右腦跟左腦哪個(gè)比較優(yōu)秀？腦細(xì)胞死了能不能再生？如果你還搞不清楚答案，小心你的的腦袋已經(jīng)生銹。
據(jù)研究，人僅僅意識(shí)到自身認(rèn)知活動(dòng)的5％，大部份的情感、行動(dòng)是怎么發(fā)生的，我們并不知所以然，例如為何對(duì)某人一見(jiàn)鐘情、心情不好就亂買東西、或聽(tīng)到一首歌突然流下眼淚。
直到20世紀(jì)，科學(xué)家才有辦法觀測(cè)大腦活動(dòng)狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)重量不過(guò)1公斤多一點(diǎn)的大腦，掌握著人類命運(yùn)的鑰匙，人會(huì)變得更好或更壞，關(guān)鍵都在大腦里，「大腦產(chǎn)生觀念，觀念產(chǎn)生行為，行為產(chǎn)生結(jié)果，結(jié)果又改變大腦，」中央大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究所所長(zhǎng)洪蘭指出大腦塑造的循環(huán)。
數(shù)百萬(wàn)年來(lái)，人類祖先克服無(wú)數(shù)險(xiǎn)惡的環(huán)境與挑戰(zhàn)生存下來(lái)?，F(xiàn)代人的大腦，可說(shuō)是經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次升級(jí)改良的精品，足以適應(yīng)各種各樣的狀況，也具有解決問(wèn)題的無(wú)窮潛力。
歸納整理對(duì)于大腦最新的研究與發(fā)現(xiàn)，你必須掌握幾個(gè)重點(diǎn)：正確理解大腦的運(yùn)作趨向→善用啟發(fā)心智的方法→強(qiáng)化個(gè)人優(yōu)勢(shì)，大腦就能幫助你發(fā)光發(fā)熱，成就最好的自己。
別再用錯(cuò)你的腦
◆腦細(xì)胞會(huì)死，神經(jīng)可塑性卻持續(xù)一生
人們常以為，聰明靈巧是天才的專利，事實(shí)上可能是你誤解自己的腦，它才無(wú)法盡情發(fā)揮。「成年人的大腦不能改變」這觀念其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)。害得很多家長(zhǎng)忙著在孩子連話都不會(huì)說(shuō)時(shí)就送去「開(kāi)發(fā)大腦」，以為這樣能確保孩子的聰明才智。
愈來(lái)愈多研究證明，成人的大腦依然具有可塑性，能因應(yīng)環(huán)境改變及獲取新的訊息，所有的生活經(jīng)驗(yàn)都會(huì)改變大腦神經(jīng)回路的設(shè)定，不管是認(rèn)識(shí)新朋友還是發(fā)明回家的新路徑。
美國(guó)腦神經(jīng)科學(xué)家莫山尼克（Michael Merzenich）便是神經(jīng)可塑性領(lǐng)域的頂尖翹楚之一，他研發(fā)的訓(xùn)練軟件Fast ForWorld成功幫助學(xué)習(xí)障礙的孩子改進(jìn)認(rèn)知功能，針對(duì)銀發(fā)族鍛煉大腦的軟件Brain Fitness Program Classic及InSight，則能改善老人衰退的記憶力、思考力和提高信息的處理速度。
就算無(wú)法使用這些神奇的軟件，也可以磨利自己的大腦：記住，人的大腦非常害怕無(wú)聊。要去學(xué)完全嶄新的、需要全神貫注才學(xué)得會(huì)的東西，啟動(dòng)大腦可塑性的控制系統(tǒng)。如果你每天走同樣的路線上班、工作早已駕輕就熟，社交圈里只有老朋友……很遺憾，你的大腦可塑性系統(tǒng)已經(jīng)僵化了。
