導語：或許有很多人會感到疑惑：為什么減肥要活動肩胛骨呢？其實，如果我們好好鍛煉肩胛骨的話，不僅僅可以塑造優(yōu)美背部線條，最主要的是：活動肩胛骨可以起到預防肥胖的作用。每天只需幾分鐘，可以促進身體血液循環(huán)、拉伸全身肌肉，你還不心動嗎？(文章來源：愛美網(wǎng))
一、扭轉手肘&腰部
動作：挺直腰桿站立，雙手手肘彎曲，在身體兩側舉高到與肩同高，手掌輕搭在肩膀上。用手肘的部位在空中打圈，感受肩胛骨周圍肌肉被刺激的感覺。同時前后扭轉腰部，收緊骨盆周圍肌肉和臀部肌肉。
二、上-兩側-下 大幅度運動
動作1：雙腿打開到與肩同寬，一邊吸氣，一邊把雙手掌心相對，并合實舉高在頭頂。拉伸背部肌肉和手臂肌肉，感受肌肉被拉緊的感覺。
動作2：手掌分開，掌心向外，手臂在身體兩側打開平舉，然后手肘向上彎曲成90度角，并盡量向背部中間靠近，從而拉伸肩胛骨。一邊呼氣，一邊放下手臂。
三、手臂上下擺動的動作
動作1:挺直腰桿站立，雙手手臂在身體兩側伸直平舉，舉到與肩同高，然后手肘向上彎曲成90度角，掌心向外。
動作2:伸直彎曲的手肘，手臂在身體兩側平舉，然后向下彎曲手肘成90度角，掌心向后，指尖向下。在做這個動作的時候，肩胛骨會稍稍向上提高。活動肩胛骨，可以緩解肩胛骨周圍肌肉僵硬酸痛的癥狀。
四、擺動手肘和腰部的動作
動作:夾緊腋下，手肘彎曲成90度角，前手臂在身體兩側打開，掌心向下，手肘盡量向背部中間靠近，使肩胛骨向中間擠壓。保持這個姿勢，肩膀和腰部小幅度地扭動的話，細腰效果更明顯。
五、借用道具：橡皮筋 效果倍增
動作1:橡皮筋繞過背部，右手伸直在大腿右側拉著橡皮筋的一端，左手向上彎曲手肘，在耳朵左側拉著橡皮筋的另一端。挺直胸膛，使肩胛骨向背部中間靠近。
動作2:左手手臂向上伸直舉高，右手手臂動作不變，雙手用力向著反方向拉伸橡皮筋，使肩胛骨向外側活動。
六、坐在椅子上能做的動作
動作1:坐在椅子上，彎曲手肘，雙手手肘盡量向上舉高在頭頂，指尖向下，掌心合實在背后，拉伸胸部肌肉。由于刺激了胸部肌肉，也有塑造優(yōu)美胸型的效果。
動作2:把放在背后的手掌向上舉高在頭頂，伸直手肘，向上拉伸整只手臂，甚至指尖也要進行拉伸。
動作3:把舉高在頭頂?shù)氖直勐畔略陔p腿中間的位置，在放下手臂的時候，原來向中間靠攏的肩胛骨向左右兩側擴展拉伸，要有意識地拉伸背部肌肉。
七、在辦公室就能做的動作 促進腸道蠕動
動作1:雙手彎曲手肘，在腰部后方掌心合實，指尖向下，保持肩胛骨稍稍向中間靠近的狀態(tài)。當挺起胸膛的時候，若感受到肩胛骨進一步向中間靠近，肩胛骨周圍的肌肉被拉伸的感覺則為最佳。
動作2:然后，盡量向下伸直手臂，使手掌放在臀部下方的位置上。一邊有意識地把肩胛骨向中間靠近，一邊拉伸手臂，不僅僅可以鍛煉手臂上的肌肉，還可以塑造體形。然后恢復到動作1的姿勢，重復該動作數(shù)次。
手臂上下運動有助于腸道的蠕動，把身體不需要的東西排出體外，解決便秘的煩惱。
動作3：升級動作。雙手手肘彎曲，指尖向上，雙手在腰部后方掌心合實，并盡量向上抬高手臂。身體僵硬的人做這個動作可能有點困難，不要勉強自己做動作。
