關(guān)于“揉腹”的探討與交流
在教室里，經(jīng)常有朋友談到有關(guān)揉腹的一些問題。由于其做法簡便易行，又能夠增益中氣，躺倒床上就能想起來，所以，本人也是堅持不斷揉腹的其中之一員。只也正因為如此，平時就格外關(guān)注有關(guān)這方面的一些知識，并不斷進行分析探討總結(jié)，以隨時修正自己的日常操作手法。下邊，我將最近歸納起來、并一直堅持做的一些有關(guān)這方面的知識提供給朋友們，在此一起進行探討與交流。
揉腹是增益中氣的好功法：
本人喜歡在晚上睡覺前或早上起床前，除做腹部一些穴位的按摩外，還不斷地進行揉腹的動作。因為我在一些資料上看到揉腹能培益中氣，是少林派 ( 易筋經(jīng) ) 練氣入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功內(nèi)壯法之一。少林易筋經(jīng)為少林寺經(jīng)典功法, 相傳為達(dá)摩大師所創(chuàng)。所謂“易筋”, 就是改變勁力之方法。人身體的骨髓之處, 皮肉之內(nèi), 四肢百骸之中,無處沒有筋的存在，沒有筋就沒有勁力。如果想人為地變?nèi)鯙閺?、變?nèi)釣閯?、變衰為康，就得借助于“易筋”之力。易筋?jīng)分為兩種:當(dāng)前社會上流傳的少林易筋十二式屬偏于外壯的功夫, 而摩腹功、凝神氣穴等屬內(nèi)壯功。內(nèi)壯功流傳范圍不廣，功效卻較明顯。內(nèi)壯功若能練成，不僅能使習(xí)者脫胎換骨，轉(zhuǎn)弱為壯,而且能斂氣入骨，練就金剛之軀，真可謂受益無窮。據(jù)說，內(nèi)壯功中摩腹功為主體功法，練一周左右可感覺腹內(nèi)氣隨手轉(zhuǎn)呈恍惚蕩漾之象；練1－3個月，中氣倍增，自覺氣力足、有精神，說話聲音洪亮(有膛音)，上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失，這是“筋膜騰起”之征驗。所以，此法不僅適用于中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且以前是江湖習(xí)武功內(nèi)壯之秘訣。
關(guān)于揉腹的方向：
在教室里，經(jīng)常有朋友探討揉腹順時針揉還是逆時針揉為好，還有人說揉腹只能順時針。我揉腹時一般是先順時針，然后再逆時針，即：先用左手按住腹部、壓住肚臍，右手按在左手上，以肚臍為中心（有些資料提倡：男人左手在下，右手在上；女人右手在下，左手在上），螺旋式地慢慢揉，先逐漸擴大這個圈，按摩到整個腹部，再慢慢收回到肚臍部，具體次數(shù)可自行把握（我一般按揉100下）。然后換手，右手壓住肚臍，左手按在右手上，再逆時針方向揉腹?！咀⒁猓捍蠖鄶?shù)專家講究按這樣先正后反的順序，可達(dá)到人體氣機的平衡?！?/font>
關(guān)于揉腹時的姿勢：
1、我一般采用仰臥，兩腿平伸；也可站立，兩腳與肩同寬，全身自然放松。
2、左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。
3、男人左手在下，右手在上；女人右手在下，左手在上；兩手沿順時針方向上→左→下→右揉動。不是在皮膚上摩擦轉(zhuǎn)動，而是粘著皮膚轉(zhuǎn)；按力由輕而重，逐漸增加；轉(zhuǎn)速要慢而勻，手要穩(wěn)而沉，范圍要由小而大。
4、揉腹既要隨意，但是又不要太快，而且是要隨著時間的推移逐漸加力、越來越用力，速度要越來越慢，也就是個“速度遞減、用力遞增”的過程?？偟脕碚f，自己覺得舒適、自然就好。多練，練多了，自己就會找到適合自己的速度和規(guī)律了。
5，揉腹最好一氣呵成，中間不要停歇。具體一次揉多長時間，應(yīng)量力而行，隨著功夫的提高，應(yīng)該是一次連續(xù)揉腹的時間越長，體會就越深，收獲就越大。據(jù)有些內(nèi)行的老師講，練這個功法只要精神集中，認(rèn)真按照“神隨手動、不即不離、意注腹中、隨動還轉(zhuǎn)”的16字要訣來練，無論練多長時間，都不會有弊病的。
希望以上資料對大家有所啟發(fā)和幫助！
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