「我們的大腦就是來(lái)演化對(duì)新奇的東西起反應(yīng)的，如果要充分感受到自己活著，就必須不斷地學(xué)習(xí)，」這是《改變是大腦的天性》作者多吉醫(yī)師（Norman Doidge）的忠告。努力幫大腦找新鮮的樂(lè)子吧！它會(huì)用心智年輕來(lái)感謝你。
◆大腦隨時(shí)在活化自己，要多挑戰(zhàn)它
「人終其一生90％的腦細(xì)胞都在沉睡，真正運(yùn)用的不到10％」，這句廣告詞其實(shí)是一則沒(méi)有證據(jù)（甚至連來(lái)源都不清楚）的偽科學(xué)神話，卻誤導(dǎo)人類幾十年。
腦部掃描的研究顯示，大腦幾乎時(shí)時(shí)處于整體活化的狀態(tài)，例如你能邊讀這篇文章邊吃東西，就是大腦各個(gè)區(qū)域互相協(xié)調(diào)工作的結(jié)果。人的大腦為了生存絕不浪費(fèi)任何能量，閑閑沒(méi)事干的神經(jīng)元馬上會(huì)被修剪取代，依據(jù)用進(jìn)廢退的鐵則，大腦里根本不會(huì)留著沒(méi)開(kāi)發(fā)的腦細(xì)胞占用空間。
多挑戰(zhàn)自己的心智，讓大腦神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)連結(jié)得更密集，才是真正的全腦開(kāi)發(fā)。
◆兩個(gè)半腦要合作，不可能單獨(dú)開(kāi)發(fā)右腦
「左腦重理性，右腦重感性，人類未知的潛能都蘊(yùn)藏在右腦中，開(kāi)發(fā)右腦可以大幅提升所有能力」這種強(qiáng)調(diào)右腦的優(yōu)越性，似是而非的教養(yǎng)迷思，讓許多父母心甘情愿把錢掏出來(lái)讓孩子去「右腦開(kāi)發(fā)」。
但精密的腦部造影技術(shù)證實(shí)在嬰兒發(fā)展時(shí)期，大腦兩邊已能同時(shí)處理訊息，沒(méi)有所謂3歲前是右腦主導(dǎo)大腦，可用某種方法激發(fā)右腦活力，或6歲后優(yōu)勢(shì)從右腦切換到左腦的說(shuō)法。
大腦雖然的確分成左右腦，卻不是獨(dú)立運(yùn)作，「將左右腦分開(kāi)討論是很誘人的做法，但它們實(shí)際上是兩個(gè)半腦，原本就設(shè)計(jì)在一起工作，成就一個(gè)柔軟、單一、整合型的完整大腦，」倫敦大學(xué)學(xué)院心理學(xué)與醫(yī)學(xué)教育系教授，《左手、右手：探索不對(duì)稱的起源》作者麥克麥納斯（Chris McManus）指出。
兩半腦間以胼胝體相連，協(xié)助左右半腦溝通協(xié)調(diào)，大腦的每項(xiàng)功能都需要兩個(gè)半腦通力合作。例如很多人以為欣賞音樂(lè)是右腦在主導(dǎo)，「右腦是對(duì)旋律很靈敏。但理解音樂(lè)結(jié)構(gòu)變化（樂(lè)理）的能力，卻是左腦比較強(qiáng)，」中研院院士、行政院政務(wù)委員曾志朗教授解釋，左右半腦各有相對(duì)優(yōu)勢(shì)，分工合作才能處理好任務(wù)。
胼胝體正常相連的狀況下，左右半腦訊息交流的速度非?？?，「千分之一秒就傳過(guò)去了，」洪蘭指出，不可能單獨(dú)訓(xùn)練左腦或右腦，「也沒(méi)有用左手寫字鍛練右腦這回事，」她強(qiáng)調(diào)。
高效學(xué)習(xí)6個(gè)秘密
在腦科學(xué)定義里，學(xué)習(xí)并非發(fā)生在固定的時(shí)間、場(chǎng)所或限于某些知識(shí)。當(dāng)神經(jīng)元受到刺激而連結(jié)重組，形成新的回路使行為發(fā)生變化，就是學(xué)習(xí)。因此女孩子研究怎么化美美的妝是學(xué)習(xí)，業(yè)務(wù)員想辦法提升業(yè)績(jī)是學(xué)習(xí)，甚至「在正確的時(shí)機(jī)說(shuō)該說(shuō)的話」都是學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)深深影響人生各個(gè)面向，順著大腦特性栽培，神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)將更建構(gòu)得更完善，宛如不斷開(kāi)發(fā)擴(kuò)建的新興城市。
