氣虛體質(zhì)驚蟄節(jié)氣的“活法兒”
驚蟄節(jié)氣介紹
驚蟄節(jié)氣是從太陽到達(dá)黃經(jīng)345°時(shí)開始，今年為3.6--3.20?！对铝钇呤蚣狻?#8220;二月節(jié)，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣” 。從驚蟄起為卯月，卯者，茂也，言陽生而滋茂也。此節(jié)氣，“微雨眾卉新，一雷驚蟄始。”越冬蟲卵孵化，冬眠動(dòng)物活躍。驚蟄當(dāng)天也是農(nóng)歷二月二，龍?zhí)ь^。人此時(shí)應(yīng)春氣之生，增加運(yùn)動(dòng)，微汗散玄冬蘊(yùn)伏之氣。保證睡眠，助腎補(bǔ)肝。
氣虛體質(zhì)驚蟄飲食小貼士：
適宜：糯米、鰱魚、草菇、牛肚、豬肚、枸杞、黑豆，紅豆、蓮子
脾為生氣之源，氣虛之人由于脾虛而氣血化生不足，進(jìn)而導(dǎo)致肝氣虧虛。在這個(gè)春氣生發(fā)過快的時(shí)節(jié)，導(dǎo)致許多人肝氣不足，出現(xiàn)目倦神疲、四肢發(fā)涼、抑郁不快的狀態(tài)。故飲食上不妨多吃些補(bǔ)氣血的食物，如紅棗、桂圓、糯米、鰱魚、當(dāng)歸、草菇、牛肚、豬肚等。如果還有白天氣不足，夜里血燥熱的情況，則適宜吃些枸杞、黑豆，紅豆、蓮子、菠菜、豆芽等，也可以用小米加山藥、花生、黃豆熬粥，健脾養(yǎng)肝。而且在這一段時(shí)間，最好早晨吃溫?zé)嵝允澄?，午吃溫性食物，晚吃平性食物，以利陰陽平衡?/span>
少吃：麻辣香鍋、火鍋、冷飲、螃蟹、蛤蜊、生蠔、綠茶
氣虛體質(zhì)對(duì)食物的寒熱之性很敏感，辛辣刺激的食物會(huì)讓你感覺燥熱，而寒涼之品又會(huì)損傷脾胃陽氣，故要加以顧忌。麻辣香鍋、火鍋、冷飲、海鮮（螃蟹、蛤蜊、生蠔）最好少吃，水果大多數(shù)性寒涼，并非越多越好，每天1-2個(gè)就好。喜歡喝綠茶的也應(yīng)該有所節(jié)制，淡茶一二杯就好。如果不慎造成胃痛、腹瀉，可煮點(diǎn)生姜紅糖水喝。
忌吃：黃花菜、醬菜、大蒜、雞蛋、小蒜、兔肉
《云笈七簽》曰：“是月勿食黃花菜、交陳葅，發(fā)痼痰，動(dòng)宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關(guān)膈不通。勿食雞子，滯氣。勿食小蒜，傷人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。《養(yǎng)生論》曰：“是月行途，勿食陰地流泉，令人發(fā)瘧瘴，又令腳軟。”
氣虛體質(zhì)驚蟄運(yùn)動(dòng)小貼士：呼吸鍛煉，加深氣息
氣虛關(guān)乎脾肺，除了要好好養(yǎng)脾外，還要保證肺臟呼吸正常。驚蟄期間，春暖花開，空氣清新，空氣中負(fù)離子含量也極多，最適宜在戶外做呼吸鍛煉，慢跑、快走、深呼吸、瑜伽等，調(diào)整好呼吸，加深氣息，才是真正的鍛煉。而急促短淺的呼吸、上氣不接下氣對(duì)氣虛者都無益。
氣虛體質(zhì)驚蟄起居小貼士：養(yǎng)護(hù)陽氣，預(yù)防感冒
氣虛的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力差，遇到氣候變化很容易感冒。雖然此時(shí)節(jié)我國大部分地方都已是一片融融春光了（西北、東北除外），但氣溫上升迅速，且冷暖空氣交替頻繁，這讓病毒、細(xì)菌有機(jī)可乘。“正氣存內(nèi)，邪不可干”，故養(yǎng)護(hù)陽氣是必不可少的。首先要做到晚睡早起（最晚不超過11點(diǎn)，最早不超過6點(diǎn)），早上人體氣血較旺，如果此時(shí)依然睡覺，會(huì)使生發(fā)之氣受到制約，起床后就會(huì)渾身隱隱酸痛，沒精打采，甚至郁郁不樂。最好早點(diǎn)起床，在室內(nèi)打坐或走一走，以生發(fā)體內(nèi)陽氣。如果覺得困，中午睡個(gè)午覺。其次，“春捂”還應(yīng)繼續(xù)，不宜過早的穿上單衣、單鞋；如果外出被風(fēng)吹后出現(xiàn)頭痛或者輕度的感冒，可趕緊揉搓一下迎香穴，用熱吹風(fēng)對(duì)著大椎穴（正坐低頭，頸部突起的位置），可防感冒。
