備孕期間應(yīng)合理飲水
水是維持人體內(nèi)環(huán)境的重要因素，對于即將懷孕的準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽來說，良好的體液既是胎兒健康的保障，也是小寶寶安心成長的保障。水也是良好溶劑和運(yùn)輸介質(zhì)，水是細(xì)胞和體液的重要組成部分，水參與人體內(nèi)新陳代謝的全過程，在人體內(nèi)維持各種化學(xué)物質(zhì)處于正常狀態(tài)及血液的正常循環(huán)，直接參與或促進(jìn)體內(nèi)的一切化學(xué)變化，參與體內(nèi)各種物質(zhì)的消化、吸收、運(yùn)輸和排泄，參與體溫的調(diào)節(jié)作用等。
從孕前準(zhǔn)備開始備孕男女都應(yīng)注意主動(dòng)飲水、按時(shí)飲水和合理飲水，這樣不僅有利于機(jī)體代謝，同時(shí)還可以對身體進(jìn)行“內(nèi)洗滌”，并由此改善內(nèi)分泌以及各臟器的功能，提高免疫力，對健康受孕極為有利。備孕男女的飲水要略如下：
一、保證充足的飲水量
人體每天需要及時(shí)補(bǔ)充水分，以保持正常的生理代謝、日常工作和學(xué)習(xí)的需要，每天定量喝1500-1700毫升的水，相當(dāng)于6-8杯，分多次喝完即可，忌暴飲，即不可一次飲大量的水，宜一口一口地緩緩地喝。
二、養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣
養(yǎng)成不渴也喝水的習(xí)慣，不要等口渴才飲水，口渴是大腦對體內(nèi)缺水的信息反饋，這個(gè)反饋與機(jī)體的水平衡狀態(tài)并不同步，“渴”的信息總是相對滯后的。換言之，當(dāng)我們感到口渴的時(shí)候，體內(nèi)已處于脫水的狀態(tài)，機(jī)體的水分早已失去平衡，等到口渴時(shí)才喝水，此時(shí)的喝水已經(jīng)是被動(dòng)飲水，久而久之，這種習(xí)慣會(huì)讓人體長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，這不利于人體代謝。
三、最好的飲用水是白開水
四、不喝陳水
涼開水最好不要放置時(shí)間太長，超過20小時(shí)的白開水可能會(huì)滋生細(xì)菌，或被空氣中的細(xì)菌污染。隔夜或時(shí)間更久的保溫瓶中的水，其內(nèi)的水垢是以碳酸鈣為主的多種金屬和鹽類的混合物，其成分含有鎘、鉛、砷等，均對身體的健康有害。
五、飲水的溫度要適中
飲用的水溫度過高或過低都不適宜飲用，沸水應(yīng)自然冷卻到20-25℃再飲用。
六、不可飲用生水
未經(jīng)有效措施處理的生水中可能存在氯氣、細(xì)菌、蟲卵、殘留有機(jī)物質(zhì)等，對人體健康存在潛在威脅，可能會(huì)導(dǎo)致急性腸炎和部分傳染病。
七、不要長期飲用純凈水
純凈水里不含礦物質(zhì)，如果長期飲用，可能會(huì)導(dǎo)致某些元素缺乏，從而引起人體體液的改變，最終導(dǎo)致抵抗力下降，如果再偏食的話，會(huì)影響優(yōu)生優(yōu)育。
礦泉水里有豐富鈣、鎂，但礦泉水里也含有鈉，因此不宜過多飲用，以防攝入的鹽分過多，引發(fā)代謝的異?；虿贿m等狀況。
最佳飲水時(shí)間為早晨起床后：9點(diǎn)左右、11點(diǎn)、15點(diǎn)左右、21-22點(diǎn)睡前等，即兩餐之間、晚上和清晨，晚上指晚飯后45分鐘至睡前，清晨是指起床后至早餐前半小時(shí)。切忌不要在飯前半小時(shí)內(nèi)或飯后立即飲水。
大量出汗時(shí)，最好在水內(nèi)放少量的食鹽以便迅速補(bǔ)充丟失的無機(jī)鹽和水分。
注：人體若是缺水，會(huì)引起食欲降低、精神不振、四肢無力，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致昏迷、體克等癥狀，體內(nèi)水分損失達(dá)20%時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。
備孕期男女在合理飲水的同時(shí)，還需重視飲食調(diào)理、注意不要熬夜，看電視、上網(wǎng)時(shí)間不宜太久，保持樂觀、歡樂、開朗的情緒，身體和心理都調(diào)養(yǎng)得當(dāng)了，為優(yōu)生優(yōu)育做好充分的準(zhǔn)備了，才可以更好迎接健康寶寶的到來。