1.大腦愈開(kāi)心，學(xué)得愈好
近50年，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)腦內(nèi)的化學(xué)傳導(dǎo)物質(zhì)，和建立神經(jīng)細(xì)胞回路密切相關(guān)。有些傳導(dǎo)物質(zhì)能活化或抑制神經(jīng)細(xì)胞，有些則能促進(jìn)腦內(nèi)特定的生化反應(yīng)，加快學(xué)習(xí)的速度。化學(xué)傳導(dǎo)物質(zhì)是否平衡，會(huì)影響學(xué)習(xí)的速度、記憶的穩(wěn)固，「神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)分泌不正常，大腦運(yùn)作就會(huì)失靈，」曾志朗指出。
帶來(lái)快樂(lè)感覺(jué)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺，便是提升學(xué)習(xí)效能的要角之一。當(dāng)達(dá)成目標(biāo)時(shí)，多巴胺會(huì)大量分泌令人欣喜莫名，同時(shí)也讓達(dá)成目標(biāo)那個(gè)行為的神經(jīng)回路連結(jié)得更緊。
而負(fù)責(zé)愈高層次任務(wù)的皮質(zhì)區(qū)，神經(jīng)細(xì)胞的多巴胺接受器愈多，「學(xué)會(huì)新事物、成功解決問(wèn)題，都會(huì)讓多巴胺釋放，」曾志朗解釋，如此人才會(huì)積極突破困境、精益求精，不斷演化下去。
研究證實(shí)多巴胺會(huì)刺激大腦可塑性改變：行為開(kāi)始→經(jīng)過(guò)嘗試錯(cuò)誤終于成功→得到成就感和報(bào)酬→多巴胺釋放快感涌出→固化達(dá)成該行為的神經(jīng)回路→增強(qiáng)嘗試的動(dòng)機(jī)→再次做該行為。
善用這個(gè)學(xué)習(xí)的良性循環(huán)，不分年齡、性格或際遇，誰(shuí)都可以強(qiáng)化學(xué)習(xí)，重塑大腦。
■保持動(dòng)機(jī)：達(dá)成目標(biāo)、得到報(bào)酬的欲望，是促使人前進(jìn)的動(dòng)力。失去斗志時(shí)，「尋找心中憧憬的前輩，效法他的一舉一動(dòng)，可以幫助自己振作起來(lái)，」腦科學(xué)者、東京工業(yè)大學(xué)大學(xué)院知能系統(tǒng)科學(xué)協(xié)力教授茂木健一郎認(rèn)為，模仿是大腦重要的學(xué)習(xí)方式，僅僅只是觀察他人的動(dòng)作，前額葉運(yùn)動(dòng)區(qū)的鏡像神經(jīng)元也會(huì)活化，特別是愈欣賞的對(duì)象，愈能夠激勵(lì)自己見(jiàn)賢思齊。
而從小課題開(kāi)始累積快樂(lè)的成功經(jīng)驗(yàn)，稱贊自己，會(huì)更有自信和動(dòng)力克服難關(guān)。
■樂(lè)觀的威力：當(dāng)人對(duì)未來(lái)有美好想象時(shí)，大腦負(fù)責(zé)情緒判斷處理的杏仁核及吻側(cè)前扣帶皮質(zhì)（rACC）會(huì)活化，覺(jué)得好事就在不遠(yuǎn)處，更勇于行動(dòng)。