氣虛體質(zhì)驚蟄情緒小貼士：精神愉快，氣血和暢
“一切頑固、沉重的憂郁和焦慮，足以給各種疾病打開方便之門”（巴甫洛夫）。春天更是如此，如果此時(shí)抑郁、生氣，則會(huì)引發(fā)各種肝病。而精神愉快則氣血和暢，故平時(shí)要多注意加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣，為人處事盡量周全，避免不必要的爭執(zhí)；多聽美好音樂，多曬太陽，讓你的心情也跟著燦爛起來。
氣虛體質(zhì)驚蟄茶飲小貼士：
奶茶：牛奶125ml，紅茶3克，白糖少許。將紅茶3克置于茶杯中，用沸水將紅茶清洗兩遍， 洗好后，用沸水進(jìn)行沖泡。最后兌入熱牛奶，量由自己口味而定，放入白糖，充分?jǐn)嚢韬蠹纯娠嬘?。奶茶既有茶的清香，又有奶的甘醇，而且可以健脾益氣、益思提神、消除疲勞，?duì)很容易疲乏神倦的氣虛體質(zhì)尤為適合。
氣郁體質(zhì)驚蟄節(jié)氣的“活法兒”
驚蟄節(jié)氣介紹
驚蟄節(jié)氣是從太陽到達(dá)黃經(jīng)345°時(shí)開始，今年為3.6--3.20。《月令七十二候集解》“二月節(jié)，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣” 。從驚蟄起為卯月，卯者，茂也，言陽生而滋茂也。此節(jié)氣，“微雨眾卉新，一雷驚蟄始。”越冬蟲卵孵化，冬眠動(dòng)物活躍。驚蟄當(dāng)天也是農(nóng)歷二月二，龍?zhí)ь^。人此時(shí)應(yīng)春氣之生，增加運(yùn)動(dòng)，微汗散玄冬蘊(yùn)伏之氣。保證睡眠，助腎補(bǔ)肝。
氣郁體質(zhì)驚蟄飲食小貼士：
適宜：枸杞菜、生菜、小白菜、木耳、黑豆、芝麻、豬肉、烏雞
肝氣郁結(jié)，久而化火，在這個(gè)陽氣快速上升的驚蟄時(shí)節(jié)，氣郁質(zhì)易出現(xiàn)脅肋疼痛，眼睛干澀，頭暈脹痛，咽干口苦、失眠多夢(mèng)等肝火上炎之癥。飲食調(diào)理應(yīng)注重養(yǎng)肝、滋腎，多吃一些綠色蔬菜以清肝火，如菠菜、芹菜、枸杞菜、茼蒿、生菜、薺菜、小白菜等。另外，在養(yǎng)護(hù)肝臟的同時(shí)，不要忘記肝臟的母親——“腎臟”， 腎藏精，肝藏血，肝血必須依賴于腎精的滋養(yǎng)；若腎精虧損，可導(dǎo)致肝血不足，疏泄功能失常。所以，這些滋腎食物要常吃：黑木耳、黑豆、黑芝麻、猴頭菇、山藥、豬肉、烏雞等。
少吃：羊肉、辣椒、鲅魚、烈性酒、冷飲、螃蟹、蛤蜊、生蠔
此節(jié)氣要少吃羊肉、辣椒、鲅魚、烈性酒等熱性食品，以免助長肝火。另外，肝氣郁而不達(dá)，或氣滯轉(zhuǎn)化為橫逆，均可影響脾胃，所以，護(hù)脾胃很重要。冷飲、厚重口味飲食少吃，海鮮（螃蟹、蛤蜊、生蠔）一次不能多吃，而且要蘸點(diǎn)姜汁以祛除寒性；水果大多數(shù)性寒涼，并非越多越好，每天1-2個(gè)就好。喜歡喝綠茶的也應(yīng)該有所節(jié)制，淡茶一二杯就好。忌吃：黃花菜、醬菜、大蒜、雞蛋、小蒜、兔肉
《云笈七簽》曰：“是月勿食黃花菜、交陳葅，發(fā)痼痰，動(dòng)宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關(guān)膈不通。勿食雞子，滯氣。勿食小蒜，傷人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安?！娥B(yǎng)生論》曰：“是月行途，勿食陰地流泉，令人發(fā)瘧瘴，又令腳軟。”
氣郁體質(zhì)驚蟄運(yùn)動(dòng)小貼士：適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，多參加群體活動(dòng)
