1.起居原則：早睡晚起，避寒保暖，空氣新鮮。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽(yáng)出來以后再活動(dòng)。再寒冷的冬天，保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)
養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適量地增加睡眠時(shí)間有利于體內(nèi)達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
冬季，等太陽(yáng)出來半個(gè)小時(shí)以后再進(jìn)行晨練是非?？茖W(xué)的。目前的研究資料已表明，冬季清晨地面的空氣污染最嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，有害氣體才能向空中散去。特別是冬季的清晨常常有霧。如果冬季的清晨在霧天鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢(shì)必加深、加快，自然就會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎等諸多病癥。
冬季特別要注意保暖的部位是頸部、背部和腳。
一是注意頸部的保暖。有的在冬天持續(xù)咳嗽而且不易治愈，其實(shí)是因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露頸部，寒冷空氣刺激造成的，而改換高領(lǐng)服裝加用圍巾后癥狀便消失了。
二是注意背部的保暖。風(fēng)寒等極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。
三是注意腳的保暖。除了白天對(duì)腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使的室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，要及時(shí)開窗通風(fēng)換氣。
2.飲食原則：多食溫?zé)?，少食寒涼?br>
傳統(tǒng)
養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀觥責(zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。如糯米、栗子、核桃、蔥、生姜、桂圓……
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在冬季受到寒冷天氣的影響，應(yīng)適量的增減高熱量食物的攝入，并增加蛋白質(zhì)質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給，以提高機(jī)體對(duì)低溫的奈受力是有利于健康的。
3.運(yùn)動(dòng)原則：適度鍛煉，持之以恒。
俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多的喝藥一碗。”說明冬季鍛煉的重要性。寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，有效的改善機(jī)體抗寒能力。
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