夏季老人養(yǎng)生之道
炎熱夏季，晝長夜短，暑氣灼人．很多人一不小心就會出現乏力、食欲不振、頭暈、心煩等多種癥狀．甚至更被中暑、食物中毒、嘔吐、痢疾等多種疾病困擾。而老年人更是因為抵抗力弱、適應力差等等，在這難熬悶熱的天氣里，特別易舊病復發(fā)或誘發(fā)新病。為了安度炎夏，老年朋友就要在“衣”、“食”、“住”、“行”等日常生活中多動動腦筋，琢磨點夏季的養(yǎng)生之道，來防病健身。
適宜著裝：炎炎夏日，人體的排汗量大大增加，在著裝上，老年朋友也一樣要穿些涼快的衣服，最好是選擇透氣性好的，質感舒適，寬松的棉質衣物。值得注意的是，到了晚上，一定要穿稍微擋風的襯衫，更不要久吹電扇，避免外邪進入體內，引起頭痛、腹瀉、腹脹、關節(jié)酸痛等癥狀。不是有句老話叫“心靜自然涼“嗎?尤其是炎熱夏季，切勿過度貪涼，心平氣和，不焦躁，自然不再感覺燥熱難耐。
白天出門，更要防止被烈日強光過久地直接照射，外出最好戴個草帽或打把遮陽傘。外出最好不要穿涼鞋或拖鞋，選擇薄的棉襪、布鞋為宜。汗?jié)竦囊路欢ㄒ趽Q勤洗，保持清潔，防止暑濕并襲。
合理飲食：夏季一般都會食欲低下，通俗稱謂“苦夏”，老年人更是如此，加上原本老年朋友的消化功能就比較差，所以在這種陽氣盛、陰氣衰的季節(jié)，更要多喝水，多食用容易消化，清淡營養(yǎng)的食物。例如，多吃些粥類及饅頭、面條等面食類，新鮮蔬菜、水果以及魚、蝦、蛋、豆制品等等；少吃些油條、肉串等油膩或煎炸的高糖、高鹽、高脂食品；更不要吃太多生冷食品，以免誘發(fā)疾病。切實注意飲食、飲水衛(wèi)生．嚴防“病從口入”。
當然，為防中暑，更應該準備一定的清熱解暑藥，如清涼油、藿香正氣水、風油精等，還可以做些綠豆湯、酸梅湯等用來消暑。汗多時，適量喝些淡鹽水，用來補充水分和鹽分。
謹慎起居：不同的季節(jié)，應該有不同的起居時間，晝長夜短的夏季，則適宜“晚睡早起”，當然很多老年朋友一直保持“早睡早起”的習慣，晨起后，適當參加一些力所能及的體育活動，也是很有利于身體健康的。但一定要保持一天有七到八小時的睡眠。中午最好有一小時左右的午覺時間，養(yǎng)精蓄銳，以保證良好的精神狀態(tài)。
老年人的房間更要注意通風清爽，保持空氣的新鮮，但要注意早上開窗，十點前一定要關閉，防止室外熱氣入侵，室溫保持在 20”(2~25~C．相對濕度在40％~ 60％之間。切記不要在屋外、樓道、屋檐下、窗口等通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。室內經常灑些清水或用濕拖把拖地，既降溫又能調節(jié)濕度，但一定要注意勿使室內與外界溫度相差太大。
夏天，老年人也不要洗冷水澡．體溫的驟然下降，容易受寒，引起關節(jié)疼痛、肢體麻木等癥狀。
減少外出，老年_人應盡量減少高溫時段外出，盡量避免目光直射。早上氣壓較低，6點~10點是高血壓好發(fā)的“危險期”，喜歡鍛煉的老人最好避開這段時間，下午或者晚上出去鍛煉。白天在家中也可做一些簡單有效的小練習。如，瑜珈里運用的腹式呼吸法．呼吸到小腹部，吸氣時腹部鼓起，吐氣時收縮腹部，每天1~2次，每次l0~20分鐘。
如果必須外出，最好做好防護措施，打把遮陽傘，戴個涼帽、太陽鏡，皮膚外露處涂防曬霜等等，盡量減少炎熱對健康的威脅。外出時隨身帶點風油精、藿香正氣水、花露水等，以防中暑時急用。
在夏季，老年朋友還應避免劇烈的體力勞動和緊張的腦力思考．以免勞神傷氣。
中醫(yī)養(yǎng)生—老人養(yǎng)生—老人夏季膳食應“三少”“二要”
夏季天氣炎熱，人易疲倦，人體胃腸也易受暑熱的刺激，功能相對減弱，食欲欠佳。老年人要安然度夏，除了注意休息和睡眠外，還要保證胃腸功能正常，以增強人體免疫力，所以食療養(yǎng)生就顯得十分重要了。以下“三少”、“二要”就是老年人食養(yǎng)的重要內容。
