我們健康而充滿活力，離開(kāi)了運(yùn)動(dòng)，人體的氣機(jī)便會(huì)壅滯，疾病常由壅滯而產(chǎn)生。
（1）運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉（達(dá)·芬奇語(yǔ)）。
醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說(shuō)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉”。秦代《呂氏春秋》則提倡“動(dòng)形養(yǎng)生”。東漢華佗、唐代名醫(yī)孫思邈等歷代養(yǎng)生大家，都主張要經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。
運(yùn)動(dòng)一方面可促進(jìn)人體的新陳代謝，加速血液循環(huán)，改善心腦血管功能，使血管更柔軟，最大吸氧能力增強(qiáng)，使各器官充滿活力，起到健身、防病的作用；另一方面，能發(fā)掘腦的智力，豐富智慧的聯(lián)想，成全事業(yè)的造就，以至延緩衰老的進(jìn)程。
法國(guó)醫(yī)學(xué)家蒂索說(shuō)：運(yùn)動(dòng)的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是克服一切疾病的“廣譜藥”。輕松的活動(dòng)可以使人體分泌有益健康的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，還可使唾液和胰島素的分泌增加，從而增強(qiáng)人體的活力和抗病能力。特別是堅(jiān)持鍛煉的人，大腦中會(huì)分泌出一種肽類(lèi)（內(nèi)嗎啡、內(nèi)啡肽），具有振奮人心的作用，其中一種叫“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，科學(xué)家稱(chēng)之為“快樂(lè)素”，它能使人產(chǎn)生愉悅、欣快感，能改善情緒，驅(qū)走抑郁，它還是一種天然的止痛物質(zhì)。
（2）人之動(dòng)，以靜為主（宋·蘇東坡語(yǔ)）?！坝徐o有動(dòng)，無(wú)病無(wú)痛”，日常養(yǎng)生，最好是動(dòng)靜結(jié)合，四分動(dòng)、六分靜。靜一是指身體上的休息，二是指精神上的平靜。“神要常靜”。早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)代，老子、莊子就提出了“清靜無(wú)為”的養(yǎng)生思想；《黃帝內(nèi)經(jīng)》更提出精神主持生命的觀點(diǎn)，主張神氣清靜內(nèi)守，少思寡欲，抑目靜耳，常練靜功，以促進(jìn)人的心理健康。現(xiàn)代心理學(xué)研究也證明，在高度靜默后，大腦也會(huì)分泌出一種“快樂(lè)素-腦啡呔”，使人產(chǎn)生欣快感，頭腦也會(huì)感覺(jué)特別清醒。適度運(yùn)動(dòng)，配以休息和靜心，則身體健康就指日可待了。
（3）人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳（《后漢書(shū)·華佗傳》語(yǔ)）。
挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要量體裁衣，選擇適合自身的，易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但鍛煉的強(qiáng)度要適當(dāng)，定時(shí)酌量，靈活掌握。運(yùn)動(dòng)要稍稍出汗，以達(dá)到排毒、舒筋活血、增加血管彈性、提高身體免疫功能和抗病能力等目的?？茖W(xué)研究認(rèn)為，人體表面分布有5000多個(gè)汗腺，在每個(gè)汗腺內(nèi)都存在有免疫球蛋白A，能夠阻止病毒和細(xì)菌從毛孔進(jìn)入體內(nèi)。中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”之說(shuō)。只有采取適合自己生理負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量才能取得鍛煉的效果，又不會(huì)導(dǎo)致疲勞，運(yùn)動(dòng)后稍稍出汗，就是運(yùn)動(dòng)適度的表現(xiàn)之一。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院帕勞伯格博士等人對(duì)哈佛大學(xué)17000多名35～70歲的畢業(yè)生健康狀況和生活習(xí)慣進(jìn)行追蹤調(diào)查，1978年得出結(jié)論：適量的體育運(yùn)動(dòng)能延年益壽。他們指出：每周運(yùn)動(dòng)消耗熱量2000大卡以上的人比少于2000大卡的人死亡率低1/4～1/3。我們把適度運(yùn)動(dòng)看作是一種“全身有氧運(yùn)動(dòng)”，系指全身都均衡、充分吸收和利用氧氣的運(yùn)動(dòng)。由于大腦、肌膚和內(nèi)臟耗氧全憑血液供應(yīng)，而人的全身血液總流量又受控于心跳頻率（脈率），因而運(yùn)動(dòng)中的脈率就成了判別自己運(yùn)動(dòng)是否適度的一個(gè)頗為客觀的衡量標(biāo)準(zhǔn)。其計(jì)算公式為：適度的有氧運(yùn)動(dòng)脈率=（220-本人年齡數(shù)）×0.7～0.85。公式中括號(hào)內(nèi)的數(shù)為個(gè)人最大的脈率數(shù)。如一位50歲人的最大脈率數(shù)為170/分次（220-50），則其全身有氧運(yùn)動(dòng)的脈率控制在119～145次之間是適度的。