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 前些日子，一位中年女性朋友發(fā)給我她的骨密度報告，說：“馬丁，報告說我骨量減少，是不是說我缺鈣啊？我已經(jīng)打電話給我兒子，讓他給我買了好幾種鈣片，你覺得哪一個牌子的鈣片好？我是不是還需要吃其他保健品啊？”還沒來得及回答第一個問題，其他問題已經(jīng)連番轟炸了。和這位婦女一樣，實際上好多女性都有這樣的困惑。現(xiàn)代女性，尤其是都市女性，已經(jīng)被保健品包圍，很多女性盲目保健，非但無益，反而有損健康。為了廣大女性朋友的健康，我今天就從女性補鈣談女性保健品，為女性在保健這條道路上指明方向，防止被“坑”。

 電視廣告里不斷播放著補鈣的廣告，對于目前市場上補鈣類保健品，大致可歸為三類：一類是無機鈣，如碳酸鈣、磷酸鈣、氧化鈣。常來自于經(jīng)機械加工的動物貝殼、骨骼等。哈藥集團的新蓋中蓋高鈣片主要以碳酸鈣、維生素D為主要原料，每片中含鈣500毫克；一類是有機酸鈣，如葡萄酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣等。三精葡萄糖酸鈣，每毫升含糖酸鈣100毫克(相當(dāng)于鈣9毫克)、每支10毫升，新蓋中蓋口服液以乳酸鈣為主要原料，鈣爾奇D以碳酸鈣、維生素D為主要原料；還有一類是有機鈣，如氨基酸螯合鈣、L一蘇糖酸鈣等，巨能鈣口服液是以維生素C深加工產(chǎn)品L一蘇糖酸鈣為主要原料。

 經(jīng)過國際上大量的試驗研究證明，不論是哪一類鈣，無機鈣還是有機鈣，在實驗對象鈣營養(yǎng)正常的情況下，吸收率一般都是40%，如果鈣的營養(yǎng)情況不良，吸收率可能達到75-85%，并沒有哪種鈣制劑的吸收率特別高。此外，要特別注意活性鈣。活性鈣一般由近海的動物貝殼經(jīng)過高溫活化后磨細而成。這種沿海軟體動物的吸附能力很強，能將近海的污染物、鉛、汞等重金屬吸附，因此這種活性鈣中極有可能含有重金屬。用家畜動物的骨骼為原料磨粉制成的鈣制劑，由于重金屬如砷、鎘，尤其是鉛等，在動物體內(nèi)不被代謝，容易沉積在骨骼中，因此，人們服后也可能受重金屬污染。所以服用補鈣類保健品除了吸收率比較低外，還時刻擔(dān)心自己被重金屬污染。

 很多女性對健康比較關(guān)注，稍微出現(xiàn)點腰酸腿疼，都要與缺鈣扯上點關(guān)系。實際上，天然食物中的大豆、牛奶都富含鈣質(zhì)(市場上一般每袋牛奶中含鈣約為240～280毫克)，十分容易被人體吸收，是最理想的鈣源。日本1995年的一項研究提示，牛奶對人類骨骼有“鎮(zhèn)靜”作用，可減低骨鈣丟失，如果一個兒童每天喝5O0毫升奶，就可以補充600毫克鈣，再輔以蔬菜、豆制品、面包等，基本上就可以達到攝鈣的標準。現(xiàn)代人蛋奶攝入量較多并不缺鈣，就無補鈣之說。

就連骨質(zhì)疏松也不能單純補鈣。一般絕經(jīng)后婦女容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松是一個由量變到質(zhì)變的過程。由于體內(nèi)激素調(diào)節(jié)紊亂而導(dǎo)致內(nèi)分泌代謝異常．這種代謝異常使得骨骼對鈣的攝取、吸收和利用能力下降，因而出現(xiàn)骨骼的病變。所以僅靠單純補鈣，無法糾正骨骼對鈣的利用障礙，補鈣不僅不能降低骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的發(fā)生率，相反，病人在高鈣攝入后髖部骨折危險性上升50％ ，高鈣補充還可能導(dǎo)致腎結(jié)石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現(xiàn)象。

所以現(xiàn)代女性預(yù)防骨量減少或骨質(zhì)疏松，注重的不是選用補鈣保健品拼命補鈣，而是加強鈣的吸收。因為鈣只有在維生素D的幫助下，才能吸收到體內(nèi)，所以應(yīng)該適當(dāng)補充維生素D。曬太陽是人體獲取維生素D好的方法。所以多吃豆類、牛奶、瘦肉等食物，適當(dāng)曬太陽，適當(dāng)運動，少喝咖啡，碳酸飲料，不用補鈣保健品，就能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

