正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。
同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。
學(xué)習(xí)一個緩解背部疲勞的方法，日常伏案工作，可以隔一小時起來做做，不至于等到背部僵硬的時候再去做按摩，那個時候已經(jīng)產(chǎn)生了肩背肌肉筋膜粘連，很難消除。
這是一個輕松伸展運(yùn)動，把動作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點(diǎn)，維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。放松時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。
