站直，左手從后背抓住右手手腕，輕輕的拉向左下方拉動(dòng)，同時(shí)頭向左側(cè)擺，感覺(jué)整個(gè)右臂帶動(dòng)頸肩部都有被拉伸的感覺(jué)。保持在你的極限位置10 秒鐘。放松，另外一側(cè)重復(fù)一次。
學(xué)習(xí)一個(gè)緩解肩頸疲勞和疼痛的方法，日常伏案工作，可以隔一小時(shí)起來(lái)做做，不至于等到肩膀僵硬的時(shí)候再去做按摩，那個(gè)時(shí)候已經(jīng)產(chǎn)生了肩背肌肉筋膜粘連，很難消除。
注意事項(xiàng)
這是一個(gè)輕松伸拉運(yùn)動(dòng)，把動(dòng)作調(diào)到覺(jué)得「中等松緊」的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢(shì)不要?jiǎng)?。呼吸要緩慢而且有?jié)奏。做伸拉時(shí)不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸拉的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。
