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如果你知道自己得阿爾茨海默病的時間，你會怎么做?不要絕望。加州大學(xué)伯克利分校（UC Berkeley）的一項新研究表明，針對這種致命形式的癡呆癥（目前尚無治療方法）的一種防御措施是進(jìn)行深度、恢復(fù)性睡眠和充足的睡眠。

神經(jīng)科學(xué)家Matthew Walker和Joseph Winer找到了一種方法，可以在一定程度上準(zhǔn)確地估算出一個人一生中什么時候最有可能患上阿爾茨海默病。

“我們發(fā)現(xiàn)，你現(xiàn)在的睡眠狀態(tài)就像一個水晶球，可以告訴你阿爾茨海默病在大腦中的發(fā)病時間和發(fā)病速度，”加州大學(xué)伯克利分校的心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)教授和高級的作者Walker說。該論文于9月3日發(fā)表在《當(dāng)代生物學(xué)》（Current Biology）雜志上。

“一線希望是，我們可以為此做些什么，”他補(bǔ)充道，“大腦會在深度睡眠時自我清洗，所以在生命早期獲得更多的睡眠可能會有機(jī)會讓時鐘倒轉(zhuǎn)。”

Matthew Walker PhD

Walker和他的同事將32名健康老年人的夜間睡眠質(zhì)量與他們大腦中積聚的稱為β-淀粉樣蛋白的有毒斑塊進(jìn)行了對比。β-淀粉樣蛋白是阿爾茨海默病發(fā)病和發(fā)展的關(guān)鍵因素，它破壞了記憶通路和其他大腦功能，折磨著全球4,000多萬人。

他們的研究結(jié)果表明，開始經(jīng)歷更多零散的睡眠和較少的非快速眼動（non-REM）慢波睡眠的研究參與者在研究過程中最有可能顯示β-淀粉樣蛋白增加。

盡管所有參與者在整個研究期間都保持健康，但他們的β-淀粉樣蛋白生長軌跡與基線睡眠質(zhì)量相關(guān)。研究人員能夠預(yù)測β-淀粉樣斑塊的增加，這被認(rèn)為標(biāo)志著阿爾茨海默病的開始。

“我們能夠評估睡眠質(zhì)量如何預(yù)測β-淀粉樣蛋白斑塊在多個時間點的變化，而不是等待一個人在未來許多年后發(fā)展成癡呆癥，”這項研究的第一作者、加州大學(xué)伯克利分校沃克人類睡眠科學(xué)中心（Center for Human Sleep Science）的博士生Winer說：“通過這種方法，我們可以測量這種有毒蛋白質(zhì)在大腦中積累的速度，這可能預(yù)示著阿爾茨海默病的開始。”

除了預(yù)測阿爾茨海默病可能發(fā)生的時間外，研究結(jié)果還加強(qiáng)了睡眠質(zhì)量差與疾病之間的聯(lián)系。面對即將到來的嬰兒潮一代的老齡化浪潮，這一點尤為重要。

之前的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠可以清除大腦中的β-淀粉樣蛋白沉積，而這些新發(fā)現(xiàn)將深度非快速眼動慢波睡眠確定為防止認(rèn)知能力下降的干預(yù)目標(biāo)。

研究人員指出，盡管基因測試可以預(yù)測一個人對阿爾茨海默病的固有易感性，血液測試也提供了一種診斷工具，但兩者都不能像睡眠那樣提供生活方式的治療干預(yù)。

Winer說：“如果深度的恢復(fù)性睡眠可以減緩這種疾病，我們就應(yīng)該優(yōu)先考慮睡眠問題。如果醫(yī)生知道這種聯(lián)系，他們就可以詢問老年患者的睡眠質(zhì)量，并提出睡眠作為預(yù)防策略的建議?！?/p>

參與睡眠研究的32名健康參與者年齡分別為60多歲、70多歲和80多歲，他們是伯克利老齡化隊列研究（Berkeley Aging Cohort Study，該研究由加州大學(xué)伯克利分校公共衛(wèi)生教授William Jagust領(lǐng)導(dǎo)）的一部分，William Jagust也是這項最新研究的合著者。健康老化的研究是在2005年由美國國立衛(wèi)生研究院(National Institutes of Health)資助啟動的。

在這個實驗中，每個參與者在Walker的實驗室里睡了8個小時，同時接受睡眠多項生理檢查（polysomnography，PSG），這是一系列記錄腦電波、心率、血氧水平和其他睡眠質(zhì)量的生理指標(biāo)的測試。

在多年的研究過程中，研究人員使用正電子發(fā)射斷層掃描(PET)定期跟蹤參與者大腦中β-淀粉樣蛋白的增長速度，并將個體的β-淀粉樣蛋白水平與他們的睡眠狀況進(jìn)行比較。

研究人員集中研究了大腦在深度慢波睡眠時的活動。他們還評估了研究參與者的睡眠效率。睡眠效率的定義是實際的睡眠時間，而不是躺在床上不睡覺。

這些結(jié)果支持了他們的假設(shè)，即睡眠質(zhì)量是未來疾病的生物標(biāo)志物和預(yù)測因子。

“就阿爾茨海默病而言，我們知道人們的睡眠質(zhì)量和大腦活動之間存在聯(lián)系。但之前人們沒有測試過的是，你現(xiàn)在的睡眠是否能預(yù)測幾年后你身上會發(fā)生什么，”Winer說，“這就是我們面臨的問題?！?/p>

他們得到了答案：“有效地測量睡眠有助于我們預(yù)測未來，并估計你淀粉樣蛋白將積聚在哪里，”Walker說。

至于接下來的步驟，Walker和Winer正在研究他們?nèi)绾文軐⒛切┗及柎暮Ｄ〉母呶Ｈ巳杭{入研究，并實施可能提高他們睡眠質(zhì)量的方法。

Winer說：“我們希望，如果我們進(jìn)行干預(yù)，那么在三、四年內(nèi)，這種堆積將不再是我們所認(rèn)為的那樣，因為我們改善了他們的睡眠?！?/p>

Walker總結(jié)道：“的確，如果我們能夠通過改善睡眠來降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險，這將是一個重大而有希望的進(jìn)步?！?/p>

除了Walker、Winer和Jagust，這項研究的共同作者還有加州大學(xué)歐文分校（UC Irvine）的Bryce Mander，加州大學(xué)伯克利分校的Samika Kumar和Mark Reed，以及勞倫斯伯克利國家實驗室（Lawrence Berkeley National Laboratory）的Suzanne Baker。

• 保持有規(guī)律的睡眠，每天按時睡覺和起床。

• 作為每晚放松習(xí)慣的一部分，不要在睡覺前的最后一小時看電腦、智能手機(jī)和電視，并把手機(jī)和其他數(shù)字設(shè)備放在臥室外面。

• 白天進(jìn)行體育鍛煉。

• 暴露在自然陽光下，尤其是在一天的前半天。

• 晚間避免像咖啡因這樣的興奮劑和像酒精這樣的鎮(zhèn)靜劑。

• 如果你睡不著，就下床，離開臥室做一些放松的活動，比如在昏暗的燈光下看書。只有在困倦的時候才回到床上。

• 如果你打鼾很嚴(yán)重，或者白天非常疲勞，那就檢查一下是否患有睡眠呼吸暫停。

• 如果你正在經(jīng)歷失眠，咨詢你的醫(yī)生，詢問失眠的認(rèn)知行為療法(cognitive behavioral therapy for insomnia，CBTI)。