陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式，是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個流派，它不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是作為一個較新穎的流派為大家所認識并接受，它強調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強耐力已達到身心合一的境界。
陰陽平和，緩慢有力，動中有靜，靜中有動，相當于中國武術中的太極，在瑜珈中的太極就是陰瑜珈。提起陰瑜珈，別說不了解瑜珈的人，就是天天練習瑜珈的人中，了解陰瑜珈的也寥寥可數(shù)。其實陰瑜珈可謂源于偉大的中國哲學思想老子的道家學說。
開創(chuàng)陰瑜珈的美國人保羅·吉利，是將傳統(tǒng)的瑜珈體位練習與日本科學家元山博博士的科學研究融合，建立了具有中國古老哲學思想的瑜珈練習方法——陰瑜珈。保羅解釋：根據(jù)道家的陰陽學說，在瑜珈中呼吸時吸氣是陽，呼氣是陰；在體位法中流暢的體位是陽，保持體位是陰；從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性。但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間以同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。
1.長時間保持體式
2.放松肌肉
3.陰陽互補
4.陽瑜伽體式宜多，陰瑜伽體式可少
5.注意鍛煉的時間季節(jié)環(huán)境氣溫
6.前曲體位保持脊柱彎曲
7.下半身體位重陰，上半身體位重陽
