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腳底，是人體最大的福田！

2013.11.01

我們每個(gè)人的足底有很多的保健穴位，分布著豐富的神經(jīng)末梢，通過(guò)對(duì)足部反射區(qū)的刺激，加強(qiáng)身體的新陳代謝，提高免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)全身各個(gè)系統(tǒng)的生理機(jī)能自然而然地強(qiáng)盛起來(lái)，達(dá)到身心整體性的健康。經(jīng)常敲打足底，有滋陰降火、安神明目、調(diào)補(bǔ)肝腎的作用，可防治頭痛、心腦血管病、高血壓、腎炎等病。

腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是足三陽(yáng)經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有60多個(gè)穴位。如能經(jīng)常刺激足部的太沖、隱白、太溪、涌泉等穴位，就能起到滋補(bǔ)元?dú)?、壯腰?qiáng)筋、延緩衰老、延長(zhǎng)壽命的作用。按摩腳底的方法很多，可把兩個(gè)腳心相向置于床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位發(fā)熱為度，兩腳輪流進(jìn)行；還可用手掌反復(fù)搓腳心l5分鐘。如果時(shí)間充裕，再加上以下的按摩：左手按住右腳腳心，前后活動(dòng)腳踝5次，換左腳；向外側(cè)揉按并前后活動(dòng)5次，左腳同樣；向內(nèi)側(cè)揉按并前后活動(dòng)5次，左腳同樣；右膝彎曲，左手固定右腳掌，右手握腳跟，前后活動(dòng)5次，左腳同樣；右膝彎曲，右手拇指輕按膝蓋里側(cè)，左手握腳踝，前后活動(dòng)5次，左腳同樣。

腿足保健法

浴足：用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。

摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多按摩涌泉穴（足心）或太沖穴（一、二足趾關(guān)節(jié)后）或太溪穴（內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處）。對(duì)頭暈、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

高抬貴腳：每天將雙腳蹺起２～３次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。

搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。

扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。

扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。

甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。揉好腳就能解決身體的小問(wèn)題

那么，要想解決失眠問(wèn)題，我們動(dòng)手做足療前對(duì)泡腳水的選擇上，當(dāng)以養(yǎng)血、安神、清心、舒肝的藥材為主，將水溫控制好，就可以把腳放進(jìn)去。在手法上，要多用滾法、揉法、推法、拿法，輕重力度也要根據(jù)自己的感受來(lái)調(diào)節(jié)。自己按摩一下涌泉穴、照海穴、三陰交、足三里。一般按摩完當(dāng)天晚上失眠就能改善，隨后再堅(jiān)持調(diào)節(jié)4～5次基本睡眠就能逐漸恢復(fù)正常。

有一些中老年人，出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)的問(wèn)題，他們很痛苦，又不想總是提起這個(gè)令人不好意思的話題。怎么辦？很簡(jiǎn)單，用大拇指分別推按雙腳上的尿道反射區(qū)，兩個(gè)手向前推。比如，尿頻、尿急、尿痛、尿道熱、灼痛這些問(wèn)題，可以用兩手大拇指在尿道反射區(qū)順著向前推20分鐘，并在推的過(guò)程中不停地喝水。在腳上的腎上腺、腎、輸尿管、膀胱、尿道這幾個(gè)反射區(qū)各重點(diǎn)按揉或推刮10次。

按摩不只是治標(biāo)，而是要治本。身體所有的器官彼此之間休戚相關(guān)。一個(gè)器官有問(wèn)題，連帶另一個(gè)器官也會(huì)不正常。我們自己做足療的時(shí)候，基本上每一個(gè)反射區(qū)都可以按摩5分鐘，這樣是不會(huì)有什么害處的。遇到急性病癥時(shí)，按摩時(shí)間可加1倍或3倍也不會(huì)有危險(xiǎn)。需要強(qiáng)調(diào)的是在按摩肝臟和脊柱反射區(qū)時(shí)應(yīng)小心。當(dāng)腎臟功能良好時(shí)，才可在肝臟反射區(qū)按摩5分鐘以上，否則大量的有毒物質(zhì)將進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，卻沒(méi)有能及時(shí)排出體外。脊椎的反射區(qū)不可按摩太久，因?yàn)檫@個(gè)部位按摩太久會(huì)使血流加強(qiáng)而產(chǎn)生暫時(shí)性的不良反應(yīng)。建議每天花30分鐘做按摩，這有助于保持良好的身體狀況。