少吃肉食：老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。尤其是夏季天熱，吃肉易生痰火，飲食應以健脾、消暑、化濕為主，如多吃些豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品，盡量不吃難以消化、過于肥膩及辛辣的食物。采用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入糯米等一并煮粥，涼后食用，可健脾胃，祛暑熱。
少吃甜食：夏天一般食用甜食較多。甜食含糖分高，產生的熱量也高。若老人過多食用，就會化熱生火，使體內糖分過多，影響脾胃的消化吸收，引起消化不良，產生食欲減退，胃脘脹滿，口膩無味，噯氣吞酸等現象。老人過多食用甜品，使糖分在身體內積存下來，多表現為老年人常見的“肥胖”現象，血脂升高，從而影響心肺功能，甚至導致心肺功能衰竭。因此必須忌食過甜之品。少量的餅干、烙餅等少糖的食物可適當進食。
少喝冷飲：老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。
一要衛(wèi)生：要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，新鮮瓜果能消暑解渴，且富含水溶性維生素和微量元素，有助于維持體液的酸堿度平衡，老年人適度多吃些西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等瓜果有好處。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具，如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，既可殺菌又能幫助消化，增進食欲，調味解暑。夏季細菌滋生快，食品要現做現吃。
二要補充水和鹽：盛夏出汗多，容易造成體內水鹽代謝失調，充分補充水分是夏季中老年人養(yǎng)生不可忽視的一點。水補是食療、食養(yǎng)的基礎，健康的成人每天至少要補充2500毫升的水，才能把體內廢物排出體外。菜肴或湯的調味應稍咸些，可補充因出汗而失去的鹽分。但也不宜過咸，以免腎臟排泄鈉離子和水的功能減退，造成高血壓或引起心力衰竭。
夏季養(yǎng)生食譜--四季養(yǎng)生食譜二
夏季養(yǎng)生食譜
夏季是陽氣最盛的季節(jié)，此時也是人體新陳代謝最旺盛的時候，人體出汗過多而容易丟失津液，因此夏季養(yǎng)生應該以清淡食物為主，避免傷津耗氣。
夏季飲食多清淡。夏季署熱，人的脾胃消化功能相對較弱，應適當吃些清熱解毒的食物，蔬菜類如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等；魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等，這些食物能起到清熱解署、消除疲勞的作用，對中署和腸道疾病有一定的預防作用。
夏季飲食宜補氣?？蛇m當選擇一些滋陰補氣的食物，如胡蘿卜、菠菜、桂圓、荔枝、花生、番茄等。多食，雜糧，蔬果以寒其體，但生冷瓜果當適可而止，不可過食，以免過于寒涼，損傷脾胃。夏季心氣旺盛，易傷人氣陰，在這個季節(jié)里，應以補氣養(yǎng)陰、清署熱為主，如冬瓜、西瓜、蓮藕、鴨肉等，不宜多食溫補、滋膩厚味之品。
老人夏季飲食十大要訣
老人度夏飲食十要訣
炎熱的夏季已一些年人已開始出現“苦夏”癥狀。省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任李群為此發(fā)出忠告：夏季老人尤其需要講究“吃的學問”，以減少或避免“苦夏”癥狀。
李群主任指出，老人由于年齡增長，各種內臟器官機能下降，消化吸收能力減弱，應激能力較差，夏季尤其是在“濕熱”環(huán)境中，容易出現不思飲食、消化不良、疲乏無力、心煩氣燥等多種“苦夏”癥狀。因此，老人夏季飲食調理較之其它季節(jié)更為重要。如果因為出汗消耗而攝入熱量過多，會增加身體的負擔。
相反，因為沒有食欲而攝入熱量過少，又會導致營養(yǎng)不良。老年人夏季“怎么吃”才有利于安全度夏？李群主任提出以下要訣：
1.主食不過少。
