趙之心介紹新編八段錦
第一式“雙手擎天俏頸肩。”現(xiàn)代人肩、頸部都有問題，動(dòng)作做起來非常簡單，雙腳與肩同寬，膝關(guān)節(jié)腳要朝前，身體站直，這個(gè)時(shí)候雙手放在胸前托起來，然后手翻下來，雙手托天，然后眼睛順著兩個(gè)手的方向看上去，就這么一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持八拍，這個(gè)動(dòng)作會(huì)怎么樣呢，目前有很多人胳膊抬不起來，肩膀疼痛，如果大家認(rèn)真的練完了這個(gè)雙手擎天俏頸肩，10天之后我保你好，每天反復(fù)去做的時(shí)候，我們的肩部會(huì)好起來的。那么雙手擎天俏頸肩，練習(xí)方法有兩個(gè)要求，第一個(gè)要求歲數(shù)比較大的人，可以直立去做，把手托到自己的最高度就行了，年輕人做的時(shí)候，兩個(gè)腳開大一點(diǎn)，要蹲下去，這樣做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不但頸部的肌肉得到了有效的鍛煉，肩部的肌肉得到了有效的鍛煉，更關(guān)鍵的這個(gè)扎馬步這種形式，對(duì)大腿的肌肉也是一個(gè)完整的鍛煉，這個(gè)動(dòng)作練完了以后，下來休息，這時(shí)候還有一個(gè)收勢(shì)，下來的時(shí)候雙手要配合吐氣，然后再配合吸氣，這時(shí)候馬上酸酸的狀態(tài)，在你抬起來是吸，向下是吐的過程當(dāng)中，你的肢體酸勁馬上過去。另外我為什么讓大家眼睛一定要從這個(gè)手的方向看到天，我經(jīng)常去看很多朋友放風(fēng)箏，他放風(fēng)箏之前頸椎非常不好，但是通過放風(fēng)箏之后頸椎好了，大家知道為什么嗎，就是他的眼睛在往斜上方看，那么我們生活當(dāng)中我們的脖子到了什么樣的程度，這種脖子的方式一定有問題，很多人往這一站脖子往前伸著，這種脖子一定有問題，所以要記住脖子一定要收直，第二個(gè)我們身邊有好多人現(xiàn)在脖子找不著了，哪去了，我們的脖子干嘛使，是要把腦袋支撐起來，但是今天有很多人把腦袋撂到脖子上就來了，這樣的結(jié)果是什么，我們的頸椎骨會(huì)變形，整個(gè)頸部肌肉全盤退化，這種退化的時(shí)候很多人慢慢到歲數(shù)大了沒脖子了，但是他的骨頭全部變形，就是因?yàn)樗潘闪?，因此在做我們這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，把手翻起來，眼睛順著兩個(gè)手的方向看天的時(shí)候，就如同放風(fēng)箏一樣，把頸椎后面所有的肌肉得到一種有效的鍛煉。
雙手擎天俏頸肩動(dòng)作回顧：兩腳開立，稍寬于肩，馬步微蹲，雙手從胸前托起，于面前翻掌，手心朝天舉起，兩手與耳平行，眼睛從手指尖看天，維持一到兩分鐘。雙手擎天俏頸肩，改變頸部運(yùn)動(dòng)模式，增強(qiáng)頸部肌群力量，預(yù)防肩部功能退化，對(duì)肩周炎有康復(fù)作用。
第二式“左右開弓胸襟來。”很多人到中年后出現(xiàn)更年期問題，感覺疲勞時(shí)做這個(gè)練習(xí)效果非常好。左右開弓，首先這只手食指沖天，拇指打開，這就是握著弓，另外一只手拉著弓弦，然后蹲下去打開雙手，眼睛順著手指的方向看出去，這時(shí)候把弓拉緊打開，然后回來，這只手推弓，這只手拉弦，然后反復(fù)的做，這是一個(gè)外形動(dòng)作，內(nèi)在怎么去做呢，開始拉弓時(shí)一定記住要全身用力。左右開弓胸襟來動(dòng)作回顧：伸手食指朝天，手臂在體側(cè)伸直，呈直弓狀，另一只手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開，要求上體屏氣用力，左右開弓各20次。左右開弓胸襟來，很多疾病與體內(nèi)脂肪過量有關(guān)，運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體肌脂比例，使人變得有利。對(duì)男性荷爾蒙作用很好，對(duì)女性更年期很好。
