頸椎病是一種常見病，凡長(zhǎng)期從事低頭工作的人，如文書、寫作等都會(huì)因姿勢(shì)不當(dāng)造成頸椎損傷。此外，其發(fā)病還與受寒及潮濕等因素刺激有關(guān)。要防止頸椎病的發(fā)生，除了糾正不良姿勢(shì)、注意避濕、防冷外，還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)?；顒?dòng)頸部。這里特介紹八式頸椎保健操，以供大家在平時(shí)練習(xí)。
1、前俯后仰 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量貼近前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
2、舉臂轉(zhuǎn)身 自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45°，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂，來回反復(fù)做兩次。
3、左右旋轉(zhuǎn) 自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。整套動(dòng)作要輕松、舒展。
4、提肩縮頸 自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后。雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮、伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)盡量使肩、頸部放松。反復(fù)做四次。
5、左右擺動(dòng) 自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，方法同左側(cè)。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
6、波浪屈伸 自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪形屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜、屈伸時(shí)吸氣，抬頭還原時(shí)呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后雙肩運(yùn)動(dòng)方向倒過來做，正反各練兩次。
7、手項(xiàng)抗阻 自然站立或端坐，目視前方，兩手十指交叉，用手掌摟抱著頸項(xiàng)部位。動(dòng)作時(shí)雙手抱后項(xiàng)向前用力，同時(shí)頭頸部盡量用力向后伸，使兩力相抗，挺胸收腹。隨著一呼一吸的節(jié)奏進(jìn)行約10～12次。此操的要旨是，動(dòng)作要有節(jié)奏，不宜過快。
8、整理放松 自然站立，雙目平視，兩腳分開，與肩平行，雙手下垂。動(dòng)作時(shí)兩手掌心向后，兩臂以肩為軸，從體前慢慢抬起，待與肩平行后，雙手轉(zhuǎn)向兩側(cè)，兩臂向兩側(cè)成一字形，兩手從體側(cè)慢慢落下，注意手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量伸直，幅度要大，要有寬胸的感覺；肩部放松；然后兩手掌心朝上伸直，從體前慢慢抬起至兩耳邊，再?gòu)膬蛇吢畔?，呼吸要隨手臂動(dòng)作緩慢進(jìn)行，反復(fù)做兩次。
本操的特點(diǎn)是隨時(shí)可做，也無需太大的空間。(韋公遠(yuǎn))
