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　　美國(guó)科學(xué)家根據(jù)多個(gè)國(guó)家的最新研究成果提出：無(wú)論你是否患有糖尿病或體重超標(biāo)，只要想永葆健康，就應(yīng)該有規(guī)律地生活，并提出了穩(wěn)定血糖和胰島素指標(biāo)的10項(xiàng)日常生活建議。

　　1.每天喝一杯脫脂牛奶，吃250克無(wú)脂肪的酸乳酪。奶制品的一些物質(zhì)可以有效減緩食物糖轉(zhuǎn)變?yōu)檠?，常食用奶制品的人，患糖尿病的幾率比其他人?0％

　　2.晚餐吃一份菠菜。菠菜富含的金屬鎂能有效防止Ⅱ型糖尿病的發(fā)展。飲食中攝入較多的鎂，可以使患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低10％左右，尤其對(duì)于肥胖者，風(fēng)險(xiǎn)可以降低近20％。

　　3.堅(jiān)持每天步行1500米。這樣做將死于糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低1/3以上。這些運(yùn)動(dòng)將使細(xì)胞更容易接受胰島素，從而更好地控制血糖水平。

　　4.晚餐之后看一場(chǎng)輕喜劇。一位日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是不是糖尿病患者，飯后看一場(chǎng)喜劇，笑一笑，能明顯降低血糖水平。

　　5.少吃多餐。把一日三餐分幾次吃，可以防止一次吸收大量的葡萄糖，從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。

　　6.不要錯(cuò)過(guò)一頓飯。人饑餓時(shí)，血糖會(huì)急劇下降。但是，饑餓過(guò)后再進(jìn)食，體內(nèi)突然攝入大量葡萄糖，迫使胰腺釋放更多的胰島素，造成惡性循環(huán)。

　　7.養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。每天晚上10點(diǎn)入睡，并保證8個(gè)小時(shí)的充足睡眠。大量研究表明：睡眠不足，將會(huì)使血糖和胰島素水平發(fā)生超乎想象的變化。

　　8.每天花10分鐘做一套肌肉松弛操。它能明顯改善血糖水平。先繃緊肌肉然后放松（比如先握緊拳頭，然后再松開(kāi)），使身體內(nèi)的每一塊肌肉，從腳趾到眼睛都得到鍛煉。

　　9.每天吃半杯大豆。研究發(fā)現(xiàn)：一天半杯大豆，能幫助穩(wěn)定血糖和胰島素水平。大豆需要長(zhǎng)時(shí)間消化，從而可以更緩慢地釋放葡萄糖。

　　10.適當(dāng)食用高纖維食物。如芝麻、杏仁、玉米面、海帶、燕麥片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽等，它們含纖維量較多，適當(dāng)食用，可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量以及降低血脂，并能減緩糖尿病人的饑餓感。