腳上藏著能夠增強(qiáng)免疫力的秘密

人老腳先衰，木枯根先竭，可見(jiàn)腳對(duì)人體的重要性。每天晚上回到家，用熱水舒舒服服泡個(gè)腳，自己在腳心、腳背按、揉、扯、壓，身心也就不知不覺(jué)隨之徹底放松，夜晚還能香甜入夢(mèng)，這真是一件非常不錯(cuò)的生活享受。體會(huì)到舒服感的同時(shí)，大家可能還不知道，我們經(jīng)常做適當(dāng)?shù)哪_部按摩，還能增強(qiáng)人體免疫力。

腳底和腳趾有千萬(wàn)神經(jīng)和血管，即使不是按摩反射區(qū)，只是稍微按摩腳底，還是具有保健效用。腳底按摩以刺激腳底與腿側(cè)的點(diǎn)、線、帶和區(qū)，不只是純粹按摩腳底反射區(qū)，最終目的是達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)、松弛神經(jīng)。腳底按摩雖然好處不少，但也沒(méi)有必要每天來(lái)做，這反而會(huì)損傷肌肉。按摩一次后，肌肉得到松弛，血液得以循環(huán)，隔天還是有這方面的效用，所以大家完全可以隔兩天再來(lái)做。

因?yàn)槟_在人體最底部，血液中的尿酸晶等有害物質(zhì)沉積在腳底，不利健康。通過(guò)足底按摩，分解沉積在腳底的有害物質(zhì)，可使其通過(guò)汗液、尿液排出體外。腳底按摩對(duì)慢性病人的助益最大，如經(jīng)常失眠、體質(zhì)虛弱者等，進(jìn)行腳底按摩后，療效顯著。糖尿病患者的兩腳常會(huì)因?yàn)椴∏榈募觿《罱K不得不被殘酷地鋸掉，關(guān)鍵就在足部末梢神經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題。因此，患上糖尿病的人，應(yīng)經(jīng)常接受腳底按摩，讓血液通達(dá)末梢神經(jīng)所在部位。一部分的腎臟病患者也應(yīng)多做腳底按摩。但是如果病人的肌肉已壞死或出現(xiàn)潰爛現(xiàn)象，就不適合進(jìn)行腳底按摩。

腳底按摩祛病的小寶典

便秘、干咳

便秘主要與大腸蠕動(dòng)不夠有關(guān)，按摩時(shí)，主要刺激腳上的大腸反射區(qū)，它在左、右腳心靠腳跟處，分別呈門框和直角形分布，按摩腳內(nèi)踝往上約四指處的肛門區(qū)，也有同樣之功效。需要提醒的是，便秘是實(shí)癥，實(shí)則瀉之，所以按摩越用力越好。治療咳嗽，首要是刺激肺、支氣管反射區(qū)，上身淋巴腺有消炎作用，腎上腺分泌的糖皮質(zhì)激素，可止咳、消炎、抗過(guò)敏，秋天燥腎起調(diào)節(jié)作用，這些都是按摩時(shí)的重點(diǎn)反射區(qū)域。

失眠、神經(jīng)衰弱

兩腳后跟都有一失眠點(diǎn)，而心主神門，心又與小腸相表里，腹腔神經(jīng)也能影響神經(jīng)緊張，所以心、小腸、腹腔反射區(qū)也要刺激。

疲乏、腰酸背痛

腎輸尿管膀胱，促使乳酸排泄，而乳酸正是引起疲勞的主要原因。頸椎、腰椎、胸椎的異常，直接導(dǎo)致人的腰酸背痛。甲狀旁腺能調(diào)節(jié)鈣代謝，促使肌肉神經(jīng)興奮。

為追求更好的效果，大家在按摩前最好用熱水來(lái)浸泡腳，涼了再不斷地添熱水，堅(jiān)持半小時(shí)，如果其中能加上針對(duì)自身某種疾病的中藥，效果會(huì)更好。前面我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)，這種自我按摩對(duì)于失眠患者效果特別有效，因?yàn)榕菽_能促使血液下行，幫助入睡，建議泡得越久越好。自己按摩時(shí)的分量因人、因病而異，而且難免有痛感。如果覺(jué)得太痛，可適當(dāng)放輕，但在刺激致病的關(guān)鍵點(diǎn)時(shí)，痛感必不可少。但是千萬(wàn)要注意，患有急性心肌梗死、急性心律衰竭的病人禁用腳底按摩。此外，孕婦要慎用，老人按摩時(shí)刺激要輕

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