第三式“雙臂拉舉揉臟腑。”首先說第一個(gè)問題，我們的內(nèi)臟是怎么懸掛的呢，是處在一種懸掛狀態(tài)，我們?cè)谧揭巫由?，坐到沙發(fā)里面，結(jié)果內(nèi)臟全部都是處于擠著的狀態(tài)，因此很多人發(fā)現(xiàn)做一個(gè)動(dòng)作非常舒服，看完電視伸個(gè)懶腰，伸個(gè)懶腰的結(jié)果非常的清爽，為什么，就是由于你臟腑在這么壓著的時(shí)候，你突然間站起來，給它這么一個(gè)伸懶腰的動(dòng)作的時(shí)候，你的臟腑的血全下來，這時(shí)候感覺人非常舒服，因此我希望大家坐著的時(shí)候，一定要定時(shí)的起來伸伸懶腰。今天我們教給大家這個(gè)動(dòng)作，這只手像拉一個(gè)動(dòng)作，然后把手翻過來，這只手往上拉，另一只手向下拉，然后回來雙手換方向拉。雙臂拉舉揉臟腑動(dòng)作回顧：兩腳開立，稍寬于肩，馬步微蹲，雙手如同拽拉一根皮筋，在體前一只手向上，一只手向下，一只手向下，用力拽拉，做這個(gè)動(dòng)作要求身體直立，手臂拉開時(shí)形成身體的抻拉感覺，雙臂抻拉的過程中對(duì)整個(gè)臟腑形成特殊的活動(dòng)，對(duì)內(nèi)臟的血液循環(huán)起到了良好的推動(dòng)作用。雙臂拉舉揉臟腑，減少內(nèi)臟擠壓，保持臟腑健康。
第四式“回頭遠(yuǎn)望脊柱堅(jiān)。”這個(gè)動(dòng)作是這樣的，把兩只手放在提前，這個(gè)時(shí)候先去轉(zhuǎn)頭，回頭看，這只手慢慢轉(zhuǎn)起來的時(shí)候，然后搭起一個(gè)涼棚，然后回來，回來的時(shí)候始終是先準(zhǔn)腦袋，然后再用雙手搭一個(gè)涼棚向遠(yuǎn)看，然后再下來，反復(fù)這樣做。這個(gè)動(dòng)作再去做五六十次之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你每天這樣旋轉(zhuǎn)完的時(shí)候，你整個(gè)脊柱會(huì)變得非常好?；仡^望月脊柱堅(jiān)動(dòng)作回顧：做這個(gè)動(dòng)作首先要體會(huì)眼睛的感覺，看著自己的外眼角身體追隨著眼睛做垂直轉(zhuǎn)動(dòng)，身體轉(zhuǎn)到正后方時(shí)，雙手搭涼棚遠(yuǎn)眺，保持回頭遠(yuǎn)眺兩至三秒，然后用另一只外眼角帶動(dòng)身體向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。回頭望月脊柱堅(jiān)，關(guān)注腰部鍛煉，減輕運(yùn)動(dòng)模式單一，而導(dǎo)致的腰痛問題。
第五式“搖頭擺尾驅(qū)心火。”首先雙手打開，然后雙手大拇指朝外扣到腿上，這時(shí)候塌腰，眼睛向前看，這時(shí)候腦袋這樣去鉆，然后再鉆回來，這時(shí)候大家看到這個(gè)頭這么來回的擺動(dòng)，怎么樣驅(qū)火呢，其實(shí)上火這個(gè)概念是在咱們中國人特有的一種解釋，身體上的一種反應(yīng)，我告訴大家，凡是上火，就證明你身體的內(nèi)環(huán)境處于一個(gè)紊亂的狀態(tài)，所以有很多人一上火口瘡、頭暈、頭疼等等，實(shí)際上相當(dāng)于你內(nèi)部的狀態(tài)的失控。搖頭擺尾驅(qū)心火動(dòng)作回顧：開腳開立，稍寬于肩，馬步微蹲，雙手手心朝下，拇指朝外扣抓大腿，挺胸塌腰向前看，用頭引領(lǐng)軀干，體會(huì)鉆圈的感覺，使整個(gè)軀干似蛇形左右擺動(dòng)，在搖頭擺尾的過程中，使整個(gè)臟腑和軀干運(yùn)動(dòng)起來，有驅(qū)除心火多作用。搖頭擺尾驅(qū)心火，中醫(yī)認(rèn)為心火是溫暖全身的主要熱量內(nèi)源，如果失去控制，火性浮炎于上，表現(xiàn)出病癥。
第六式“雙手攀地固腎腰。”首先兩腳岔開，第一個(gè)把手扶在膝蓋這個(gè)地方待一會(huì)兒，然后往下扶，然后再扶腳面，扶完腳面再扶腳后跟，這個(gè)動(dòng)作是我們每個(gè)人每天必須做的，這個(gè)在往下做的時(shí)候，實(shí)際上是腰部的一個(gè)練習(xí)，然后你在抻拉的時(shí)候，對(duì)后面整個(gè)肌群的抻拉，對(duì)血管的抻拉，對(duì)于韌帶的抻拉都起到了相當(dāng)好的作用，所以固腎很多人說對(duì)腎臟好，不是的，是對(duì)肌肉質(zhì)量好，所以有效的這種抻拉，對(duì)身體的調(diào)節(jié)非常好。因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在好多人的髖部的柔韌性，大腿后群肌肉的柔韌性不夠，這時(shí)候會(huì)使我們整個(gè)的機(jī)能下降，這是一個(gè)，還有一個(gè)就是腿部、髖關(guān)節(jié)的功能下降，還有我們血管功能降，這些都和我們?nèi)鄙偃犴g性的鍛煉有關(guān)，最后我告訴大家這個(gè)動(dòng)作每個(gè)人要量力而行，你手能扶到哪就到哪，說你的手能扶到地那就是最好了，這時(shí)候你的柔韌性練完了之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天拉拉柔韌性身體會(huì)非常舒服，所以我一直給很多人的一個(gè)建議，要想身體好創(chuàng)造頭痛，拉柔韌性非常的痛，但是有效的拉完了之后，你心情會(huì)非常好。雙手攀地固腎腰動(dòng)作回顧：兩腳開立與肩同寬，雙腿直立，雙手扶住大腿，這個(gè)大腿后群肌肉有抻拉的感覺，雙手抓住小腿、扶住腳面，最后雙手完全觸地，雙手能觸及的極限是自己的最佳鍛煉點(diǎn)。循序漸進(jìn)堅(jiān)持鍛煉，直到雙手可以觸地。雙手攀地固腎腰，腿部的柔韌性，運(yùn)動(dòng)能力由此得到鍛煉，對(duì)下肢血管有抻拉作用。
