教你雞蛋的最健康吃法（圖片來源：）

建議生吃的理由也有3點(diǎn)：

1 雞蛋中含有大量的B族維生素，熟食會(huì)造成它們的損失。

2 雞蛋中含有相當(dāng)豐富的omega-3脂肪酸，熟食會(huì)使它們氧化或異構(gòu)，失去保健作用。

3 生吃不上火，對(duì)夏季比較合適。

第三點(diǎn)沒有實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證，似乎難以服人。雞蛋本身性平，并不是引起上火的食品。雞蛋容易消化，也不會(huì)給消化系統(tǒng)帶來很大負(fù)擔(dān)。況且，雞蛋本來就是傳統(tǒng)的夏季食品。

第一點(diǎn)中說，雞蛋烹調(diào)會(huì)造成維生素大量損失，此言沒有數(shù)據(jù)支持。測(cè)定表明雞蛋烹調(diào)中的維生素?fù)p失并不高，在煮食、蒸食、嫩煎、輕炒時(shí)，損失率僅有10%左右，除非是煎炸過度才會(huì)引起明顯損失。

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第二點(diǎn)的說法似乎有一定道理，但只限于炒食和煎炸時(shí)才有如此顧慮。因?yàn)槎嗖伙柡椭舅峥梢阅褪?00℃左右的短時(shí)間加熱，而令雞蛋黃凝固只需要不到80℃而已。這些脂肪酸最害怕的是氧化，而煮雞蛋、煎荷包蛋時(shí)，雞蛋黃并不會(huì)直接接觸空氣，所以不用過于擔(dān)心氧化問題。

最關(guān)鍵的事實(shí)是，雞蛋中的幾乎所有脂肪酸都存在于蛋黃當(dāng)中，維生素B2等絕大部分維生素也存在于蛋黃當(dāng)中。所謂保護(hù)雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)素，主要是保護(hù)蛋黃里的各種成分。蛋清凝固只需要62-64℃的溫度，如果烹調(diào)到蛋清凝固而蛋黃保持半液態(tài)的狀態(tài)，大約在70℃左右（蛋黃凝固溫度是68-72℃），幾乎不會(huì)帶來什么營(yíng)養(yǎng)素的損失，卻已經(jīng)可以保證雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率，也可以避免生物素被結(jié)合而不吸收的問題。

綜合兩方面意見，吃雞蛋最好的狀態(tài)，就是蛋清已經(jīng)凝固，而蛋黃處于半凝固或流動(dòng)的狀態(tài)。這樣既可以保證消化吸收率，又可以避免營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失。煮雞蛋或煎雞蛋的時(shí)候用點(diǎn)小小的技巧，就可以吃到蛋清嫩嫩凝固而蛋黃半流動(dòng)狀態(tài)的雞蛋，口感很棒哦。

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考慮到沙門氏菌污染本來就并不嚴(yán)重，現(xiàn)在大部分人在打雞蛋之前都會(huì)洗一洗，而很多超市的雞蛋已經(jīng)經(jīng)過表面殺菌處理，解決了沙門氏菌的污染問題，雞蛋的安全性是不用擔(dān)心的。如果還是害怕沙門氏菌和禽流感病毒，則建議把雞蛋烹調(diào)到85℃以上，蛋黃徹底凝固時(shí)，便可以放心了。

總之，雞蛋熟吃無害，營(yíng)養(yǎng)損失也不大。不過，把雞蛋炒干、炸焦，或者把熟蛋黃取出來，和其他原料一起再用大火烹炒，則是很不明智的做法。   

貼心叮嚀1：人體對(duì)生物素有一定儲(chǔ)備，偶爾吃個(gè)生雞蛋無礙健康，只要不經(jīng)常、大量吃即可。日本、韓國(guó)、我國(guó)南方某些地區(qū)吃生雞蛋，也是偶爾為之的，故不會(huì)引起麻煩。如果吃了生雞蛋之后擔(dān)心缺乏生物素，可以當(dāng)天補(bǔ)充一片符合維生素B。

貼心叮嚀2：烹調(diào)雞蛋還要注意控制油脂用量，因?yàn)殡u蛋本身并不屬于高脂肪食品，但是它吸收油脂的能力極強(qiáng)！做雞蛋菜要先炒一次雞蛋，再炒一次配料，等于加了兩次油。在吸入大量油脂之后，雞蛋菜肴就會(huì)成為高熱量食品啦。

哪種顏色的雞蛋最營(yíng)養(yǎng)？（圖片來源：）

蛋黃深色比淺色更營(yíng)養(yǎng)？

許多人都喜歡吃蛋黃顏色深的雞蛋，而且很多人發(fā)現(xiàn)，散養(yǎng)雞蛋的蛋黃顏色深一些，名牌雞蛋的蛋黃顏色也比較深。這和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有關(guān)系嗎？

對(duì)于淺色蛋黃的雞蛋來說，蛋黃的黃色主要來源于維生素B2；如果顏色較深，說明還含有類胡蘿卜素，特別是葉黃素和玉米黃素。研究發(fā)現(xiàn)，在雞蛋的類胡蘿卜素當(dāng)中，葉黃素和玉米黃素含量超過50%，勝過其它食品。這兩種成分雖然不屬于營(yíng)養(yǎng)素，不能在身體中轉(zhuǎn)變成維生素A，但是具有很好的抗氧化特性，而且是眼睛視網(wǎng)膜黃斑中的專用色素，能夠吸收紫外線，延緩眼睛衰老，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等老年退行性疾病。因此從這個(gè)角度來說，蛋黃顏色較深的雞蛋，保健價(jià)值也高。

