在這個(gè)萬物皆卷的時(shí)代，成年人的快樂，是那么難得。即使工資到賬，也不過開心一分鐘，很快被工作的壓抑或生活的焦慮覆蓋。但是有些人的快樂，仿佛那么簡(jiǎn)單，喝杯奶茶、聽一首歌、跑一圈步、睡個(gè)好覺，快樂又回來了！
讓我們產(chǎn)生快樂的到底是什么神奇的物質(zhì)？它如何才能獲得？
我們感覺到的“快樂”，很大程度上是一種化學(xué)體驗(yàn)。大腦釋放出某種激素，讓我們感受到快樂。
給我們帶來愉悅感覺的“快樂激素”，通常有以下這些：
1.多巴胺
多巴胺也被稱為“感覺良好”的激素，是一種神經(jīng)遞質(zhì)，是大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的重要組成部分。多巴胺產(chǎn)生的愉悅感覺與學(xué)習(xí)、記憶、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能等相關(guān)。
當(dāng)我們產(chǎn)生渴望時(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺，當(dāng)需求被滿足，多巴胺會(huì)給你帶來興奮的感覺。因此多巴胺會(huì)讓你一直去做那些感覺興奮的事情，容易讓人上癮。比如玩游戲、吃甜食、刷手機(jī)等。
多巴胺帶來的快感轉(zhuǎn)瞬即逝，所以只有通過健康的方式獲得多巴胺，才不會(huì)陷入“產(chǎn)生需求—分泌多巴胺—需求被滿足—感受到短暫的興奮—感到空虛失落—產(chǎn)生需求”這樣不健康的循環(huán)中。
多巴胺可以通過以下方式獲得：
多巴胺
——“獎(jiǎng)賞”激素
● 嘗試新事物
● 完成一系列小任務(wù)
● 適當(dāng)補(bǔ)充鐵、維生素B
● 聽音樂
● 冥想
● 進(jìn)食少量甜食
2.血清素
這種激素和神經(jīng)遞質(zhì)有助于調(diào)節(jié)情緒，對(duì)睡眠、食欲、消化、學(xué)習(xí)能力和記憶力至關(guān)重要。它是影響心理健康的重要分子，抑郁癥通常就與大腦中血清素水平過低有關(guān)。
有種可以提高血清素的方法叫“感恩練習(xí)”，具體方法是：回憶自己擁有的東西或獲得的成就，在腦海里仔細(xì)回憶與之相關(guān)的細(xì)節(jié)和當(dāng)時(shí)那種喜悅的感覺，幫助大腦重新體驗(yàn)這個(gè)過程。
感恩練習(xí)的作用機(jī)理是，大腦很難分辨真實(shí)與想象之間的差異，在回憶美好事物時(shí)，大腦會(huì)分泌血清素，讓你感受到快樂。
另外，一些食物中的色氨酸也能提高血清素水平，比如蛋、芝士、深海魚、堅(jiān)果等。
血清素可以通過以下方式獲得：
血清素
——情緒穩(wěn)定劑
● 曬太陽
● 冥想
● 適當(dāng)補(bǔ)充維生素D
● 體育運(yùn)動(dòng)
● 健康飲食
3.催產(chǎn)素
通常被稱為“愛情荷爾蒙”的催產(chǎn)素對(duì)分娩、哺乳，以及強(qiáng)大的親子關(guān)系至關(guān)重要。這種激素還可以幫助增進(jìn)人際關(guān)系中的信任感。
催產(chǎn)素的水平通常隨著諸如親吻、擁抱之類的身體情感接觸而增加。相比帶給我們短暫快樂的多巴胺，催產(chǎn)素可以給我們持久的平靜和安全感。
催產(chǎn)素可以通過以下方式獲得：
催產(chǎn)素
——愛情荷爾蒙
● 給別人一個(gè)熱情的擁抱
● 聽音樂
● 對(duì)他人表達(dá)贊賞
● 與朋友相處
● 參加志愿活動(dòng)
● 和小動(dòng)物玩耍
4.內(nèi)啡肽
內(nèi)啡肽是人體的“天然止痛藥”，當(dāng)我們感受到壓力或痛苦時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽來緩解我們的痛苦。所以在吃一些辛辣或微苦的食物，或在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦就會(huì)釋放內(nèi)啡肽。
內(nèi)啡肽可以通過以下方式獲得：
內(nèi)啡肽
——天然止痛藥
● 進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
● 聽音樂、繪畫
● 食用少量黑巧克力
● 練習(xí)瑜伽或冥想
● 笑一笑
● 適量食用辛辣食物
物質(zhì)帶來的快樂，往往是短暫的“多巴胺快樂”，因?yàn)槿说挠菬o止境的。只有去尋找那些能給你帶來持久的平靜的快樂，才可能獲得真正的、健康的快樂。
參考資料：
[1]把“快樂激素”釋放出來[J].科學(xué)之友(上半月),2021(05):70-71.
[2]周夢(mèng)晗,張?jiān)?高山,Keith M.Kendrick,姚樹霞.催產(chǎn)素對(duì)學(xué)習(xí)和記憶的調(diào)節(jié)效應(yīng)：來自動(dòng)物與人類的研究證據(jù)[J].心理科學(xué)進(jìn)展,2021,29(12):2195-2208.
來源：大專家.COM
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