女性過了30歲，就開始走向衰老，除了預(yù)防骨質(zhì)疏松外，還得應(yīng)付貧血、皮膚變差、出現(xiàn)魚尾紋、便秘、肥胖、失眠等等問題。這時候更多女性被“逼”地向保健品求救。目前針對女性的保健品市場除了鈣制劑外，主要集中在美容養(yǎng)顏、減肥、排毒、補血。

 擁有一副青春美麗的容貌，是每個女性做夢都想的。但是隨著年齡的增長，歲月總是很無情地在臉上留下一些痕跡，魚尾紋、法令紋等皺紋會不知不覺地生長出來。除了正常的生理變化外，由于現(xiàn)代女性面對電腦工作時間過長，更多女性出現(xiàn)了“電腦皮膚”。皮膚干枯，毛孔變粗，出現(xiàn)黑眼圈、痤瘡、色斑等，都是皮膚的病態(tài)表現(xiàn)。這是因為電腦在開機狀態(tài)下所產(chǎn)生的靜電對皮膚的殺傷力很大。靜電作用會使顯示器吸附大量的粉塵和污物，而我們與電腦近在咫尺，大量的灰塵會落在皮膚上，堵塞毛孔，使毛孔逐漸變粗，繼而形成痤瘡和色斑。同時，附著在毛孔的灰塵和污物也會吸收肌膚表層的水分，使表皮脫水，久而久之，就會使干性膚質(zhì)越來越干，使油性膚質(zhì)越來越油。此外，電腦產(chǎn)生的輻射還會對眼睛造成損害，導(dǎo)致眼睛干澀，形成黑眼圈。

殺傷力如此巨大！更多女性都齊頭奔向了保健品，其中最受追捧的就是膠原蛋白產(chǎn)品。某電視廣告：補充膠原蛋白是解決一切肌膚衰老問題的根本之道，如果想要留住美麗青春的話，就要開始補充膠原蛋白了。之前醫(yī)療同仁北京協(xié)和醫(yī)院醫(yī)師于鶯站出來解釋過：從分子生物學(xué)的角度，任何蛋白到了胃腸道，經(jīng)過蛋白酶、消化酶的消化吸收，都變成了氨基酸成分，本身膠原蛋白整蛋白在胃腸道的吸收是非常差的，就算水解成了多肽，它的營養(yǎng)價值也不會高于一個雞蛋、一個豬蹄。膠原蛋白能維護皮膚彈性、減少皺紋產(chǎn)生，問題在于怎么能通過口服膠原蛋白吸收補充到皮膚，這是不可能的事情！而真正引起膠原蛋白鏈斷裂的最重要因素是紫外線，所以吃膠原蛋白不如防曬。而且最可怕的是市面上的很多膠原蛋白保健品都含有雌激素，如果服用迅速起效，里面肯定添加了雌激素。這絕對是個坑！雌激素會增加癌癥的風(fēng)險，對健康非常有害。要想解決皮膚問題，就要時常注意皮膚護理：①經(jīng)常清潔皮膚。尤其在電腦前工作的女性，應(yīng)養(yǎng)成勤洗手勤洗臉的好習(xí)慣，時刻保持皮膚的清潔。②經(jīng)常給皮膚補水。女性朋友可在電腦旁準備一瓶水劑產(chǎn)品，如滋養(yǎng)液、柔膚水、精華素等，并要記得經(jīng)常給臉部皮膚補充水分。同時，還要多喝水，這樣既能補充肌膚流失掉的水分，又能促進體內(nèi)的新陳代謝，延緩衰老。③經(jīng)常喝綠茶。綠茶中的茶多酚具有很強的抗氧化作用。④經(jīng)常喝鮮果汁和鮮蔬菜汁。比如，蘋果汁、橘子汁、胡蘿卜汁、黃瓜汁、西紅柿汁等，此類不經(jīng)煎煮的鮮果汁和鮮菜汁是人體的“清潔劑”，能清除人體內(nèi)堆積的毒素和廢物。體內(nèi)的毒素少了，人的皮膚自然會變得光潔紅潤。⑤防紫外線。出門旅游或陽光浴時，要時刻補涂合適的防曬霜，防止紫外線對人體的傷害。如果注意到這幾點，皮膚會變得很水嫩的！