第七式“馬步?jīng)_拳祛倦怠。”首先蹲一個(gè)馬步，雙手手心朝上放在腰兩側(cè)，挺胸，然后出左拳，胳膊不要打直，打到七分拳就夠了，這時(shí)候回來，右手出拳，做的時(shí)候要用力，這樣反復(fù)做五到十分鐘，就是我們現(xiàn)在很多人的亞健康狀態(tài)，每天做這個(gè)動(dòng)作很快得到緩解。還有一個(gè)現(xiàn)代人有很多人是這樣的，感覺到工作壓力這么大，心態(tài)非常麻煩，這時(shí)候做馬步?jīng)_拳，一緩解疲勞，去除倦怠，更關(guān)鍵的是可以有效提高抗壓力感，第三個(gè)你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要有一定力度，要嘴里喊著拍子做。看起來很簡單，但是我希望大家回去認(rèn)真體驗(yàn)一下，當(dāng)我們每打出一拳的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候你調(diào)動(dòng)的身體能量，從身體開始發(fā)出到手上結(jié)束，那么這個(gè)時(shí)候你的上肢力量幾乎全部在每一拳當(dāng)中，整個(gè)肌肉全部參與進(jìn)來，因此對(duì)于上肢的整個(gè)鍛煉是非常好。第二個(gè)為什么馬步?jīng)_拳，在吼的過程中舒緩心態(tài)，所以這個(gè)馬步?jīng)_拳每人每天要出多少拳呢，就是50—100拳，那時(shí)候身體狀態(tài)會(huì)得到有效的改善。馬步?jīng)_拳祛倦怠動(dòng)作回顧：兩腳開立，大腿盡量與地面平行，馬步深蹲，雙手放于體側(cè)，拳心朝上，沖拳時(shí)可以是掌式，也可以是拳式，出拳出到七分為好，要求用身體發(fā)力帶拳而出，可以夾帶吼聲，沖拳使人熱血沸騰，吼聲讓人心情開闊。馬步?jīng)_拳祛倦怠，通經(jīng)活絡(luò)，血液流暢，倦意全消，對(duì)緩解心理壓力大有幫助。
第八式“磕磕足跟健年年。”首先雙手叉腰，身體挑直，兩個(gè)腳八字腳分開，然后把腳后跟提起來，然后落地的時(shí)候蹲一下，這一個(gè)動(dòng)作蹲一下有什么結(jié)果，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這么一蹲勁全在腹部和胯部這，這個(gè)在我們古老的醫(yī)學(xué)里就提倡，每天適當(dāng)做一些這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性而言可以有效治療盆腔炎，婦科的問題在這個(gè)練習(xí)當(dāng)中會(huì)得到有效的遏制和緩解。男性相當(dāng)好的前列腺振動(dòng)，而這個(gè)振動(dòng)對(duì)男性的前列腺健康非常好。然后你把腳后跟打開磕，你會(huì)有什么感覺，頭在振動(dòng)，我們有效的這種振動(dòng)，我們的內(nèi)臟在振動(dòng)的過程當(dāng)中，懸掛內(nèi)臟的這些東西會(huì)因振動(dòng)而變得非常結(jié)實(shí)，因此人體適當(dāng)?shù)恼駝?dòng)，對(duì)人體整個(gè)的骨骼、肌肉和我們身體內(nèi)的很多組織，是一個(gè)很好的健身手段，所以我們叫做磕磕足跟健年年?？目淖愀∧昴陝?dòng)作回顧：身體直立，雙手叉腰，兩腳完全靠攏，腳尖分開，使足跟抬起用力下落，形成足跟磕地的狀態(tài)，這種振動(dòng)通過雙腿傳至盆腔、腹部，對(duì)腹腔和盆腔器官形成良好的振動(dòng)。再把足跟打開，抬起、下落、磕地，振動(dòng)沿軀干傳至后腦，這種振動(dòng)對(duì)身體產(chǎn)生全面的良性刺激?？目淖愀∧昴辏瑢⒆愀崞疬m力落下，認(rèn)真體會(huì)振動(dòng)傳至小腹、脊柱、后腦，這種刺激對(duì)健康有益。
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