堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
Cymophane - Tassel來自瑜伽網(wǎng)00:0004:30
開髖，是每一位伽人必經(jīng)的練習(xí)，因?yàn)橐粋€(gè)靈活的髖部，不僅可以讓瑜伽體式練習(xí)變得更有樂趣，對身體的益處更是極大！
正因?yàn)槿绱?，“如何打開髖部”就成了瑜伽練習(xí)者最希望得到解答的問題之一！
而對于那些髖部僵硬緊張，總是打不開髖部的伽人，陰瑜伽是一個(gè)很好的選擇。
它只需要用身體“7分的力”練習(xí)，還能夠有效減少疼痛和意外。
在陰瑜伽長時(shí)間的體式保持中，慢慢地讓肌肉、筋膜溫柔地化開，消除身體的僵硬和緊張。
今天給大家推薦的陰瑜伽開髖序列，溫柔地幫你打開髖部，還可以修復(fù)身體 ，釋放疲勞，適合每天練習(xí)。
跪立，雙腳打開略大于髖部
雙腿并攏，臀部坐在雙腳之間的瑜伽磚上
雙手放在大腿上，閉上眼睛
吸氣延展脊柱，呼氣放松，保持2-3分鐘
山式站立，左腳向后邁開一大步
左腿伸直，小腿腳背貼地
右小腿垂直地面，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
雙手小臂放在瑜伽磚上，保持2-3分鐘
身體向右側(cè)髖部打開，右腳內(nèi)側(cè)抬起，右膝向外
右手放在右腿上，保持2-3分鐘，換另一側(cè)練習(xí)
坐立在毛毯上，屈右膝，右腳靠近臀部
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)
左手環(huán)繞右大腿，右手放在身體后側(cè)
保持2-3分鐘
將右腳放在左大腿的外側(cè)
屈左膝，左腳靠近右側(cè)臀部
吸氣延展脊柱，保持扭轉(zhuǎn)
保持2-3分鐘，換另一側(cè)練習(xí)
長坐姿，將左腳從右大腿上方放在右大腿外側(cè)
左腳腳踝靠近地面，右腿伸直，腳尖回勾
屈右膝，將右腳放在左臀部的外側(cè)
腳踝貼地，雙膝交疊
吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下，手肘在膝蓋兩側(cè)
保持2-3分鐘，換另一側(cè)練習(xí)
跪立在毛毯上，屈右膝
將右腳放在大腿根部
左大腿向后伸直，小腿腳背貼地
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
腹部貼向地面，雙手臂向前伸展，額頭點(diǎn)地
保持2-3分鐘，換另一側(cè)練習(xí)
仰臥在墊面上，屈雙膝
將右腳放在左大腿上，雙手抱住左大腿
吸氣延展脊柱，呼氣雙腿盡量靠近腹部
保持2-3分鐘，換另一側(cè)練習(xí)
長坐姿，屈雙膝
將右腳放在左膝蓋下方，左腳放在右膝蓋下方
吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放松下沉，保持2-3分鐘
將左腳放在右膝的下方，右腳放在左膝上
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
雙手臂向前伸展，保持2-3分鐘，雙腿交換練習(xí)
坐立在墊面上，將左腿向側(cè)后方打開，大腿內(nèi)側(cè)貼地
屈右膝，將右腳放在左大腿前側(cè)
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右后方扭轉(zhuǎn)
左手扶右膝外側(cè)，右手撐于身后，保持2-3分鐘
保持扭轉(zhuǎn)姿態(tài)，吸氣再次延展脊柱，呼氣身體向前向下
雙手肘撐地，小臂貼地
保持2-3分鐘，換另一側(cè)練習(xí)
仰臥在墊面上，右腳套伸展帶
抬右腿向上，然后向左扭轉(zhuǎn)
雙肩保持貼地，將右腳放在左側(cè)的瑜伽磚上
左手拉住伸展帶
屈左膝，左腳靠近臀部，右手抓住腳背
保持2-3分鐘，換另一側(cè)練習(xí)
仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬
雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛
靜靜冥想3-5分鐘
羅馬不是一天建成的，髖部也不是一天變僵硬的，不可能兩三天就打開，所以開髖還需循序漸進(jìn)慢慢來。
如果你真正花心思去做一件事，一定會(huì)有讓你驚訝的事情發(fā)生。