 由于工作壓力大，睡眠少，一坐一整天，運動又少，30歲后女性都面臨肥胖問題。減肥在現(xiàn)代女性中迅速流行。減肥類保健品在國內(nèi)市場熱火朝天，絕對火爆。多數(shù)女性都有過應(yīng)用減肥保健品來協(xié)助減肥的經(jīng)歷。原因很簡單，強大的廣告宣傳攻勢， “無需節(jié)食，順利減肥 ”， “不需鍛煉，脂肪消失”，“ 一周減重20公斤”等等誘人的宣傳語言都會讓您怦然心動。但是效果怎么樣？用過的女性都清楚，實際效果并不佳，有的甚至導(dǎo)致不少消費者減肥不當(dāng)反傷身。之前據(jù)有關(guān)媒體報道，家住內(nèi)蒙古包頭市的張某曾經(jīng)是一個美麗的女人。為了減肥，她服用了由陜西華芝堂科技有限公司生產(chǎn)的減肥保健食品“華芝堂減肥膠囊” 總共四盒。據(jù)張某本人介紹，她服用“華芝堂牌減肥膠囊”之前一頭秀發(fā)，服用之后秀發(fā)變成了光頭。突然的變故改變了張某的生活，更讓她疑惑不解的是吃減肥膠囊怎么會掉頭發(fā)。據(jù)權(quán)威部門檢測結(jié)果顯示，在張某服用的減肥膠囊里含有一種叫西布曲明的成分。有關(guān)專家指出，西布曲明是一種中樞神經(jīng)抑制劑，具有興奮、抑食等作用。它有可能引起血壓升高、心率加快、厭食、失眠、肝功能異常等危害嚴重的副作用。由于西布曲明、芬氟拉明等藥物價格低廉，且確有一定的抑食減肥功效，屢被一些不法商家巧妙加入減肥食品中牟取暴利。據(jù)報道，西布曲明在德國、美國、意大利等地導(dǎo)致數(shù)十人死亡而被許多國家禁止使用。如果消費者在不知情的情況下服用了含有該成分的減肥保健食品，有可能產(chǎn)生嚴重的后果。盡管國家法律法規(guī)明令禁止，但商家總有應(yīng)對之策。不排除現(xiàn)在的某些減肥產(chǎn)品中依然含有這些成分，為了自身健康，還是繞過這些坑比較好。既然知道肥胖的原因，與壓力、睡眠、運動有關(guān)，我們就從根本原因著手解決。首先不排斥節(jié)食減肥，但是要科學(xué)！在保證一天營養(yǎng)的供應(yīng)前提上再節(jié)食，實際上是不攝入多余的能量，讓它轉(zhuǎn)化成脂肪。盡量早中飯吃的豐盛些，晚飯少吃或以水果代替。早中飯盡量食用蛋類、牛奶、豆?jié){、牛肉、羊肉、花椰菜等優(yōu)質(zhì)蛋白高，維生素含量高的食物，少食用一些脂肪含量高的食物。注意飲食的情況下，上班女性在下班后，或禮拜天可以多采取有氧運動，例如慢跑、瑜伽，不僅能緩解壓力，有助于睡眠，提高睡眠質(zhì)量，還能消耗一部分脂肪?，F(xiàn)在最流行的Plank平板支撐，對于燃燒腹部脂肪，塑造腹部有形線條，甩掉大肚子，也是很有效的。如果有條件，嫌棄外面的空氣質(zhì)量（不過的確不是很好，好像污染挺重），辦張健身卡，最好結(jié)伴去，一個人很可能就荒廢了。所以不要想著依靠減肥保健品去減肥，那就是個坑，最好依靠上述方法達到減肥目的。

 “排毒”在現(xiàn)代女性中也甚是流行，已經(jīng)變成一種時尚，同時已經(jīng)被無數(shù)商家濫用已久。實際上，殊不知，所有的排毒成品基本都是瀉藥，都含有大黃、芒硝等成分。瀉藥是不能隨意服用的！近些年，女性結(jié)腸黑變病人數(shù)顯著上升。該病通俗地說，就是結(jié)腸變黑了，是一種以結(jié)腸黏膜色素沉著為特征的良性、可逆性病變。黑變的結(jié)腸黏膜伴發(fā)腺瘤樣息肉和腸癌的比率可達22％至55％。專家認為，這與一些女性長期服用減肥藥、清腸排毒保健品有直接關(guān)系。據(jù)媒體報道，北京一消費者因長期服用某排毒養(yǎng)顏產(chǎn)品導(dǎo)致繼發(fā)性便秘而將生產(chǎn)企業(yè)告上法庭。瀉藥中含有大黃、芒硝，發(fā)生便秘的患者使用這種藥物確實可以起到排泄的作用，但長期服用往往會產(chǎn)生依賴性，并導(dǎo)致繼發(fā)性便秘，而且很難在短時間內(nèi)治愈。如果盲目服用、盲目加量，很可能導(dǎo)致正常的腸道內(nèi)部的生態(tài)環(huán)境紊亂，體內(nèi)的毒素有增無減，甚至可能便秘越來越嚴重。這種排毒并不能養(yǎng)顏，像長有痤瘡的青年女性，這種源于女性內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂引發(fā)的痤瘡，大便再怎樣保持順暢也是無濟于事的。而像面色蒼白，灰暗，氣虛的女性，不僅不能“瀉”，還要進行補氣養(yǎng)血才能美容。長期服用瀉藥，會讓腸道反射功能、敏感性降低，腸蠕動的能力減弱，消化功能受損，影響對食物的消化吸收，氣血都養(yǎng)不好，談何養(yǎng)顏！你說是不是個坑！巨坑！

