【寒露】2016年10月8日（農(nóng)歷九月初八）
秋意漸濃，即將步入寒露時節(jié)，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，人體正從過度消耗開始向周期性休整階段轉(zhuǎn)變。
從中醫(yī)角度上來說，這個時節(jié)，人易燥也易乏，秋燥易傷肺，秋乏需進補，那么，寒露后要如何養(yǎng)生呢？
寒露養(yǎng)生，先防秋燥
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”，肺是人體最“嬌嫩”的器官。
秋季天氣干燥，人容易出現(xiàn)皮膚干燥脫皮，口干咽燥，干咳少痰，頭發(fā)脫落，睡意朦朧，便秘等情況，所以寒露時節(jié)，防秋燥是重點。
建議：一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，可以適當(dāng)進行慢跑等有氧運動。
另外，堅持每天白天喝點鹽水，晚上喝些蜜水，不但可以抗拒衰老，還能夠防止便秘，絕對是防秋燥的好方法哦。
寒露進補，溫補最佳
秋季氣候干燥，在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品。
應(yīng)適當(dāng)多進食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤味甘淡的食物，既補脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸。
多吃具有潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜，水果如：梨、柿、柑橘、荸薺、香蕉等；
蔬菜則可多食胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等以及豆類及豆制品，還有食用菌類、海帶、紫菜等。
瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等，對預(yù)防寒露時節(jié)容易出現(xiàn)的口鼻目干、皮膚粗糙、大便秘結(jié)等現(xiàn)象很有好處。
早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱粥，因為小米、粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用。
建議秋季多吃些，中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥等。
另外，推薦兩款養(yǎng)生粥：
山藥百合大棗粥
做法：將山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量共煮粥，每日2次服食。
山藥具有補脾和胃之功能；百合清熱潤燥；大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。
大棗蓮子銀杏粥
原料：百合30克、大棗20枚、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量。
做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠時加入冰糖稍燉即成。此粥具有養(yǎng)陰潤肺，健脾和胃的功效。
晚餐可以適當(dāng)多喝點溫補的湯品！
秋季以滋陰去燥為主，不妨多煲一些溫潤的玉米蘿卜排骨湯、冬瓜海帶湯、豆苗蘑菇湯。
每天晚上喝一碗不僅可以滋陰防燥，美容養(yǎng)顏，還可以補充身體營養(yǎng)，強身健體。
記住三個“一”，全家都安康
1、一碗羊肉湯
羊肉性屬溫?zé)?，可補虛勞、祛寒冷、溫補氣血，秋季吃羊肉正當(dāng)時！
特別是燉羊肉，最為滋補，可先用羊腿骨、脊梁骨大火燉半小時，成奶白色湯后撈出湯骨，再將洗過的羊肉放入鍋中，加入蔥、姜小火燉制。
另外，羊肉加冬瓜、蘿卜、豆腐等，不僅能潤燥清火，平衡寒熱，還有助去除膻味。
推薦一款滋補湯：
當(dāng)歸生姜羊肉湯，取當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，把羊肉熬爛，放紅糖，再稍燉下即成。
2、一杯暖身茶
【茯苓蜂蜜茶】茯苓含有豐富的碳水化合物，可以提供充足的熱量，與蜂蜜一起搭配飲用，可以保證機體得到充足的能量，以抵抗寒冷。
此茶特別適合經(jīng)常感到手腳冰涼、食欲不振的人。
3、一套保暖衣
秋冬保暖有個穿衣口訣：內(nèi)貼中松外收口——內(nèi)衣貼身，中層寬松，外套防風(fēng)。
內(nèi)衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性。
中層的衣服吸濕性要強，不要過緊，保持干燥。
外套一定要防風(fēng)，最好在領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設(shè)計，可以防止冷空氣趁虛而入。
最后，提醒大家，秋意漸涼，胃腸道對于寒冷刺激非常敏感，如果不加注意極易引發(fā)胃腸道疾病或加重胃病。
另外，寒露過后，還要注意足部保暖，夏天的涼鞋是時候收起來啦，以防“寒從足生”。
建議：每天晚上用熱水泡腳，對身體很有好處哦~