盡量做到粗細糧搭配，品種多樣化?？梢栽谘a充人體所需要的熱量的同時，補充多種維生素、礦物質。
2.葷食不過量。
最好選用去皮禽肉(如鴿肉、鴨肉等)、魚蝦類等平涼性肉食。
3.每天一瓶奶。
有人因為夏季天熱，怕牛奶“上火”而停奶，其實沒有必要?？梢愿鶕€人情況選擇低脂奶、脫脂奶或酸奶。對牛奶不耐受的老人，可以選擇豆?jié){等替代品。
4.每天一個蛋。
因為雞蛋中的蛋白質和人體所需的蛋白質組成最接近，也是最理想的優(yōu)質蛋白質來源。雞蛋的烹制最好選用煮、蒸、燉，避免油煎。有高膽固醇的老人可以吃半個蛋黃或不吃蛋黃。
5.豆類不可缺。
對健康而言，“大豆比黃金”。因為大豆制品中含有豐富的優(yōu)質蛋白質和大豆磷脂，是老年人心腦血管的保護因子，也是公認的長壽因子，因此進食適量的大豆制品是健康飲食不可缺少的內容，建議每日攝入量在2兩-5兩。綠豆、紅豆也是夏季的健康食品，特別是夏季午睡起來，喝上一碗清涼的百合綠豆湯，感覺再好不過了。
6.蔬菜量要大。
蔬菜可以補充人體需要的多種維生素和礦物質，可以起到一定的降血壓、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜豐富多彩，冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花葉等應有盡有，老年人應多樣化地選用，建議每天1斤左右為宜。
7.水果莫貪吃。
水果可以提供豐富的水分、維生素C和膳食纖維，在炎熱的夏季最受老人歡迎，但是水果中又含有很多單糖物質，如果糖、蔗糖等，因此不能貪吃，建議每天吃水果不超過3兩。
8.油鹽不要多。
油脂和鹽是老年人心腦血管疾病發(fā)病危險因素，無論是色拉油、豆油、菜籽油還是橄欖油或麻油，每日用量最好不超過25克，鹽的用量不能超過6克。
9.零食有講究。
如果老人出現食欲不振的情況，可安排少量多餐，零食作為加餐可安排在正餐后1.5-2小時。老年人的零食可選用蓮子粥、荷葉粥、小水果、黃瓜、番茄等。
10.飲水要科學。
夏季老人要注意補充水分，以飲溫開水或溫的淡茶水為好。還可以自制綠豆湯、烏梅湯、山楂水、菊花茶等飲料。最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。建議早晨起床后及晚間睡前飲一杯溫開水。喜歡運動出汗多的老人，則要注意補充含電解質的水，如淡鹽水、礦泉水，以補充從汗液丟失的電解質。
老年人夏季養(yǎng)生保健基本常識、方法與注意事項
夏季艷陽高照、陽光充足，地日蒸騰，酷日多雨，萬物茂盛，開花結果。此時接陽氣旺盛外浮、燥熱，人體如能適應該季節(jié)氣候和自然環(huán)境的變化，并進行正確的調養(yǎng)機體，可使機體陽氣積蓄充足，從而能夠提高機體抵抗力和免疫力。
1、晚睡早起不懶床
夏季酷熱多雨，暑濕之氣較重，人體心火旺盛而肺氣不足；本季節(jié)晝長夜短，應根據暑熱程度晚睡早起，起床后可迎著初升的太陽外出散步，使體內之陽氣充分宣泄于外。
居室須清涼宜人，濕度適宜，必要時要采取降溫措施，可借助電風扇、空調等手段，使居室經常保持在清涼、舒適的狀態(tài)。當早晚室外氣溫涼爽時，應將門窗打開，保持室內空氣清新。由于暑熱夏季最易睡眠不足，可以以午休補足；午睡不宜伏案而睡，更不宜睡在風口處；夜睡不宜過遲，忌用電風扇和空調直接吹向人體來降溫，也不能在室外露宿；睡前要少吃或不吃冷飲，無論午休或夜睡均不能露著肚子睡覺。
2、膳食結構要科學合理、清淡
夏季多氣溫高而悶熱，出汗亦較多，人體消化液分泌相對減少，胃酸降低，致使消化功能減弱，食欲欠佳；因此，炎熱的夏季飲食應以清淡質軟、易消化為主，少食油膩辛辣之物。
