很多胖友一決定要減肥，運(yùn)動方面的執(zhí)行力就跟竄天猴一樣biu上天了，怎么高強(qiáng)度怎么來，怎么極端怎么來。
如果是撮微胖界的翹楚也就算了，可偏偏受刺激的多是體重過胖的人。
1如何定義「大體重」
大體重人群就是指肥胖人群，那些體重指數(shù)大于等于28，體脂率大于等于39%的胖友。
體重指數(shù)也就是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI值），大家應(yīng)該都懂。Light君重點(diǎn)來講下體脂率：
體重包括了你的肌肉，骨骼，脂肪以及身體內(nèi)的水分。很多人非常非常在意體重的波動，其實(shí)減肥期間真正要care的不是體重的變化，而是體脂。
我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪??！
怎么知道你是不是大體重人群呢？買個體脂秤咯~
其實(shí)，體重過胖的你們?nèi)绻脒\(yùn)動減肥的話，這個程序比麥吉減肥要復(fù)雜彎曲地多！
你們得先鍛煉身體素質(zhì)，然后提高身體肌肉能力，順便學(xué)習(xí)運(yùn)動技巧，當(dāng)然我沒有把運(yùn)動后因?yàn)轱嬍巢划?dāng)造成的反彈算在里面。
2運(yùn)動會促進(jìn)食欲
據(jù)法國健康雜志《TOPSANTE》報道，美國最新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動并不能幫助大體重人群減重，反而有促進(jìn)食欲和增肥的趨勢。
對吧對吧！運(yùn)動完都特別餓食欲特別旺盛啊！
另外，美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員對大量有關(guān)減肥與運(yùn)動的研究報告進(jìn)行整理分析，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動并不能減肥，除非是嚴(yán)格的體育訓(xùn)練或者搭配平衡的飲食。
很明顯，后者比前者來的更容易。（畫面：扛著麥吉大旗的Light君）
3 運(yùn)動效果不顯著
在不去算運(yùn)動后食物攝入的情況下，減少1公斤的純脂肪，需要消耗掉9000千卡的熱量。
換算成稱上的表現(xiàn)，就只有不到1.2公斤的體重下降。
9000千卡的概念大約就是800米的操場，你需要一口氣連著跑135圈。
也就是說，你運(yùn)動了老半天，瘦身效果并不顯著。
而人的肥肉不是純脂肪（1公斤肥肉大概含7700千卡熱量。），減脂的同時，還會把身體里的肌肉，水分都帶走。
PS：運(yùn)動需要計算熱量，而麥吉根本不需要。數(shù)學(xué)是什么鬼，還給老師吧嗬哈！
運(yùn)動是保持體重的好方法，但是對大體重人群來說，減肥效果不明顯。大多數(shù)人都低估了消耗卡路里所必需的運(yùn)動量。
4運(yùn)動更容易受傷
拿跳繩來說，全身重量壓在一只腳上，大體重人群很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)。
大體重、缺乏運(yùn)動人士，通常是運(yùn)動性昏厥、甚至猝死的高發(fā)人群，常年靜坐少動的生活方式，已經(jīng)使他們的器官和心臟不堪重負(fù)，運(yùn)動時會產(chǎn)生呼吸困難、心力交瘁、絞痛、惡心嘔吐等不適癥狀。
別人的跑步是鍛煉身體，可是對你們來說，不要提循序漸進(jìn)了，你們的體重基數(shù)就是活脫脫的人肉沙包負(fù)重跑啊！
所以 除非大體重的你是要預(yù)約康復(fù)師，否則在減肥初期就不要采取運(yùn)動減肥！
————運(yùn)動減肥沒有不好 只是你得選適合自己的————
減肥不能忽略自身的恢復(fù)和適應(yīng)，對于大體重人群來說，“揠苗助長”式的運(yùn)動減肥行不通的。
雖然你有一顆隨風(fēng)奔跑的心，可是減肥不是抄作業(yè)那樣一鼓作氣就能搞定的啊，你得講基本法和方法論。
Light君建議先從飲食入手，把體重減下來（BMI減至28），體能上去了，再去考慮循序漸進(jìn)的運(yùn)動會更加有效。
最后，硬氣地轉(zhuǎn)發(fā)吧！讓那些看不慣你胖，天天催你去跑步的人徹底靜音！
