有些人年齡大了身體狀況不佳，經(jīng)常渾身無(wú)力，而且晚上還會(huì)失眠。其實(shí)，在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中有不少人都有亞健康的癥狀，大家一定要及早調(diào)理身體。不過(guò)，怎么才能知道自己的身體是否健康呢?大家別急，我來(lái)分享健身專家教大家的一些好方法，這5個(gè)小動(dòng)作測(cè)測(cè)您的健康狀況，趕緊學(xué)一學(xué)吧。
1攥拳——檢測(cè)健康隱患
將手握緊30秒鐘，打開(kāi)后手掌變白的現(xiàn)象會(huì)馬上消失嗎?還是會(huì)保持一段時(shí)間?當(dāng)握緊拳頭時(shí)，手掌的血管會(huì)受到壓迫，這會(huì)阻斷血液流通，手掌因此會(huì)變成白色。手掌打開(kāi)后，隨著血流的恢復(fù)會(huì)恢復(fù)原來(lái)的膚色。如果這一過(guò)程很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏。但是，如果需要20秒以上，膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是不是存在自律神經(jīng)異?；騽?dòng)脈硬化了。
2屏氣——測(cè)試肺活量
通過(guò)屏氣測(cè)試可以讓你察覺(jué)肺部是否健康。游泳或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。
3鞠躬——檢測(cè)心臟功能
測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)(頻率適中)，繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。結(jié)果在0～3之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯;在3～6之間，說(shuō)明心臟良好;6～9之間狀態(tài)一般;9以上恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟問(wèn)題了。
4單腿深蹲——檢測(cè)健康狀態(tài)
站在長(zhǎng)椅上，把雙臂放在胸前，右腳著地，左腳抬起，腳趾朝上;右膝彎曲，讓身體慢慢下沉，直到左側(cè)腳后跟接觸到地面，盡可能地保持身體垂直，停頓1秒鐘，然后站起身來(lái)。完全不健康：無(wú)法完成;平均水平：1次;健康：3次以上。
5單腳站立——檢測(cè)老化程度
被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30～39歲男性為9.9秒;40～49歲男性為8.4秒;50～59歲男性為7.4秒;60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算，40～49歲為9.9秒。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。
5個(gè)小動(dòng)作測(cè)測(cè)您的健康狀況，這些方法簡(jiǎn)直太實(shí)用了，而且健身專家推薦的這5個(gè)小動(dòng)作測(cè)測(cè)您的健康狀況，實(shí)施起來(lái)一點(diǎn)也不困難。如果感興趣的朋友們，可以經(jīng)常做一做這些動(dòng)作，看看自己的身體到底是不是還很健康。如果一旦有不適癥狀，趕緊去醫(yī)院檢查身體。
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