清淡的飲食能清熱、祛暑、斂汗、補液，還可增進食欲。但在夏季切忌過食生冷，寒涼之物太過則傷脾胃。在夏季，常食綠豆粥，可起解熱毒，止煩渴的作用；多吃些新鮮蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜之類及豆制品、瘦肉、魚和蛋等，既能保證營養(yǎng)，保持鉀鈉平衡，又能保持身體對蛋白質和多種維生素的需要，還能預防中暑；菊花茶、酸梅湯、綠豆汁、蓮子粥及荷葉粥等，可清熱解暑，生津開胃；茶葉粥、薄荷百合粥、菊花粥等適用于夏季風熱感冒者；一些營養(yǎng)豐富、新鮮味美的涼拌菜，再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣調味品，既可增強食欲，又能預防腸道傳染病。夏天氣溫高，食物容易腐敗變質，因此要特別注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒及腸道傳染病發(fā)生。另外，要根據自己的活動量，盡量多喝水，但不要喝含有咖啡因、酒精和太甜的飲料；
3、保持良好心態(tài)靜心安神
盛夏酷暑，烈日炎炎，人體新陳代謝最為活躍，良好的睡眠時間較其它季節(jié)又相對較少；致使體內消耗的能量增多，血液循環(huán)加快，心臟負擔加重，極易造成心神不安，困倦煩躁；此時尤其要重視心神的調養(yǎng)，要做到靜心，氣爽，神定，樂觀愉快。加強對心臟的保養(yǎng)，保持良好的心態(tài)，切忌因暑熱而煩躁不安，肝火大動而致神傷身損。另外，應做好防暑降溫工作。家里應備些防暑藥物和飲料，如十滴水、藿香正氣水、涼茶、西瓜等；居住房間應經常通風換氣，并保持房間清涼干爽；在天氣過于炎熱或房間密閉的情況下，盡量減少運動量；衣著應輕便、寬松。
4、適當運動增強體質
炎熱的夏季老年人多元氣不足，機體抵抗力較差，極易感染疾病，因此，適當運動，以增強機體抗病能力，提高對高溫濕熱環(huán)境的適應能力是非常必要的；但是，運動必須適量，且不能突然猛增運動量，要循序漸進持之以恒。
進入夏季氣溫驟然升高，且濕度較大，老年人尤其要防止疰夏、中暑和消化道疾病。
疰夏主要表現為胸悶，食欲不佳，精神萎摩，四肢無力，微熱嗜睡，出汗多以及日漸消瘦等。疰夏主要反映了胃腸消化吸收功能消退，所以，應少食油膩食物，且食量要少而精，充分減輕胃腸負擔，可預防疰夏的發(fā)生。
中暑大多發(fā)生在氣溫驟升、濕度較高的時候。因此，老年體弱、多病人員應注意避免在烈日下暴曬，注意勞逸結合。在高溫環(huán)境下，如果出現全身明顯乏力、胸悶、頭昏、注童力渙散、口渴、汗多量大、惡心等癥狀時，病人立即到陰涼通風處適當休息，病人可喝些淡鹽水或綠豆湯。
在炎熱的夏季，人的消化功能較弱，尤其是年老體弱之人，消化功能更差，因此，在夏季最好少吃油膩食品，多吃清淡容易消化的食物。另外，要注童飲食衛(wèi)生，以防止病從口人，必須保證不吃腐爛變質的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要清洗干凈。
老年人夏季不要長時間吹電風扇
老年人不宜長時間吹電風扇，更不應開著電風扇入睡。這是因為電風扇對人體不斷吹風時，流動的空氣通過對流和傳導產生了突然降溫的效果。這種作用會引起皮膚毛細血管收縮，外周阻力加大，血壓升高。這時人體血液會重新分配，受涼部位供血減少，其他器官供血增多。特別是頭部皮膚血管豐富，對冷刺激敏感，受冷后先收縮，之后因代謝產物堆積刺激而又擴張，便引起胸悶、乏力、頭痛、頭昏等癥狀，關節(jié)部位供血不足，會引起關節(jié)酸痛。熱天在電扇下猛吹，因體溫急劇散失，呼吸道血管收縮，局部防御功能下降，平時寄生在這里的細菌、病毒乘虛而入，引起上呼吸道感染，俗稱熱傷風。所以老年人吹電風扇時不要距離太近，也不宜直對身體，時間不宜過長，轉速不宜太快。老年人在熱天最好是用手搖扇較為安全。
老年人夏季要把握養(yǎng)骨好時機
進入夏季以后，老年人外出活動增多，發(fā)生跌跤骨折的幾率增大，然而夏季其實也是老年人“養(yǎng)骨”的好時節(jié)。
夏天陽光充足，人體皮膚裸露面積大，皮膚受紫外線照射后，可將皮膚內的7-脫氫膽固醇轉變成維生素D，維生素D可促進鈣的吸收，使骨密度增大。另外，夏天室外活動多，可增強骨骼的彈性。因此，夏天“養(yǎng)骨”能改善一些老人冬季腰背酸痛、小腿抽筋、關節(jié)活動不靈活等骨質疏松的癥狀。老年人夏季應保證有足夠的鈣攝入量，老年骨質疏松癥患者每日攝入鈣應在1000毫克~1500毫克。宜選食含鈣豐富的食品，如低脂或無脂牛奶、酸奶、深綠色蔬菜、豆類和豆制品、蝦皮等，多食含維生素C的水果、蔬菜。
