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解“秘”魔方——經(jīng)絡(luò)潔腸瑜伽

便秘不是病,可秘了真要命。有人說:十人九秘,打聽了一下身邊朋友們的情況,還真差不多是這樣??墒沁@么多人都便秘,難道屬于同一種情況嗎?

 

中醫(yī)認(rèn)為,便秘主要由燥熱內(nèi)結(jié)、氣機(jī)郁滯、津液不足和脾腎虛寒四種情況所引起。

 

1.熱秘 

 

導(dǎo)致原因:燥熱內(nèi)結(jié)中醫(yī)認(rèn)為過多食辛辣油膩的東西,或者吃太多溫?zé)岬难a(bǔ)品可導(dǎo)致內(nèi)熱太盛,消耗體內(nèi)的津液水分;或濕熱跑到大腸里,使腸道燥熱,傷津而便秘,這種便秘又稱為熱秘。

 

主要表現(xiàn):大便干結(jié)、腹脹腹痛、面紅心煩、口干口臭,愛喝冷飲。

 

2.氣秘 

 

導(dǎo)致原因:氣機(jī)郁滯如果一個(gè)人總是情緒不舒暢、不停的憂愁思慮、又經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng)、或久病臥床等都會(huì)引起氣機(jī)郁滯,致使大腸傳導(dǎo)功能失常、糟粕垃圾亭在體內(nèi),而成秘結(jié),即所謂氣內(nèi)滯而物不行。糞便不干燥,但排出困難是此型的特點(diǎn),所以又稱為氣秘。

 

主要表現(xiàn):大便干結(jié)、不暢,有便意卻排不出,伴隨胸脅悶脹、疼痛。

 

3.虛秘 

 

導(dǎo)致原因:津液不足久病、產(chǎn)后、老年體衰、氣血兩虛;脾胃本身就弱,喝水又少。氣虛則大腸轉(zhuǎn)送運(yùn)動(dòng)無力,血虛津虧則大腸滋潤失養(yǎng),使腸道干燥,便行艱澀,所以稱為虛秘。

 

主要表現(xiàn):虛秘的特點(diǎn)是雖有便意,但排便困難,使勁用力則汗出氣短,便后疲乏;

 

4冷秘 

 

導(dǎo)致原因  脾腎虛寒年齡太大,或者病的時(shí)間太久了,元?dú)獠蛔悖I陽虛損,陽氣不能溫養(yǎng),太陽照不到了,自然就陰涼,陰涼則寒凝,寒凝則氣滯,腸道傳送無力,大便艱難,稱為冷秘。

主要表現(xiàn):小腹冷痛、小便清長、四肢不熱、喜熱怕冷、腰脊冷重。

 

 


解“秘”有道——運(yùn)動(dòng)篇

經(jīng)絡(luò)潔腸瑜伽

簡介:以經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)結(jié)合具有按摩腸道、激發(fā)大腸經(jīng)效果的體式練習(xí),可以有效地提升腸道內(nèi)在的動(dòng)力,清除宿便淤積,使排便規(guī)律、順暢、徹底。讓深受“秘”苦的人從此不再談“秘”色變。

優(yōu)點(diǎn):注重內(nèi)在調(diào)節(jié),不過度刺激腸道,不需大量喝水,療效穩(wěn)定持久,能清除長期淤積在腸道壁上的宿便。

操作步驟:1、早晨起床空腹喝下一杯溫的蜂蜜水

          2、敲打大腸經(jīng),兩邊各五分鐘

          3、點(diǎn)按天樞穴3——5分鐘

4、練習(xí)經(jīng)絡(luò)潔腸體式

5、雙手握拳輕輕敲打天樞穴

6、雙手以肚臍為中心順時(shí)針方向揉動(dòng)腹部100

 

重點(diǎn)經(jīng)穴:大腸經(jīng)、天樞穴

最佳時(shí)間:早晨5——7點(diǎn)之間

經(jīng)絡(luò)潔腸瑜伽體式:摩天式、風(fēng)吹樹式、抱膝蹲立式、花環(huán)式、三角側(cè)伸展式、眼鏡蛇式、臥扭轉(zhuǎn)放松式

 

大腸經(jīng)與天樞穴

大腸經(jīng):雙手自然下垂,手心向后,以一手握拳去敲打另一手臂的外側(cè),從食指一直敲到大臂三角肌就是大腸經(jīng)的位置。

天樞穴:肚臍水平旁開三個(gè)橫指的位置。

經(jīng)絡(luò)潔腸瑜伽體式全解

摩天式:直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。

風(fēng)吹樹式:直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣收正。

抱膝蹲立式:雙腿蹲地,膝蓋并攏,雙腳內(nèi)側(cè)并攏,兩個(gè)腳掌均勻接觸地面,雙手抱緊小腿,頭部低下,下巴去接觸膝蓋,讓呼吸均勻,保持五個(gè)呼吸。

 

花環(huán)式:在抱膝蹲立式的基礎(chǔ)上,腳尖提起,抬頭挺胸,下顎前傾,雙臂伸直支撐與地面,兩手指慢慢向中心點(diǎn)移動(dòng),兩膝慢慢向兩側(cè)分開 到最大限度。注意膝蓋盡量外展,保持胸部正直。兩手慢慢地抓住腳后跟,身體跟著手臂慢慢彎下,吐氣地同時(shí),身體逐漸彎曲知道額頭觸及地面,保持此姿勢(shì),正常呼吸5次,然后雙手松開,連續(xù)做3次。

 

三角側(cè)伸展式:山式站立,兩手平伸,兩腿分開大約一米半,呼氣,彎曲左膝,盡量成九十度,左手手肘放在左邊大腿上,保持這個(gè)姿勢(shì)三十秒,做正常的呼吸。

 

眼鏡蛇式:臉朝下平躺在地上。伸直雙腿,兩腳靠攏。膝蓋繃直,腳趾向后。雙手平放在地上,手肘在體側(cè),指尖朝前。收緊臀部肌肉支持后背,使用背部和腹部肌肉的力量逐一抬起頭,肩膀,胸口,保持腹部和胯部在地上。體會(huì)脊椎從第一節(jié)開始,逐一地翹起來。然后用手臂支撐身體,肩膀下壓,頭部始終往上往后仰,體會(huì)頸部前側(cè)的伸展。

  

臥扭轉(zhuǎn)放松式:仰臥墊上,雙臂向兩側(cè)伸展,手心向下,雙腿并攏、彎曲抬起,跟隨吸氣,右腿抬起,纏繞左腿,調(diào)勻呼吸。呼氣,下半身向左側(cè)倒下,讓雙腿放在地面上,頭部向右側(cè)扭。再次吸氣時(shí),讓身體回到中間,接著換另一側(cè)繼續(xù)。

 

懶人支招:如果你實(shí)在懶到早晨不愿意起床,起床又不愿意運(yùn)動(dòng)的,那就采取最簡單的懶人通腸法,每天早起一杯蜂蜜水然后敲打大腸經(jīng)就好了,但是每邊經(jīng)絡(luò)的敲打一定不要少于5分鐘

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