分析：
第一步的關(guān)鍵：
當(dāng)遇到某事的發(fā)生—僅限于一件事，當(dāng)下—馬上，內(nèi)心生起的反應(yīng)—第一個念頭或情緒，其兩面性—事情的另一面，不對治—不處理
第一步的重點是：
記錄某件事、第一念 、觀察兩面性，不對治——不處理
作業(yè)的要求：
“第一步的重點：盡力保持觀察所有的念頭。當(dāng)遇到某件事的發(fā)生，當(dāng)下內(nèi)心生起的反應(yīng)（念頭），記下這個反應(yīng)，并寫下其兩面性即可”
1、保持觀察——這一點在作業(yè)里不用體現(xiàn)，自己平時做功夫即可 ，
2、遇到某事發(fā)生的當(dāng)下
3、當(dāng)下內(nèi)心生起的反應(yīng)（念頭）
4、反應(yīng)的兩面性，
第一步的幾個要素：
一件事物+念頭(情緒)+隱藏的另一面,這樣的格式。
當(dāng)然如果不是遇到事情發(fā)生，而是你發(fā)現(xiàn)驅(qū)動你去做事情的動機也可以。
我們現(xiàn)在要求嚴格的是找回去最初的那個反應(yīng)，我們這個當(dāng)下的反應(yīng)，現(xiàn)在其實找的是情緒的升起，不是嚴格意義的第一念頭
就是你已經(jīng)產(chǎn)生好壞的對待的情緒，引起你去取舍的情緒，但是你要保持看到。人不可能無念，不念貪嗔癡，就念戒定慧。
作業(yè)只是幫助糾正你觀心質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，但是訓(xùn)練應(yīng)該實踐到二六時中。
例、
和業(yè) - 輔導(dǎo)(1043185337)
今天休息睡了會懶覺！——高興，反面 如果早起床了——郁悶
第一步，應(yīng)該這樣來觀 。有因必有果，有果必有因！不但要寫出情緒，還要寫出產(chǎn)生情緒的原因。
分析：
第二步的關(guān)鍵：
1、第一步的基礎(chǔ)上，除了記錄兩面性以外
2、記錄什么是引起我們感興趣的事或者說動機。（都是些什么事）
3、不對治——不處理
第二步的幾個要素：
一件事物+念頭(情緒)+隱藏的另一面+感興趣的事. 這樣的格式。
例一：
月光(25947563)
1、看到樹葉中的樹干及其陰影像個人臉，驚嚇——淡定（排斥）
和便 - 輔導(dǎo)(56937077)
這一條假如是第一步是不錯的了, 有事件,有情緒, 也有反面的
第二步的要點，在第一步的基礎(chǔ)上，除了記錄兩面性以外，要注意引起我們興趣的，都是些什么事。
第二步是在第一步觀自己念頭的基礎(chǔ)上,什么是引起我們興趣的事
師兄,認為這事對于你來說,是很重要的事嗎
所以,這條到第二步就是不合格的,師兄同意嗎
月光(25947563)
這條關(guān)注點是美丑 ，不重要
和便 - 輔導(dǎo)(56937077)
對，要是你說是美丑，這個是引起興趣的事
所以師兄再觀察, 一要時時觀心, 二是要看看什么是我感興趣的事。
我們做這些目的,是先讓自己了解自己，自知者明
這樣回答師兄滿意嗎,所以建議要在第一步的基礎(chǔ)上,進入第二步好吧
總結(jié)：
1、事件：看到樹葉中的樹干及其陰影像個人臉，“情緒”驚嚇——淡定“反面”
第一步：有事件,有情緒, 也有反面的，是不錯的。第二步就是不合格的了。
2、看到樹葉中的樹干及其陰影像個人臉，美---丑 （興趣事）
第二步：有事件,有情緒, 也有反面的，美---丑，這個是引起感興趣的事
3、第二步：在第一步的基礎(chǔ)上，除了記錄兩面性以外，還要注意引起我們興趣的，都是些什么事。發(fā)現(xiàn)即可，不對治。記錄下自己感興趣的或者驅(qū)動去做某事的動機。
第三步的關(guān)鍵：
1、第一步的基礎(chǔ)上，除了記錄兩面性以外
2、還要記錄什么是引起我們感興趣的事或者說動機。（都是些什么事）
3、更要記錄下可能得到或受損利益（物質(zhì)的或精神的）
4、不對治——不處理
第三步的幾個要素：
一件事物+念頭(情緒)+隱藏的另一面+感興趣的事.+利益！這樣的格式。
和便 - 輔導(dǎo)(56937077)
1、今早一到車站馬上有車來，不用等，高興(要等，煩)先看這條
那這條按第二步的，興趣是什么呢
清水(2632142184)
不浪費時間，
和便 - 輔導(dǎo)(56937077)
嗯，是因為不浪費時間，所以高興的，你就不用在車站等了那么久了，對吧
清水(2632142184)
是的
和便 - 輔導(dǎo)(56937077)
那反過來，如果你在車站等了那么久，你會怎么樣呢
清水(2632142184)
和便 - 輔導(dǎo)(56937077)
好吧，這才是你興趣所在，其實假如你不是上班，平時的時候，可能會無所謂車來得早點或者晚點，就是說你不會很在意的
而現(xiàn)在是上班，所以一到車站，車就來了，所以你高興
清水(2632142184)
和便 - 輔導(dǎo)(56937077)
所以導(dǎo)致你高興的更深一步的原因，是你怕上班遲到，遲到了怕被人批評或者是被扣工資
清水(2632142184)
利益受損，或被人批評沒面子。
和便 - 輔導(dǎo)(56937077)
好，到了利益受損這地方，其實已經(jīng)快是第三步的事了，不過因為有這機緣我就一并說了
最終你看，我們所做的一切，都是圍個我的利益吧！不是精神利益就是物質(zhì)利益。
你去體會下，記得還是和往常一樣，時時觀心，你就會發(fā)現(xiàn)，你在干什么了?。?！
然后記得體會二面性，和不對治，
提示下就是，有了這個，就必然有了另一面，不對治，就是你發(fā)現(xiàn)你這情緒的時候，
就看著它，不去支持，也不去反，就是看著，體會下
，不去支持或反對！
清水(2632142184)
原來念念不離我
和便 - 輔導(dǎo)(56937077)
好好觀心，清水，進展不錯，不要急著交作業(yè)。盡量
放慢些，看到了，不要再跟著跑了，
觀察時間長了，會看得越來越清楚的。
清水，不要研究，去做!
總結(jié)：
1、事件：今早一到車站馬上有車來，不用等，高興(要等，煩)
第一步：有事件,有情緒, 也有反面的，是不錯的。
2、今早一到車站馬上有車來，不用等，高興(要等，煩) “怕遲到”
第二步：有事件,有情緒, 也有反面的，“怕遲到”這個是引起感興趣的事
3、今早一到車站馬上有車來，不用等，高興(要等，煩) “怕遲到”被人批評、沒面子、被扣工資
高興的更深一步的原因，是你怕上班遲到，遲到了怕被人批評、沒面子或者是被扣工資
到了利益受損這地方，其實已經(jīng)快是第三步的事了。
最終你看，我們所做的一切，都是圍著我的利益吧！不是精神利益就是物質(zhì)利益。
時時觀心，我們就會發(fā)現(xiàn)，自己在干什么了?。。?/font>
4、第三步：在第一、二步的基礎(chǔ)上，除了記錄兩面性、還要注意引起我們興趣的都是些什么事外，更要注意我的利益！發(fā)現(xiàn)即可，不對治，就是看著。
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