另外，專家大家推薦了一個補鈣食療方：排骨蘿卜海帶湯：排骨250克，白蘿卜250克，水發(fā)海帶50克，黃酒、姜、精鹽、味精各適量。排骨加水煮沸去掉浮沫，加上姜片、黃酒，小火燉熟。熟后加入蘿卜絲，再煮5分鐘～10分鐘，調味后放入海帶絲、味精，煮沸即起。
養(yǎng)生網:老中醫(yī)教你健康長壽之道
1、衣不過暖：衣著穿戴不應過于暖和，也不應過于單薄，過于暖和易感冒，過單薄易受寒。
2、食不過飽：吃飯不要過飽，粗細都吃，葷素相兼；飯后要喝湯，不吸煙、不喝酒。
3、住不過奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質。
4、行不過富：身體健康允許，盡量以步代車。如出門必乘車，日久腿腳就要失去靈便。
5、逸不過安：終日無所事事，會喪失對生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應勤于動腦，散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽。
6、喜不過歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過頭，“過喜則傷心”，古人范進中舉后變瘋，即為過喜所致。
7、怒不可暴：有不順心的事和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要動肝火、發(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂觀處世。
8、名不過求：應將“名不過求、利不過貪”當成座右銘，平平安安、克勤克儉才是生活的最大幸福。不取“酒色財氣”，不沾“風花雪月”，順其自然，無牽無掛，無欲長樂，活到耄耋。（健康知識：耄耋（mào dié）：是指年紀很大的人。）
老年人養(yǎng)生八要
我們這一代老年人體弱多病者多，何以如此？一因青年時狂熱、猛拼、身體基礎打得差；二因中年時"自然災害"和"極左運動"，身體虧空過多，使人從心理到生理都活得過累，積累一堆債，到老年，"債主"上門，嘗到了"超負荷支出"的苦果。從人的機體來講，從幼到老是自然規(guī)律，不論身居何位、何職，概莫能外。延緩衰老的主動權，只能掌握在善于養(yǎng)生的人手中。
自我養(yǎng)生應具備以下八要：
1．每年查體防疾病
疾病是每個人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現、早期治療是非常科學的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，發(fā)現不適時應及早求教醫(yī)生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應按醫(yī)囑服藥；二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。
2．根據體能選補藥
我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會根據自己體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內流行的各種成品補藥很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據醫(yī)囑適當選用；財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。
3．適當運動強筋骨
運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態(tài)、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!