一般來說，散養(yǎng)雞吃青葉較多，蛋黃中的類胡蘿卜素多一些，所以顏色比較深；雞場(chǎng)產(chǎn)雞蛋只有核黃素的顏色，看起來比較淺。但是因?yàn)殡u場(chǎng)雞的飼料中都添加了維生素A，所以與散養(yǎng)雞蛋相比，蛋黃中含維生素的量實(shí)際上略高一些。

哪種顏色的雞蛋最營(yíng)養(yǎng)？（圖片來源：）

現(xiàn)在有些雞場(chǎng)在雞飼料里加入一些天然著色物質(zhì)，那么雞蛋黃的顏色也會(huì)一樣鮮艷好看。例如，一些地區(qū)的居民習(xí)慣于給雞飼喂綠菜葉、南瓜皮或者橘子皮，這些飼料中含有大量的類胡蘿卜素，可以促進(jìn)蛋黃中類胡蘿卜素的積累，對(duì)蛋黃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有促進(jìn)，還能在一定程度上降低蛋黃中膽固醇的含量。但也有些人給雞飼喂含有蘇丹紅的染料，這是違反食品安全法規(guī)的現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)禁止。

從蛋白質(zhì)含量來說，蛋黃顏色不同的雞蛋沒有明顯差異。 

紅皮蛋和白皮蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)

一些消費(fèi)者還喜歡按蛋殼的顏色選雞蛋。實(shí)際上，紅皮蛋和白皮蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大體相當(dāng)，前者脂肪含量稍高于白皮蛋，但蛋白質(zhì)和維生素A含量稍低于白皮蛋。紅皮蛋殼的優(yōu)點(diǎn)在于殼比較厚，儲(chǔ)藏性更好一些。

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柴雞蛋和雞場(chǎng)蛋哪個(gè)好？

消費(fèi)者往往認(rèn)為，柴雞蛋(草雞蛋)味道香，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也更高。的確，雞場(chǎng)所養(yǎng)蛋雞吃的都是科學(xué)配方的飼料，其中營(yíng)養(yǎng)十分全面，但是卻不可能像自然中的飼料那樣“口味”豐富。自由取食的散養(yǎng)雞可以吃到青草、小蟲、谷粒和草籽等天然的“風(fēng)味食品”，蛋中產(chǎn)生的風(fēng)味物質(zhì)自然比較豐富。雞場(chǎng)飼養(yǎng)的雞總吃一種混合飼料，自然風(fēng)味單調(diào)。

從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來說，柴雞蛋的脂肪含量較雞場(chǎng)蛋約高1%左右，膽固醇含量也較高，不飽和脂肪酸含量無顯著差異。柴雞蛋的唯一好處在于，其中磷脂含量和ω-3不飽和脂肪酸高于雞場(chǎng)蛋。然而，改變蛋雞飼料當(dāng)中的脂肪來源，如添加亞麻籽油和魚粉等，也可以使雞場(chǎng)蛋中的ω-3不飽和脂肪酸含量明顯上升。若對(duì)蛋黃中鐵、鈣、鎂、硒的含量進(jìn)行比較，則洋雞蛋略高于草雞蛋。

消費(fèi)者通常認(rèn)為草雞蛋營(yíng)養(yǎng)素含量更高，然而分析結(jié)果表明，洋雞蛋的營(yíng)養(yǎng)素含量略高于草雞蛋，可能是由于配合飼料當(dāng)中所提供的維生素和礦物質(zhì)更為充足。

可見，從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來說，柴雞蛋和雞場(chǎng)蛋整體上大同小異，細(xì)節(jié)上各有千秋，很難說孰優(yōu)孰劣。

從安全性來說，柴雞蛋自由跑動(dòng)，食物較雜。在田間普遍使用農(nóng)藥、野生動(dòng)物出沒的鄉(xiāng)間，散養(yǎng)雞更容易感染禽流感病毒，或者吃到各種被農(nóng)藥污染的谷粒，因而反而更不安全。

哪種顏色的雞蛋最營(yíng)養(yǎng)？（圖片來源：）

吃特種雞蛋有必要嗎？

隨著生活水平日益提高，市場(chǎng)也出現(xiàn)了各種價(jià)格不同的雞蛋——“低膽固醇蛋”、“高碘蛋”、“高鈣蛋”、“高鋅蛋”等，讓消費(fèi)者眼花繚亂。

蛋中的成分受飼料因素影響較大，通過改進(jìn)飼料的配方，可以有效增加雞蛋黃中礦物質(zhì)的含量，或者降低其中的膽固醇。例如，飼料中增加硒可以生產(chǎn)富硒雞蛋，有利于老人預(yù)防心血管疾??；增加鋅含量則有助于預(yù)防兒童和老人的鋅缺乏問題，對(duì)提高免疫力、改善視力有好處；減少蛋黃中的膽固醇，可以使老年人每年可以放心吃一個(gè)雞蛋，不用因?yàn)楹ε履懝檀级釛夒u蛋這樣重要的營(yíng)養(yǎng)食品。

然而，補(bǔ)充碘和鈣的雞蛋意義并不是十分重要。我國(guó)已經(jīng)推行強(qiáng)化碘的食鹽，再加上食物中原來含有的碘，已經(jīng)足夠滿足人體需要，再吃雞蛋增加碘并不會(huì)產(chǎn)生明顯效果。鈣雖然是我國(guó)人們所缺乏的，但是鈣的最佳膳食來源是牛奶和豆腐，而不是雞蛋。即使一天吃兩個(gè)雞蛋，也不過110克左右，其中含鈣量即使增加1倍，也不過每天多供應(yīng)60毫克鈣。人體每天應(yīng)攝取800毫克鈣，多這60毫克并不能起到多少作用。