專門制造巨大石油化學(xué)設(shè)備的日本日揮公司建設(shè)現(xiàn)場(chǎng)所長(zhǎng)高橋直夫，30年來(lái)在世界各地負(fù)責(zé)建造石化設(shè)施，聞名全球石化界。目前在沙特阿拉伯現(xiàn)場(chǎng)管理高達(dá)7000多位各國(guó)員工，每天都有各式各樣的麻煩，「笑著工作」卻一直是他的原則，「無(wú)論發(fā)生什么困難，領(lǐng)導(dǎo)者都要像太陽(yáng)一樣的開(kāi)朗明亮，」他說(shuō)。
笑不是逃避現(xiàn)實(shí)，而是無(wú)所畏懼、絕不放棄的宣示，不但穩(wěn)定軍心，「更容易厘清事情的脈絡(luò)，綜觀全局解決問(wèn)題，」高橋直夫的經(jīng)驗(yàn)中，笑的作用不可小覷。
「裝笑也有相同的效果，」茂木健一郎指出，口角上揚(yáng)做出笑的表情，和真心發(fā)笑活化的大腦區(qū)域相同，一樣能增加抗壓性，減少負(fù)面想法。
2.愛(ài)運(yùn)動(dòng)，頭腦更聰明
當(dāng)你了解運(yùn)動(dòng)和心智功能的關(guān)聯(lián)，可能會(huì)怨恨過(guò)去常蹺掉體育課，「大腦是在走路運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)展出來(lái)的，」發(fā)展生子生物學(xué)家、《大腦當(dāng)家》作者麥迪納（John Medina）指出，人類祖先平均一天要走20公里，支持大腦不斷演化的，「是奧林匹克比賽標(biāo)準(zhǔn)的身體?！?/p>
運(yùn)動(dòng)會(huì)使腦細(xì)胞得到更多氧氣和養(yǎng)分，還能增加神經(jīng)生長(zhǎng)因子BDNF的濃度，幫助神經(jīng)元生長(zhǎng)。常運(yùn)動(dòng)的兒童和青少年，能運(yùn)用更多的認(rèn)知資源做作業(yè)，持續(xù)力較好。一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，兒童在上課前做5分鐘基本運(yùn)動(dòng)如手臂畫圈擺動(dòng)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)及效率都會(huì)提升。
麥迪納在辦公室放了一臺(tái)跑步機(jī)，休息時(shí)不是喝咖啡而是走路，他甚至在跑步機(jī)上邊走路邊回電子郵件。也許你沒(méi)辦法像他做得這么徹底，至少多利用午休時(shí)間散散步，幫助大腦新陳代謝順暢。在學(xué)習(xí)的空檔安排肢體活動(dòng)，不但能紓解壓力，更可以活化身體狀態(tài)，不容易分心。
3.努力、好奇、放松有助創(chuàng)意
發(fā)明紅光二極管（LED），擁有多項(xiàng)專利的發(fā)明家侯隆雅克（Nick Holonnyak），有天躺在浴缸里泡著熱水澡，扭著卷發(fā)想實(shí)驗(yàn)時(shí)，覺(jué)得天花板的燈太亮了，讓他眼睛不舒服，想把光線調(diào)暗一點(diǎn)??賓果！隔天他就開(kāi)始研究調(diào)光器的組合配件。靈光一閃并不是天才的專利，人人都有潛力變成創(chuàng)意人：
■充分準(zhǔn)備與練習(xí)：創(chuàng)造力不是一步登天，牛頓看到蘋果落下時(shí)，發(fā)現(xiàn)了萬(wàn)有引力定律，但他在頓悟之前，已孜孜不倦研究物理學(xué)，經(jīng)常思考許多問(wèn)題。
「基礎(chǔ)要先打好，」曾志朗認(rèn)為，就像打棒球，練習(xí)愈熟練，身體各部位協(xié)調(diào)愈好，執(zhí)行系統(tǒng)愈快達(dá)成自動(dòng)化，監(jiān)控系統(tǒng)才有時(shí)間思考、調(diào)整，舉一反三，處理球場(chǎng)上各種突發(fā)狀況。