4．平衡膳食多吃素
主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度；副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據我的經驗，多吃黃豆制品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核，那時國內尚無抗結核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的；中年時期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復原，到目前每天仍堅持飲豆?jié){。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。
5．自我放松養(yǎng)氣血
自我放松目前已被國內外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術。自我放松具有調和氣血、恢復體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境，園林綠地最佳，室內空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢；呼吸的調節(jié)很好掌握，在你不干預自己的呼吸時，呼吸就會達到自然，既緩慢又勻細，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要轉入意念導引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念："宇宙光能照我××"(有什么病照什么臟器)，每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀態(tài)中，就真正進入最佳心態(tài)。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。
6．要淡泊處世避喜怒
人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個"淡"字?；钤诘?，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一個"淡"字，首先要遵循與世無爭的準則，應時刻想到名利、錢財均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭；應時刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風平浪靜，退半步海闊天空。但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子里倒會生病。這里指的是積極的忍讓，對小事小非均應避之讓之，對積德行善、助人為樂的事，則應當仁不讓。
7．睡前晨醒兩按摩
這種周身按摩如能持之以恒，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養(yǎng)生健身，有極好的效果。
按摩方法：
① 晚睡前按摩：洗腳后
A．按摩雙腳涌泉穴(腳心)，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發(fā)熱為度；
B．按摩雙腿，用雙手環(huán)扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿；
C．按摩后腰，用雙手推摩后腰60-90次，以發(fā)熱為度；
D．推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂用同法推摩右臂；
E．按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次；
F．揉腹，用右手順時針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時針揉摩腹部60-90次。
② 晨醒按摩：
A．揉面，雙手摩擦生熱后，輕揉面部36次；
B．點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次；
C．摩胸部，照前述第⑤法；
D．揉腹，照前述第⑥法；
E．推摩雙臂，照前述第④法；
F．摩后腰，照前述第③法；
G．推摩雙腿，照前述第②法；
H．按摩涌泉，照前述第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數，由他人按摩亦可。
8．作息時間講科學
老年朋友離崗后，不再有上、下班的紀律約束，有很多人放松了自己，有的夜里看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學的生活起居方式，必然影響飲食，于是由一日正常三餐變成二餐。由于睡眠不規(guī)律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會加速衰老進程。因此，老年人退休后仍應遵循在崗時的生活起居方法，按生物鐘規(guī)律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鐘支配之下，保證生物鐘的正常運轉。一般講，以晨5時起床，起床后進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。
養(yǎng)生格言：拐杖只能支撐身軀，而堅強的意志卻能支撐靈魂。
我最喜愛的一句話：吃得香，睡得好，活動腿腳勤動腦，心身健康壽自高
老年人養(yǎng)生五忌
一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。
二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節(jié)平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續(xù)觀看。
四忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。