驚蟄期間，春暖花開，空氣清新，空氣中負(fù)離子含量也極多，應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)，在能承受的范圍內(nèi)稍微加大一點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)量，多參加群體性鍛煉，如籃球、足球、跳舞，或者是目前很時(shí)尚的騎車活動(dòng)，即又運(yùn)動(dòng)量，又能增進(jìn)社交。相信堅(jiān)持一段時(shí)間下來，你會(huì)覺得心情好、食欲好、睡眠好。
氣郁體質(zhì)驚蟄起居小貼士：養(yǎng)護(hù)陽氣，輕搓兩肋順順氣
“百草回芽，百病易發(fā)”。此節(jié)氣除了西北、東北外，我國大部分地方都已是一片融融春光了。但氣溫上升迅速，且冷暖空氣交替頻繁，這讓病毒、細(xì)菌有機(jī)可乘，易引發(fā)感冒、流感、宿疾等。故養(yǎng)護(hù)陽氣是必不可少的：晚睡早起（最晚不超過11點(diǎn)，最早不超過6點(diǎn)）；晨起伸懶腰，促進(jìn)血液盡快分布到各個(gè)經(jīng)絡(luò)中去，防受寒感冒，同時(shí)也能激發(fā)肝臟功能；“春捂”還應(yīng)繼續(xù)，不宜過早的穿上單衣、單鞋；如果外出被風(fēng)吹后出現(xiàn)頭痛或者輕度的感冒，可趕緊揉搓一下迎香穴，用熱吹風(fēng)對(duì)著大椎穴（正坐低頭，頸部突起的位置）。另外，氣郁之人每天睡前輕搓兩肋，從腋下開始搓到小腹兩側(cè)。會(huì)讓肝膽氣血通暢。
氣郁體質(zhì)驚蟄情緒小貼士：精神愉快，氣血和暢
精神愉快則氣血和暢，氣血正常運(yùn)行，則身心健康。雖然我們的工作、生活，不全是那么完美，不是所有的事情都向著自己喜歡的方向發(fā)展，但是，我們有一顆強(qiáng)大的心，內(nèi)心深處有無盡的愛，只要我們讓這愛從內(nèi)心涌出，向工作、生活的各個(gè)方向輻射，相信那些悲傷、憤怒、不滿、怨恨都將消失，而你付出的愛會(huì)成倍的返回，讓你快樂每一天。
氣郁體質(zhì)驚蟄茶飲小貼士：
白菊茶：白菊花5-10克，冰糖適量。將白菊花、冰糖同時(shí)放入杯中，用200毫升開水沖泡，加蓋5-10分鐘后即可飲用。菊花茶是春季最好的保肝佳飲。而白菊性涼，不像野菊花那樣性寒，有散風(fēng)清熱、平肝明目之功效，氣郁質(zhì)常喝，眼睛就不再那么干澀，而且利氣輕身。
濕熱體質(zhì)驚蟄節(jié)氣的“活法兒”
驚蟄節(jié)氣介紹
驚蟄節(jié)氣是從太陽到達(dá)黃經(jīng)345°時(shí)開始，今年為3.6--3.20?！对铝钇呤蚣狻?#8220;二月節(jié)，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣” 。從驚蟄起為卯月，卯者，茂也，言陽生而滋茂也。此節(jié)氣，“微雨眾卉新，一雷驚蟄始。”越冬蟲卵孵化，冬眠動(dòng)物活躍。驚蟄當(dāng)天也是農(nóng)歷二月二，龍?zhí)ь^。人此時(shí)應(yīng)春氣之生，增加運(yùn)動(dòng)，微汗散玄冬蘊(yùn)伏之氣。保證睡眠，助腎補(bǔ)肝。
濕熱體質(zhì)驚蟄飲食小貼士：
適宜：山藥、菠菜、茼蒿、竹筍、菊花腦、木耳、茵陳蒿
仲春時(shí)節(jié)，氣溫已經(jīng)開始回升，濕熱體質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清肝利膽，助肝氣升發(fā)為主。一些當(dāng)春的野菜，正得春生之氣，如：薺菜、馬蘭頭、菊花腦、茵陳蒿、魚腥草、枸杞頭、蒲公英，到一些農(nóng)家院郊區(qū)、早市之類的可以嘗到鮮。日常則多吃山藥、菠菜、茼蒿、竹筍、香菇、平菇等各種菌類、木耳、薏苡仁、黃豆、 赤小豆、白飯豆、鯽魚等。
