當(dāng)背痛發(fā)生時(shí)
1.冰敷。以舒服的姿勢(shì)躺下，讓背部肌肉完全放松，用冰塊或冷敷袋每小時(shí)冷敷10～15分鐘，以減少腫脹、疼痛。
2.骨盆上翹。仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放，慢慢收緊腹部肌肉以促使骨盆上翹，并將后腰緊貼在床上，保持10秒種，然后慢慢放松。
3.步行。每隔3小時(shí)在平路上步行3~5分鐘，以不引起背部疼痛為度，可以幫背部肌肉運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)局部損傷加快痊愈。
4.服止痛藥。當(dāng)疼痛難忍時(shí)，可以服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生鈉或酮洛芬，以幫助舒緩發(fā)炎或疼痛。
更重要的是平時(shí)預(yù)防
預(yù)防背痛的關(guān)鍵在于運(yùn)用良好的身體配合技巧，以及養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)背部的習(xí)慣。這里提到的要點(diǎn)，可以每天照做，它們不僅有利背部，同時(shí)也有利你的整體健康。 1.身體配合技巧
坐姿。避免讓同一坐姿維持超過1小時(shí)，經(jīng)常起來(lái)或改變姿勢(shì)。座椅上最好有腰墊。開車時(shí)將座位向前拉，以便輕松地操控油門、剎車和方向盤。長(zhǎng)距離駕車時(shí)要經(jīng)常停下來(lái)舒展筋骨。
臥姿。如果習(xí)慣仰睡，可以在膝蓋下面放一個(gè)枕頭，如果習(xí)慣側(cè)睡，可以在膝蓋之間放一個(gè)枕頭，以讓背部更舒服。
2.運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)。能增強(qiáng)后腰肌肉，并伸展腹部肌肉和韌帶。每天練習(xí)向后彎腰，次數(shù)可以自己掌握：站立，雙腳分開，將雙手放在后腰上，輕輕向后彎曲身體，保持后仰姿勢(shì)1~2秒。彎曲運(yùn)動(dòng)。在加強(qiáng)后腰的肌肉的同時(shí)，紓解脊椎關(guān)節(jié)的壓力。每天臨睡前練習(xí)仰臥抬膝，以舒緩背部緊張：仰臥，將一條腿抬起，膝蓋頂?shù)叫夭?，另一條腿平伸，后腰緊貼在床上，保持5~10秒。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
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