健康人排毒不應(yīng)依賴于保健品，而應(yīng)著眼于改善生活方式，樹立健康的營養(yǎng)觀念，平日注意運動，合理飲食，多飲水，多吃水果蔬菜和雜糧，吸收足夠的纖維素。少食高脂肪食物。保持大便通暢，保持心情舒暢以及充足的睡眠。在日常飲食中注意控制鹽分的攝入。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。吃東西不要太快，多咀嚼。這樣能分泌較多唾液和各種毒性物質(zhì)引起良性連鎖反應(yīng)，排出更多毒素。這樣才能真正“排毒養(yǎng)顏”嘛。例外給大家一些福利，羅列一些有助于排毒的食物：

①粗糧

常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。

②綠葉蔬菜

綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性。從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。 

③黑木耳

黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸。

④葡萄酒

飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報道，飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見功效。

⑤豆豉

研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉有助于消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內(nèi)新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素。可防老年癡呆癥。

⑥水果或果汁

可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”．最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

⑦綠茶

綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速從小便排出。

⑧海帶和紫菜

它們含大量膠質(zhì)。能通便促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥發(fā)生率。

另外，補血是女性一生常談的話題。女性由于自身的生理周期，貧血是女性常見疾病之一。市場上琳瑯滿目的補血養(yǎng)顏保健品可謂聲勢浩大，補血廣告炒作可謂深入人心。太太口服液、紅桃K、朵而等補血保健品廣告，你是否還記憶猶新呢？但是補血保健品的坑相對小一點，可以吃，但是作用不是很明顯。

在血液中，有一種名為紅蛋白的血紅素，當(dāng)這種血紅素的數(shù)量減至標準一下時，就是貧血。導(dǎo)致貧血的因素很多。比如說，有些女性月經(jīng)過多，經(jīng)期過長，體內(nèi)失血過多導(dǎo)致貧血，又比如說時尚女性熱衷于減肥，頓頓吃水果，長期的營養(yǎng)不良導(dǎo)致貧血。不妨對著鏡子翻翻下眼皮，如果眼皮內(nèi)側(cè)泛白，很可能就是貧血。缺鐵性貧血是常見的貧血，因為鐵是組成紅血球中血紅蛋白的重要成分。對于缺鐵性貧血，通常以鐵劑和攝取高鐵食品加以改善。如果患者不是缺鐵性貧血，一味“補鐵”，是一種無益的浪費，甚至有害。所以最好到醫(yī)院先檢查一下再說。

雖然補血保健品有一定的補血作用，但個人認為食補最好，營養(yǎng)全面一些是補血的最主要最重要的途徑。瘦肉、魚類、硬果類、山楂、草莓等含鐵較多。而微量元素銅也是不可少的補血之物，缺少銅，就會導(dǎo)致造血機能發(fā)生障礙，這時即使體內(nèi)有充足的鐵，也會引起貧血。含銅豐富的有豆類、蛋黃、芝麻、蘑菇、茄子、大米、小麥等。葉酸、維生素B12及維生素C雖然不是構(gòu)成血細胞的成分,但血細胞離開這些物質(zhì)就不能成熟。蛋白質(zhì)也是造血的重要原料，奶及奶制品、蛋類、瘦肉中含蛋白質(zhì)最多。所以，從造血的必須物質(zhì)來看，人體所需攝取的食物已經(jīng)包括了主食、蔬果、魚肉蛋奶等，各類天然食品幾乎“一個都不少”，只要不挑食，多吃這些食物，女性朋友們再也不怕貧血了！

女性保健品“坑”有數(shù)萬萬，不管廣告多么誘人，我們都要有一個理智的大腦，一顆明亮的心，決不能在“坑”中栽倒。我們要用天然食品，運動養(yǎng)生去捍衛(wèi)我們的健康，去美化我們的肌膚，去呵護我們的精血，去保持我們的身線，讓我們“逆生長”吧！

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