少吃：辣椒煎炸，煙酒過量，各種酸甜生化飲料、生冷
肝與脾在生理上緊密相連，吃的多且油膩，吃飯不規(guī)律多使脾胃運(yùn)化失常，濕熱內(nèi)郁，又沒有好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，日久不化，便蘊(yùn)于肝膽，或浮于表皮，避免辣椒煎炸，煙酒過量，各種酸甜生化飲料當(dāng)水喝，這些生濕。驚蟄之后，各種病毒和細(xì)菌開始活躍，愛好生魚之人，在這段時(shí)間內(nèi)應(yīng)少食或忌食，以防各類細(xì)菌乘虛而入?！娥B(yǎng)生論》“勿食生冷。”因?yàn)殛枤鉂u漸發(fā)散到體表，脾胃的中氣相對(duì)不足，此時(shí)過食寒涼之物，容易傷脾胃。另外驚蟄天氣干燥多風(fēng)，風(fēng)性好動(dòng)，少吃動(dòng)風(fēng)上火之品，如酒、辣椒、黃鱔、鵝、公雞肉等。
忌吃：黃花菜、大蒜、醬菜、雞蛋、小蒜、兔肉
《云笈七簽》曰：“是月勿食黃花菜、交陳葅，發(fā)痼痰，動(dòng)宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關(guān)膈不通。勿食雞子，滯氣。勿食小蒜，傷人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安?！娥B(yǎng)生論》曰：“是月行途，勿食陰地流泉，令人發(fā)瘧瘴，又令腳軟。”“春三二月，勿食小蒜、百草心芽。
濕熱體質(zhì)驚蟄運(yùn)動(dòng)小貼士：到大自然中去
《攝生論》“春日……小泄皮膚，微汗以散玄冬蘊(yùn)伏之氣”。此時(shí)運(yùn)動(dòng)可以微微出汗，但不可大汗，這樣可以將冬天蘊(yùn)伏之氣發(fā)散出來，戶外活動(dòng)、到大自然中去，爬山、郊游，到公園走走，或者有一定鍛煉效果的跳舞、快步走、騎自行車等等。肝的疏泄功能與春季萬物生發(fā)，柔和順暢的特性相一致。肝主筋，包括肌腱、韌帶和筋膜，每天保證10~20分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)則益于筋脈的舒張，促進(jìn)氣血運(yùn)行，利于肝膽疏泄。
濕熱體質(zhì)驚蟄起居小貼士：保證大小便，保證每天用十指梳頭
肝“順其性謂之補(bǔ)”，肝喜調(diào)達(dá)惡抑郁，無論早起或是工作間歇常常伸懶腰是這個(gè)時(shí)節(jié)濕熱體質(zhì)的必修功課。保證大小便的順暢是清除體內(nèi)毒素濕氣的必修課，多吃高纖維的蔬菜和糧谷，少吃酸澀收斂的食物。常做提肛運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)認(rèn)為，通過提肛運(yùn)動(dòng)的一升一降，一呼一吸，可以補(bǔ)陽，固精益腎、預(yù)防便秘。保證每天用十指梳頭100~200下，通暢血脈，使發(fā)不白。
濕熱體質(zhì)驚蟄情緒小貼士：清凈養(yǎng)神亦養(yǎng)肝
濕熱郁于肝膽則性格急躁易怒，特別是肝氣升發(fā)的春季。讓自己清凈一點(diǎn)兒，遠(yuǎn)離那些有可能令人心情不爽的人和事物，清凈養(yǎng)神亦養(yǎng)肝。俗語說：“靜而日充者以壯，躁而日耗者以老。”心靜神安，肝氣柔暢，精氣充盛，形體健壯，真氣內(nèi)從，邪不可侵，病不能生；心神躁動(dòng)不安，精氣日益耗損，元?dú)馑?，機(jī)體早衰。
濕熱體質(zhì)驚蟄茶飲小貼士：
白菊茶：白菊花5-10克，冰糖適量。將白菊花、冰糖同時(shí)放入杯中，用200毫升開水沖泡，加蓋5-10分鐘后即可飲用。菊花茶是春季最好的保肝佳飲。而白菊性涼，不像野菊花那樣性寒，有散風(fēng)清熱、平肝明目之功效，濕熱質(zhì)常喝，眼睛就不再那么干澀，而且利氣輕身。
痰濕體質(zhì)驚蟄節(jié)氣的“活法兒”
驚蟄節(jié)氣介紹
