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對(duì)于便秘，相信大家都不陌生，便秘是指糞便在腸道內(nèi)滯留過(guò)久，秘結(jié)不通，排便周期延長(zhǎng)，或周期不長(zhǎng)，但糞質(zhì)干結(jié)，排出艱難，或糞質(zhì)不硬，雖有便意，但便而不暢的病證。炎炎夏日已經(jīng)來(lái)臨，中醫(yī)認(rèn)為暑熱汗出，傷津耗氣，氣津兩傷，便秘也隨之而來(lái)，若平素即有便秘者，逢此季節(jié)便秘情況往往會(huì)越發(fā)嚴(yán)重。

便秘可導(dǎo)致痤瘡、色斑、痔瘡、肛裂等疾病,也是心肌梗塞和中風(fēng)的誘發(fā)因素，長(zhǎng)期便秘甚至?xí)?dǎo)致煩躁、失眠、抑郁、焦慮等精神心理障礙，極大的影響人們的生活質(zhì)量，所以要重視便秘，積極防治，保持身心健康。中醫(yī)自古以來(lái)講究“簡(jiǎn)、便、廉、驗(yàn)”，以下幾種方法可助您輕松告別便秘困擾。

1、當(dāng)歸桃仁粥

原料：當(dāng)歸20克，桃仁15克，粳米200克，冰糖適量。

制法：當(dāng)歸、桃仁洗凈，微火煎煮半小時(shí)，去渣，留汁備用。粳米淘洗干凈，加水適量，和藥汁同入鍋中，煮成稠粥，加冰糖適量，待冰糖溶化后即可服用。

用法宜忌：晨起頓服或早晚分服，月經(jīng)期間可暫不服用。

適用人群：血虛、血瘀便秘者（癥見(jiàn)大便干結(jié)，面色無(wú)華、紫暗或易長(zhǎng)斑，口唇色淡暗）

功效解析：當(dāng)歸具有補(bǔ)血和血，調(diào)經(jīng)，潤(rùn)燥滑腸之功效；桃仁活血祛瘀，潤(rùn)腸通便；粳米：甘淡，平和，補(bǔ)脾胃、養(yǎng)五臟、壯氣力。

2. 核桃蓯蓉粥

原料：核桃仁30g，肉蓯蓉20g，粳米150克，蜂蜜適量。

制法：核桃仁磨成粉狀，粳米洗凈，與肉蓯蓉一起煮粥，米熟爛后將核桃粉加入再煮，待無(wú)核桃生油氣后即可食用。

用法宜忌：晨起熱服，此粥溫?zé)嶂?，平素?yáng)盛體質(zhì)者慎用。

適用人群：陽(yáng)虛便秘者（癥見(jiàn)大便干結(jié)、腰酸肢冷、夜尿頻多）。

功效解析：核桃仁益腎補(bǔ)腦，潤(rùn)燥滑腸；肉蓯蓉補(bǔ)腎陽(yáng)，益精血，潤(rùn)腸通便。

3. 決明桑葚蜂蜜飲

原料：決明子10g，桑葚20g，蜂蜜20ml。

做法：將決明子搗碎，加桑葚，置于適量的清水中煎煮10分鐘左右，拌入蜂蜜攪勻后飲用即可。

用法及宜忌：每日1劑，早晚服。大便稀溏、易于腹瀉者不宜服用。

適用人群：腸燥便秘者（癥見(jiàn)：大便干結(jié)，燥如羊屎，口干舌燥）。

功效解析：決明子明目降脂，潤(rùn)腸緩瀉，用于治療腸燥便秘；桑葚補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)燥、烏發(fā)明目；蜂蜜補(bǔ)腎脾、潤(rùn)腸、潤(rùn)肺，利于通便。

4.潘瀉葉雞蛋湯

原料：番瀉葉10克，雞蛋2個(gè)，菠菜或者空心菜少許。

做法：雞蛋打入碗中攪散備用，水煮番瀉葉，去渣留汁，倒入雞蛋，加菠菜或者空心菜、食鹽、味精調(diào)味，煮沸即成。

用法及宜忌：喝湯，每日1次，體質(zhì)虛寒者不宜。

適用人群：熱盛便秘者（癥見(jiàn)：大便干結(jié)，腹脹、痛，口干口臭，心煩易怒）

功效解析：番瀉葉：泄熱通便；菠菜甘，涼，養(yǎng)血，止血，潤(rùn)燥通腸道，對(duì)于痔瘡、便秘、肛裂等病癥有治療作用；空心菜甘、寒，解毒涼血，通便防癌。

操作方法：患者仰臥位，雙腳著床，雙膝彎曲，雙手按于床墊，臀部緩慢向上抬起（每次抬起時(shí)使臀部盡量保持在2cm以上，堅(jiān)持6秒鐘以上），然后緩慢放下臀部，開(kāi)始時(shí)每天做50次左右，適應(yīng)以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以能耐受或不感到疲勞為主。

操作方法：吸氣時(shí)收縮肛門(mén)周?chē)募∪?，像忍大便一樣往上提，然后放松肌肉，如此反?fù)；初始時(shí)可每次15次左右，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

操作方法：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭，然后還原成坐姿，如此反復(fù)；起始時(shí)可做5次，以后逐漸加量，以能耐受為主。

操作方法：保持站立位或者仰臥位，將兩掌重疊，置于臍周，沿順時(shí)針?lè)较虬慈嗳?，注意力度要均勻的透進(jìn)腹腔，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運(yùn)動(dòng)，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。注意事項(xiàng)：順時(shí)針按摩腹部，如果操作方向相反，可能會(huì)適得其反。