「大腦每個(gè)單位時(shí)間的認(rèn)知能量是有限制的，」曾志朗說(shuō)，如果執(zhí)行一般任務(wù)就占去大部份資源，大腦就只會(huì)因循過(guò)去的做法，變不出新把戲。
■強(qiáng)烈探索的欲望：當(dāng)發(fā)現(xiàn)新鮮有趣的訊息時(shí)，前扣帶回（ACC）會(huì)將情報(bào)傳到前額葉大腦皮質(zhì)（LPFC），由相當(dāng)于總司令的前額葉大腦皮質(zhì)，決定這時(shí)該活化哪一種神經(jīng)細(xì)胞作出回應(yīng)。「靈光乍現(xiàn)」就經(jīng)常發(fā)生在這個(gè)過(guò)程中。
好奇心強(qiáng)、求知欲旺盛的人，前扣帶回和前額葉皮質(zhì)間的聯(lián)系回路強(qiáng)壯，因此能儲(chǔ)備豐富的信息激發(fā)創(chuàng)意，反之事事習(xí)以為常，懶得一探究竟的人回路便會(huì)弱化，自然沒(méi)有足夠的電力發(fā)光。
「要發(fā)揮創(chuàng)造力，必須不斷對(duì)世界發(fā)出疑問(wèn)，」茂木健一郎建議，例如「真的是這樣嗎？」「這樣就夠好了嗎？」「自己還有什么不足之處？」持續(xù)這樣的思考習(xí)慣，「一定會(huì)出現(xiàn)『啊！就是這個(gè)』的答案?！?/p>
■休息、放松讓好點(diǎn)子浮現(xiàn)：大腦持續(xù)處里某個(gè)主題而過(guò)度使用時(shí)，會(huì)出現(xiàn)「饜足」的現(xiàn)象，「一直拚命想，神經(jīng)系統(tǒng)反而被關(guān)住，想不出新東西，」曾志朗解釋，這時(shí)候不能再鉆牛角尖，要暫時(shí)放下去做別的事，出去走走、睡一覺(jué)，釋放被關(guān)住的神經(jīng)細(xì)胞重新連結(jié)整理，過(guò)一陣子再回來(lái)或隔天起床，往往就有新法。找出能單獨(dú)放松、發(fā)想的場(chǎng)所也很重要，不管是浴室、出租車都好，「當(dāng)大腦不會(huì)被太多不相關(guān)的情報(bào)干擾，好點(diǎn)子才容易浮現(xiàn)，」茂木健一郎提醒。
4.三方法幫大腦專注
從小我們就被叮嚀上課要專心，不準(zhǔn)偷看漫畫、傳紙條。但人的注意力原本就有極限，「大約過(guò)了10分鐘，人的注意力就會(huì)開(kāi)始游離，」麥迪納博士指出。
要幫助大腦集中精神，維持注意力，提高學(xué)習(xí)效果，可以試試：
■分段落：不要貪心想把訊息一次囫圇吞棗，尤其對(duì)初次接觸的新知識(shí)，要有時(shí)間休息讓大腦消化。開(kāi)會(huì)、簡(jiǎn)報(bào)時(shí)如果不想看到臺(tái)下昏沉打瞌睡，最好從基本的概念開(kāi)始講解內(nèi)容，循序漸進(jìn)，效果會(huì)更好。
■要專心、不要一心多用：邊吃飯邊聊天這種自動(dòng)化作業(yè)，對(duì)大腦并非難事，但邊開(kāi)車邊講手機(jī)這種雙方都需要注意力的任務(wù)，就很容易出錯(cuò)。如果一個(gè)人的作業(yè)過(guò)程一直被打斷，不只花更多時(shí)間才能完成，錯(cuò)誤率也會(huì)提高50％。
■用情緒刺激當(dāng)釣餌：大約每10分鐘左右，發(fā)現(xiàn)聽(tīng)眾眼神渙散時(shí)，可以用和主題有關(guān)的故事或能引發(fā)情緒的事件，重新抓住他們的注意力。
5.理解、圖像，有助記憶力
英國(guó)音樂(lè)學(xué)者克萊夫是腦神經(jīng)醫(yī)學(xué)上的知名病人：他因病失去記憶力，不但無(wú)法儲(chǔ)存新記憶，過(guò)去的記憶也被刪除一空。神奇的是，記憶只能維持幾秒鐘的他，仍能駕輕就熟演奏樂(lè)曲，保有個(gè)人的風(fēng)格。