驚蟄節(jié)氣是從太陽到達(dá)黃經(jīng)345°時(shí)開始，今年為3.6--3.20?！对铝钇呤蚣狻?#8220;二月節(jié)，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣” 。從驚蟄起為卯月，卯者，茂也，言陽生而滋茂也。此節(jié)氣，“微雨眾卉新，一雷驚蟄始。”越冬蟲卵孵化，冬眠動(dòng)物活躍。驚蟄當(dāng)天也是農(nóng)歷二月二，龍?zhí)ь^。人此時(shí)應(yīng)春氣之生，增加運(yùn)動(dòng)，微汗散玄冬蘊(yùn)伏之氣。保證睡眠，助腎補(bǔ)肝。
痰濕體質(zhì)驚蟄飲食小貼士
適宜：蘿卜、薏苡仁、韭菜、雜糧、胡蘿卜、姜、薺菜
驚蟄起，萌發(fā)生長之氣漸盛。痰濕體質(zhì)多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、薏苡仁、紅小豆等。還要“宜戒酸增辛，助腎補(bǔ)肝”多吃些味辛的韭菜（是月宜食韭，大益人心《千金方》）、香菜、胡蘿卜、蘿卜、姜、薺菜等。五谷為養(yǎng)，甘溫益氣，主食不可不吃，雜糧為主。
少吃：生冷、肥膩、甜飲料、白酒、醋
驚蟄時(shí)生命繁盛，愛好食魚生的人，在這段時(shí)間里應(yīng)少食或忌食，以防各類細(xì)菌乘虛而入。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。酸味生津，可收斂氣機(jī)，不適合痰濕在此時(shí)多吃。
忌吃：黃花菜、醬菜、大蒜、雞蛋、小蒜、兔肉
《云笈七簽》是月勿食黃花菜、交陳葅，發(fā)痼痰，動(dòng)宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關(guān)膈不通。勿食雞子，滯氣。勿食小蒜，傷人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。
痰濕體質(zhì)驚蟄運(yùn)動(dòng)小貼士：踩土地，補(bǔ)脾氣，增精力
春困，此時(shí)會(huì)加重，懶床、沒精神，這些都可以通過增加戶外運(yùn)動(dòng)來改善，“驚蟄地氣通”常到能踩到泥土的室外運(yùn)動(dòng)，可以補(bǔ)脾胃氣，脾胃五行屬土，現(xiàn)代人脾胃不好除了生活不規(guī)律壓力大外，還有一個(gè)原因是不能常常接觸泥土，而斷了土氣的根。脾主四肢，脾虛則四肢無力，懶散，脾虛則水濕不能運(yùn)化而為痰。爬山、散步、郊游，總之此時(shí)節(jié)一定要走出去。
痰濕體質(zhì)驚蟄起居小貼士：聽息慢醒，晨起按摩
痰濕質(zhì)容易懶床，不要把鬧表定的太早，反倒容易遲到。醒后不要急著起床，可練習(xí)莊子“聽息”法，此時(shí)只是心神清醒，但是身體的器官還沒有準(zhǔn)備好，可以先靜靜的躺著，數(shù)自己呼吸，就是讓心來感覺呼氣和吸氣。盡量和陽光一同醒來，在床上用10分鐘做手指梳頭、熨目、搓耳、摩面，這些簡單動(dòng)作長期堅(jiān)持可令人耳聰目明，面色潤澤，頭發(fā)濃密。痰濕體質(zhì)驚蟄情緒小貼士：和其志，平其心，
卯月，當(dāng)和其志，平其心，勿極寒，勿太熱，安靜神氣，以法生成。“火星可以吹著，也可以啐滅，兩者皆出于你的口。”在普遍脾氣點(diǎn)火就著的驚蟄節(jié)氣，不溫不火的痰濕質(zhì)可以時(shí)常出現(xiàn)在朋友們面前做個(gè)滅火器，你的淡定會(huì)增加安穩(wěn)的力量。
痰濕體質(zhì)驚蟄茶飲小貼士
茉莉枸杞茶
春季最適宜花茶，能發(fā)散肌表和頭目的風(fēng)火之氣。痰濕體質(zhì)可以選用茉莉配枸杞。茉莉理氣和中，開郁辟穢，治頭暈、頭痛，祛寒積、溫脾胃、提神解乏。枸杞滋腎、益肝、明目。開水泡5分鐘即可。泡幾次，直到?jīng)]有香氣，枸杞可以吃掉。
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