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瑜伽是非常適宜的冬季室內(nèi)健身方式，不過冬季氣溫低，人體的肌肉和關節(jié)容易變得僵硬，如果練瑜伽之前不做充分的熱身的話，很容易運動受傷。

今天為大家介紹10個瑜伽熱身體式，防止冬季天冷易受傷，給你的身體加“保險”！

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，可在腰部和臀部之間放置一塊瑜伽磚支撐身體，保持平穩(wěn)的呼吸。

平躺在墊子上，雙臂放于身體兩側(cè)，兩條腿并攏伸直，從髖部抬起并攏的雙腿，使腿部與地面呈90度垂直，腳尖內(nèi)勾，保持平穩(wěn)的呼吸。

平躺，彎曲雙膝并抬至空中，使大腿與膝蓋呈90度，抬起右小腿，并把右腳腳踝外側(cè)放于左大腿上，右小腿與左大腿呈90度，并盡力把左腿拉向軀干，保持30秒后，換腿重復。

坐在地板上，張開雙腿伸直在你面前，彎曲你的膝蓋，雙腳交叉與會陰下方，把手放在你的大腿外的一面，閉上眼睛，集中精力，保持放松。

交叉雙手，讓右手肘至于左手肘之上。手掌貼緊，若無法，則手背貼緊也可。抬起手肘至肩膀高度，并保持雙手在正中央。配合呼吸，伸展肩膀與背部，大約10秒后換另一側(cè)。

端正坐姿，雙腿并攏，雙臂平時展開，扭轉(zhuǎn)脊柱分別向左右兩側(cè)，然后將兩只手分別按在異側(cè)腳后的地板上，保持平穩(wěn)的呼吸。

四肢著地，爬在瑜伽墊上。呼氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉；吸氣時降低含胸弓背低頭。重復三次，每次都保持10-15秒鐘。

俯臥在瑜伽墊上，雙腳分開，與胯同寬，手掌打開與肩同寬，雙腿并攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一條直線。保持平穩(wěn)的呼吸。

跪在地板上，腳背貼地，臀部坐在腳后跟，讓自己向前彎曲和伸展放松，把胸部放在大腿膝蓋，手臂可以伸在你面前或放回到你的腳兩側(cè)，保持平穩(wěn)的呼吸。

坐在墊子上，雙腳掌并攏，兩腿彎曲，膝蓋向兩側(cè)張開，上半身緩緩躺下，雙臂放松地置于身體兩側(cè)，保持自由而綿長的呼吸。

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進入寒冷的冬季，小伙伴兒們練瑜伽一定要謹防受傷，除了練這10個瑜伽體式外，你也可以練舒緩的拜日式或登錄瑜伽網(wǎng)官網(wǎng)學習更多體式，瑜伽練習安全第一，要謹記哦！