如果你感覺走著走著，或者站起來的瞬間，腳心就一抽，突然感覺腳心被扎了一針，麻麻的，就有可能是這個你聽起來很陌生的“足底筋膜炎”也叫“跟痛癥”在搞鬼了。
足底筋膜就是在足弓下面抻著的一層彈力膜，它的主要作用是維持足弓的高度，在走路或者跑步的時候，足弓會反復變換高度（腳抬起的時候，足弓復原，腳踩地的時候，足弓變平）。如果運動太多，反復拉扯筋膜的話，筋膜很容易出現(xiàn)勞損或慢性炎癥。
不要穿底太薄、太硬的鞋（像帆布鞋、馬丁靴），女性高跟鞋的鞋跟最好不要超過2.5厘米；另外，為了能讓足弓自由變換、得到鍛煉，最好也不要穿那種中間有一塊凸起的運動鞋。除了選對鞋以外，控制體重也是很重要的，人類是直立行走的動物，全身的重量都要由腳來承擔，如果能控制體重，腳的負擔也會相應減輕。
平時走路不想讓腳底刺痛的話，平時在家也可以做一些鍛煉足底筋膜的運動。
把網(wǎng)球放在前腳掌處，腳面和地面平行，慢慢地使力，讓球順勢向后滾到足跟，重復這個動作，按摩大約5~7分鐘后，腳底有點發(fā)熱、微微麻的感覺就可以了。
腳放松，一手固定住腳跟，另外一只手握住腳趾，把腳趾用力向上扳，直到腳底有拉扯的感覺，持續(xù)10秒鐘，每只腳做5次即可。
把毛巾攤開放在地板或者床墊上，把腳跟放在毛巾的邊緣，用腳趾用力地抓毛巾，再放松，重復這個動作大約3分鐘，直到腳微酸、發(fā)熱為止。