人的記憶系統(tǒng)奧秘復(fù)雜，每個(gè)類型的記憶在大腦里處理儲(chǔ)存的部位也不同，了解記憶系統(tǒng)特性，才能增加記憶壽命。
■分散比集中記得牢：例如一周后要考試，在一星期內(nèi)10個(gè)不同的時(shí)段重復(fù)讀考試的內(nèi)容，比起一口氣看10遍的效果更好。而需要記住的信息，最好三不五時(shí)溫習(xí)一下，再加入新的相關(guān)數(shù)據(jù)一起思考，便不會(huì)學(xué)了新的卻忘了舊的。
■搞清楚訊息的意義：不明就里死背的知識(shí)很難被提取出來(lái)使用，愈了解學(xué)習(xí)主題的意義，多結(jié)合真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)和具體例子，訊息會(huì)自動(dòng)被儲(chǔ)存且持續(xù)較久。
■善用圖片優(yōu)勢(shì)效應(yīng)：圖片的學(xué)習(xí)速度與記憶效果，比口語(yǔ)或文字更強(qiáng)。將需要記憶的內(nèi)容可視化、想象這些物體，或讓它們彼此產(chǎn)生互動(dòng)關(guān)系（愈滑稽愈有用），會(huì)更容易回想起來(lái)。
■多練習(xí)：研究證實(shí)，將學(xué)習(xí)到的信息反復(fù)輸出練習(xí)，更有助大腦回路的定著。抱著參考書猛讀，不如大量解題；對(duì)銷售員來(lái)說(shuō)，要熟悉產(chǎn)品的專業(yè)知識(shí)，比起猛背數(shù)據(jù)，多向顧客做簡(jiǎn)報(bào)能更快上手。
6.睡得好睡得夠，才學(xué)得會(huì)
對(duì)身體肌肉來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)等于休息，但對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)依然有許多任務(wù)要做。在快速眼動(dòng)睡眠（占睡眠周期80％），大腦里的神經(jīng)元送出各種電流訊號(hào)彼此交談，忙碌程度不下于清醒。睡眠會(huì)影響人習(xí)得和保持新技能的方式，睡眠被剝奪的人，創(chuàng)造力和決策能力都會(huì)變差。
愈來(lái)愈多研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)「記憶的整序和強(qiáng)固化」很重要。學(xué)習(xí)、訓(xùn)練之后睡一覺(jué)，可以讓作業(yè)的表現(xiàn)進(jìn)步。熬夜K書雖然能暫時(shí)應(yīng)付考試，知識(shí)卻無(wú)法進(jìn)入長(zhǎng)期記憶庫(kù)儲(chǔ)存，很快忘光光。
如何利用睡眠的力量？專家建議：
■小睡片刻：人在下午的一段時(shí)間，會(huì)經(jīng)驗(yàn)短暫的昏昏欲睡，「午睡時(shí)區(qū)（nap zone）很重要，我們的大腦在這個(gè)時(shí)段工作效率不好，」麥迪納博士指出，休息個(gè)30分鐘，可以提高午后的認(rèn)知表現(xiàn)。
■了解自己的作息型態(tài)：睡8小時(shí)只是通則，每個(gè)人還是有個(gè)別差異，也會(huì)隨年齡而變化。了解自己睡多久感覺(jué)最好，依照自己的睡眠需求安排行程，效率會(huì)更好。
■讓大腦在睡夢(mèng)中復(fù)習(xí)：例如為期兩天的教育訓(xùn)練課各有主題，講者可以先在第一天把全部?jī)?nèi)容大略介紹一遍，讓學(xué)員透過(guò)睡眠強(qiáng)化記憶，隔天再深入講解。
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