五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。
夏季養(yǎng)生食譜
美食總是誘得我們胃口大開。可惜，每每飽餐一頓后，又難免出現胃脹等消化不良的感覺，不僅難受，更糟糕的是暴食之后，一過秤，又是積了一身脂肪。如果您也有以上這些擔憂，不妨試試用以下6種健康食品來解除困擾。
第1種食品番茄 流行指數：★★★★★
番茄能夠大幅減少患胰腺癌等癌癥的幾率，它還是最佳的維生素C來源。番茄內的番茄紅素能防癌及預防心血管疾病，降低前列腺癌的發(fā)生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等心血管疾病的患者的健康更為有益。
臺灣大學醫(yī)學院生化研究所研究人員認為，番茄內的番茄紅素具有強力抗氧化能力，能清除人體內的自由基，防止血液中低密度脂蛋白氧化，并能降低膽固醇濃度，具有預防心血管疾病的功能。此外，由于番茄內的番茄紅素具有強力抗氧化及抗癌能力，因此可降低前列腺癌的發(fā)生風險。
營養(yǎng)專家建議：人們最好每天吃一兩個新鮮番茄，或補充番茄汁等番茄制品。高血壓或心臟病等心血管疾病患者，則宜進食不加鹽或不含鹽的番茄汁或番茄制品。
第2種食品堅果 流行指數：★★★★
堅果，它不僅可以提高好的膽固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是預防心臟病的最佳配方，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發(fā)育，增強體質，預防疾病有極好的功效。
長壽之果：松仁的脂肪成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用。
腎之果：板栗富含柔軟的膳食纖維。健脾胃，補腎強心。血糖指數比米飯低，糖尿病人可適當品嘗，每天只吃6～7粒。中醫(yī)認為栗子治腎虛，腰腿無力最好。
抗癌堅果：杏仁甙受酶的作用是生成一種天然抗癌物質，能選擇性的破壞癌細胞。南太平洋斐濟人最愛吃杏和杏制品，被稱為“無癌長壽國”?？嘈尤手慰人詺獯?，有小毒。甜杏仁治體虛滋補，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇、適合老人和體弱者。
心臟之友：開心果主要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩(wěn)定，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病的機會。科學家計算，一次吃10粒開心果相當于吃了1。5克單不飽和脂肪。
營養(yǎng)專家建議：葵花子也是瓜子中的佼佼者。葵花子含有β-胡蘿卜素，可防止人體皮膚下層的細胞壞死，可使頭發(fā)變得柔軟秀麗。近期醫(yī)學專家研究認為，葵花子含有維生素B8，能治愈憂郁癥、神經衰弱。吃堅果還應該注意，每天適宜吃30克左右，多吃使人發(fā)胖；如果不小心多吃了堅果，就要減小一日三餐用油量和飲食量；不要在吃飽喝足后大吃。
第3種食品茶食 流行指數：★★★★
飲茶食患胃癌、食道癌及肝癌的幾率較低，日本的研究也發(fā)現，每天喝10杯茶，可以減少患心臟病的風險。專家稱，我們體內的消化酶多是酸性的酶類，它們在酸性環(huán)境中比較容易發(fā)揮作用，酚類物質的pH值呈酸性，進入人體以后能促進消化酶的生成，對于我們的腸胃消化功能是很有好處的。茶葉當中含有的多酚類進入人體之后能夠促進人體消化液的分泌，又能促進消化液更好地發(fā)揮作用。
營養(yǎng)專家建議：以下介紹幾種簡單的助消化茶食。
1.茶水煮飯實際區(qū)別就在于用水，還是用茶水。煮飯的茶水不能太濃。一般三口之家，用3克左右茶葉浸泡10分鐘就可以了。和一般煮飯的程序一樣，把茶水倒進米鍋，小火煮20分鐘就可以等著開飯了。
2.奶茶先將牛奶煮沸加白糖，按一勺牛奶兩勺茶汁飲用。能健脾開胃，有助于治療消化不良。
3.茶粥茶葉6克，大米l00克，先將茶葉用沸水沖泡6分鐘，濾出茶汁加淘凈的大米，煮成稀粥，每日吃1次。
第4種食品燕麥 流行指數：★★★★
每天食用燕麥麥片可以降低膽固醇，它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺，如此一來可以減少攝取其他油膩的食品，達到控制體重的目的。每天進食35克燕麥以提供一天營養(yǎng)和維持長久活力。
營養(yǎng)專家建議：不要以為燕麥只能吃，它可還是美容佳品呢!試舉幾例：用燕麥片半杯、牛奶1/4杯、蜂蜜2湯勺、珍珠粉半湯勺混合在一起，調成干糊狀，然后將這些原料放入一個棉布小袋子中，放入浴缸中浸泡，燕麥和各種營養(yǎng)物質的精華稀釋于水中，既可有效清除深層皮膚中的污垢，也可鎖住皮膚水分;以上材料也可做成面膜敷于面部、頸部，起到美白、滋潤的作用;常食燕麥食品，增加膳食纖維攝入，可起到滑腸通便排除毒素養(yǎng)顏的功效。
第5種食品大蒜 流行指數：★★★★★
大蒜的味道有些“粗魯”，但吃蒜的好處卻被科學家們屢屢發(fā)現。除了含有豐富的抗氧化物，大蒜最近還被發(fā)現是預防腸癌的高手。日本科學家發(fā)現，那些每天吃大蒜，或者吃一粒大蒜補充劑的人更少患腸癌。而對于那些處在腸癌早期的患者來說，吃大蒜還能幫助他們盡快改善和恢復。臨床數字顯示，喜歡吃蒜的人比那些從不吃蒜的人有高出53%的治愈率。
營養(yǎng)專家建議：現在，大蒜幾乎成為治療腸癌的輔助用品，專家更是建議那些久坐少動的白領人群應該多吃大蒜。
第6種食品紅酒 流行指數：★★★★
紅酒多由葡萄釀造而成，其中含的酒精和丹寧，本身就有抑制細菌生長的作用，它所含的維生素C、E、胡蘿卜素和奧利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人體機能老化、白內障、免疫障礙、動脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌癥，特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質，如丹寧、紅色素、黃烷醇類物質是比維生素E還強的抗氧化劑，不光能減少糖尿病的發(fā)生，對高血壓、腦中風、心肌梗塞、癌癥、關節(jié)炎等患者也有一定益處。
營養(yǎng)專家建議：適量飲用紅酒，對健康有很大的助益，但飲酒過量是絕對有害身體的，一般每日1～3杯。
