今天的練習(xí)難度為：★★★
既然昨天開了大腿前側(cè)，今天就來拉伸一下大腿后側(cè)。如果大腿后側(cè)緊張的話，不僅對于骨盆的正位有影響，還會造成拱背和腰部緊張等問題。
1.龍 式
龍式拉伸大腿后側(cè)的功效還是挺強(qiáng)的，而且還會拉伸到一部分大腿前側(cè)。首先來到貓式，右腳向前跨到右手左側(cè)，左腳蹬直腳尖回勾，然后膝蓋落下，左腳腳背貼地。
這里要注意骨盆的位置，我們的骨盆會有一些前傾，這是正常的，但要讓骨盆兩側(cè)前后統(tǒng)一，不然會讓腰部承受比較大的壓力。后腳掌向下壓地，減少膝蓋受到的壓力，如果感覺膝蓋痛，可以在下方墊一個毛毯。
如果你想加強(qiáng)一些大腿后側(cè)拉伸的幅度，可以來到低位龍式。我們先將右腳向外平移到貓式準(zhǔn)備時右手的位置，然后沉髖，將右側(cè)膝蓋向外打開，屈肘讓兩側(cè)小臂貼地。這樣不僅可以拉伸到大腿后側(cè)，還增加了大腿外旋的練習(xí)。