說(shuō)得“模糊”些，適度運(yùn)動(dòng)就是既需加快心跳又不會(huì)導(dǎo)致疲勞的一種全身有氧運(yùn)動(dòng)。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。它可以軟化動(dòng)脈，生愉增智等。美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：凡每周步行14.5公里以上，消耗熱量超過(guò)900千卡的人，比一周步行不足5公里的人死亡率低21%；他們由此得出結(jié)論：每天步行一小時(shí)，可增壽一小時(shí)。美國(guó)多倫多大學(xué)運(yùn)動(dòng)與老年問(wèn)題專(zhuān)家羅伊·謝潑哈維的研究表明：每周三次，每次30分鐘的慢跑能使人年輕10歲；中老年人參加體育運(yùn)動(dòng)，能把生命的時(shí)鐘撥回10～25年。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)老年醫(yī)學(xué)中心的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家赫伯特讓200多名56～87歲的老年人練習(xí)步行、慢跑和健身操，六周后進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果血壓下降、脂肪減少，最大攝氧量增加，神經(jīng)肌肉的緊張狀態(tài)消失。中老年人在鍛煉時(shí)要以不覺(jué)得太吃力為準(zhǔn)，要循序漸進(jìn)，不急于求成，更不能“暴飲暴食”。要尊重科學(xué)，量力而行；要集中精神，注意心理調(diào)節(jié)；要順應(yīng)四時(shí)有別。正是：健身活動(dòng)須思量，凡事皆莫趨極端，是否適度自把脈，有氧運(yùn)動(dòng)保健康。
（4）體育能有效地治療“現(xiàn)代文明病”，運(yùn)動(dòng)不足是現(xiàn)代文明病的一大根源（世衛(wèi)組織語(yǔ)）。
現(xiàn)代文明使人類(lèi)的活動(dòng)明顯減少，也導(dǎo)致了現(xiàn)代文明病的高發(fā)。研究證明，健康人如有20天靜止不動(dòng)，則心臟搏動(dòng)和氧氣攝入量就會(huì)明顯減少。氧氣攝入不足就會(huì)產(chǎn)生無(wú)氧代謝，其代謝產(chǎn)物是乳酸，它會(huì)使人產(chǎn)生疲勞，這種疲勞不容易恢復(fù)。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致各種疾病，如癌癥、糖尿病、
高血壓病、
冠心病、腦卒中、腰痛等。日本科學(xué)家已把這些病列為運(yùn)動(dòng)不足病。
運(yùn)動(dòng)與醫(yī)療的結(jié)合，可以有效地防治現(xiàn)代文明病，甚至能夠攻克像癌癥這樣的頑疾。體育運(yùn)動(dòng)能使體溫升高，可以阻止癌細(xì)胞的生成并能使癌細(xì)胞被殺死。癌細(xì)胞對(duì)熱的承受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，容易被殺傷；運(yùn)動(dòng)使人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，氣體的頻繁交換，可使體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)排出體外；運(yùn)動(dòng)能提高人體制造白細(xì)胞的能力，刺激體內(nèi)某些激素分泌的能力，加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，使白細(xì)胞數(shù)量增多，存活時(shí)間延長(zhǎng)，增加吞噬細(xì)胞的能力，體內(nèi)出現(xiàn)少量癌細(xì)胞很快就會(huì)被眾多的白細(xì)胞殲滅；運(yùn)動(dòng)使人體大量出汗，把體內(nèi)一些致癌物質(zhì)如鍶、鉛、鈹及時(shí)排出體外，減少患癌的可能性；運(yùn)動(dòng)能使人體血液循環(huán)加快加大，體內(nèi)出現(xiàn)癌細(xì)胞，就像急流中的小砂粒無(wú)法在某些內(nèi)臟器官停留生長(zhǎng)發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴(kuò)散。運(yùn)動(dòng)還能鍛煉人的意志，提高戰(zhàn)勝癌癥的信心。運(yùn)動(dòng)是鎮(zhèn)靜良藥，有保持體力、抑制癌癥的作用。
運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和治療眾多的中老年人疾病有重要意義。如中老年人運(yùn)動(dòng)不足是缺鈣的一個(gè)重要原因。適度持恒的運(yùn)動(dòng)健身是使骨骼健壯的最好方法，也是補(bǔ)鈣的最佳方式。其突出作用是利于提高補(bǔ)鈣的效果，能防止骨質(zhì)疏松及把中老年人骨折率減少到最低水平。另外，運(yùn)動(dòng)加適當(dāng)曬太陽(yáng)能使鈣在陽(yáng)光制造的維生素D的作用下被人體吸收。一些研究表明，皮膚在接觸日光后制造的維生素D具有防止心臟病的作用。
總之，運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)身、健腦、強(qiáng)心、抗衰、治病、怡情、健美，是養(yǎng)生延壽的不二選擇，是自我保健的重要內(nèi)容。體育健身跟吃飯、睡覺(jué)等一樣，是人們生活之必需。體育健身與建立科學(xué)、文明、健康的生活方式緊密聯(lián)系在一起，是家庭現(xiàn)代化的重要內(nèi)容之一。
