早餐搭配要三類以上
一頓營養(yǎng)早餐最好包括三類以上的食物，如谷類、豆奶類、肉類、蔬菜水果類等，種類越豐富營養(yǎng)價值越高。一般推薦選用餃子、包子等，這樣一種食物就包含了兩類物質(zhì)：谷類和肉類，然后再選擇牛奶或豆?jié){，再加上一些蔬菜和水果。還有一種就是熱的稀飯、燕麥片、熱豆花或山藥粥等，配點蔬菜、面包、水果、雞蛋。
少吃煎炸食物
早餐最好不要吃煎炸的食物，如油條等，此外，油條含鋁元素，長期食用的話可導致鋁在體內(nèi)的積聚。早餐也不宜空腹喝牛奶，以免營養(yǎng)吸收不完全，要先食用部分碳水化合物(谷物)后再飲用；早餐也不宜單純喝白粥一種，營養(yǎng)和熱量不足。
營養(yǎng)早餐餐單搭配
A餐：雞蛋1個(50克)+菜肉包1個+牛奶250ml，熱量大約為380千卡，上午加餐一個蘋果200克，大約90千卡。
B餐：拌黃瓜1條200克+豆?jié){300ml+燕麥瘦肉粥1碗，熱量大約為380千卡，上午也可加餐雞蛋或水果，大約一個分量是90千卡。
