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最容易犯的5個(gè)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤

1、走得多

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，會(huì)使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。

2、速度快

對(duì)于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度，強(qiáng)度過(guò)大容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

3、早起就猛跑

不吃早餐或不補(bǔ)水就出門“狂走猛跑”，會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。

此外，凌晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、嚴(yán)寒酷暑無(wú)阻

研究表明，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一寒，是心腦的“大敵”。早晚溫差大時(shí)，一定要注意天氣變化，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

5、靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，但如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

休息才是最好的鍛煉

1、小憩20分鐘，讓心臟動(dòng)起來(lái)

小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。

睡午覺的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。且?午睡最好在20-30分鐘內(nèi)，不要超過(guò)30分鐘，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

2、喝杯熱茶，讓大腦動(dòng)起來(lái)

研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。

天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因?yàn)闊岵枘艽偈姑讖堥_，加速汗腺分泌，還可以利尿。

3、伸個(gè)懶腰，讓肺動(dòng)起來(lái)

很多人都認(rèn)為伸懶腰是一種很不雅觀的行為，可專家指出，對(duì)于伸懶腰，不但不應(yīng)避諱，而且要大膽伸、經(jīng)常伸，將其當(dāng)成日常保健的一部分。

伸懶腰，集深呼吸、擴(kuò)胸、展腰、舉臂、繃腿等動(dòng)作于一身，可以通暢血脈、活絡(luò)筋骨，增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，可以令全身舒爽、精力充沛。

即使大腦和身體本身并未感覺疲勞，有意地伸上幾個(gè)懶腰也會(huì)讓人神清氣爽，很是享受。

4、吃健康零食，讓腸胃動(dòng)起來(lái)

在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

建議在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經(jīng)期婦女，因?yàn)楹颂抑兴木彼帷⒂退?、抗氧化物質(zhì)等對(duì)保護(hù)心血管，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆頗有裨益。

5、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，讓身體動(dòng)起來(lái)

早上醒來(lái)做做伸展運(yùn)動(dòng)?？蔂縿?dòng)全身，達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

早晚刷牙時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)。預(yù)防便秘、痔瘡?fù)猓改c功能紊亂均有療效。

久坐后起身拍打身體。使之放松而避免頸椎和腰椎病。

穿鞋時(shí)做屈膝運(yùn)動(dòng)。蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。

時(shí)間不必太長(zhǎng)，幾分鐘就能讓身體充分放松。

6、曬太陽(yáng)，讓免疫力動(dòng)起來(lái)

曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉，尤其是對(duì)老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經(jīng)后婦女來(lái)說(shuō)，是非常必要的。不妨在你感到疲倦時(shí)，出門曬曬太陽(yáng)。

上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，與好友邊曬太陽(yáng)邊聊天，一舉兩得。

可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

7、發(fā)呆5分鐘，讓精神動(dòng)起來(lái)

研究發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)，具有加強(qiáng)記憶力、緩解疼痛，并提高免疫力的作用。

另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

每天發(fā)呆5分鐘，讓自己的思維和意識(shí)處于空白期，從而讓大腦和身體都好好休息一下，對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)，都不難以實(shí)現(xiàn)。