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1、腳扭傷后立刻停止行走

立刻停止行走,盡快找個(gè)平穩(wěn)的地方坐下來(lái)。如果可能找到可以充做拐杖的支撐物,至少在24～48小時(shí)內(nèi)向它借力,不要讓受傷的踝關(guān)節(jié)承受重量。

在扭傷之后,應(yīng)該讓受傷的關(guān)節(jié)部位靜養(yǎng),減少受傷部位的活動(dòng)量,盡量避免讓其負(fù)重,將受傷的手或者腳抬高,以方便促進(jìn)靜脈回流,促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解受傷部位腫脹癥狀。

2、腳扭傷的正確熱敷和冷敷

2.1、冷敷:在扭傷腳之后應(yīng)該盡快地對(duì)受傷的局部進(jìn)行冷敷,冷敷可以促進(jìn)血管的收縮,使出血的癥狀得到減輕,對(duì)于新陳代謝產(chǎn)生物能起到阻止減少的作用,這樣可以減輕這些代謝物對(duì)神經(jīng)末梢的刺激和壓迫,同時(shí)可以消腫。每次冰敷的時(shí)候進(jìn)行15分鐘,每隔兩個(gè)小時(shí)敷一次,一直至腫脹不再增加即可。

2.2、熱敷:在扭傷之后,經(jīng)過(guò)24小時(shí),內(nèi)出血完全停止的時(shí)候,此時(shí)可以采用熱敷的方法進(jìn)行處理,熱敷可以幫助促進(jìn)局部的血液循環(huán),能幫助消腫止痛,組織得以修復(fù),促進(jìn)代謝產(chǎn)物和淤血的吸收。

3、腳扭傷后護(hù)理注意事項(xiàng)

3.1、切記不要施予不當(dāng)?shù)?a target="_blank" style="box-sizing: border-box; color: rgb(46, 160, 57); text-decoration: none; border-bottom-width: 1px; border-bottom-color: rgb(46, 160, 57); border-bottom-style: dotted; background: 0px 0px;">推拿和按摩,可能反而加重發(fā)炎反應(yīng)。可考慮暫時(shí)使用腋下拐杖,以避免走路時(shí)足部不當(dāng)受力,影響復(fù)原或再次扭傷。休息時(shí),盡可能把腳抬高,可促進(jìn)血液循環(huán),降低踝部腫脹。

3.2、病人也應(yīng)立即就醫(yī),以排除合并韌帶斷裂、骨折等可能性。而復(fù)健治療,對(duì)于消除疼痛、腫脹更有相當(dāng)?shù)寞熜А?/p>

3.3、腳踝扭傷的治療,不僅在解決疼痛,更要找出引起傷害的原因及預(yù)防再發(fā)的方法。

3.4、場(chǎng)地、鞋子的不當(dāng)選擇、甚至足部的異常構(gòu)造(如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過(guò)的足部,更需加強(qiáng)訓(xùn)練其柔軟度、肌力及本體平衡感,才能防止再次的傷害!

怎樣穿鞋才健康

1、挑好買(mǎi)鞋時(shí)機(jī)。要買(mǎi)鞋最好在下午3-4點(diǎn)的時(shí)候,這時(shí)的腳會(huì)比較漲,此時(shí)選擇的鞋子在日后穿著時(shí)不會(huì)擠腳。此外,最好能試走5分鐘,確保鞋子真正合腳舒適才買(mǎi)。

2、新鞋要加軟鞋墊。穿高跟鞋時(shí),可以在足弓處貼個(gè)軟鞋墊,可以減少腳底承受的壓力。另外,鞋跟高度最好不要太高,以3~5cm最適宜,鞋跟也不宜過(guò)細(xì),否則難以穩(wěn)定支撐體重,鞋頭最好不要過(guò)窄,讓腳掌及腳趾能夠呼吸。

3、高跟鞋不要每天穿。喜歡穿高跟鞋的女性朋友,1天最好不要超過(guò)2小時(shí),以免影響健康。建議不妨在辦公室準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋與高跟鞋交替著穿,可減輕足部的疲勞。

4、適當(dāng)使用貼止滑、防震墊。穿涼鞋時(shí),可以將止滑或防震墊貼在腳前掌,可以減輕足底承受過(guò)大壓力。

5、回家要常按摩足部。穿高跟鞋由于體重壓力累積下來(lái)的傷害,會(huì)先從腳趾和腳掌中間開(kāi)始出現(xiàn)疼痛,久而久之,此部位的骨頭和關(guān)節(jié)就會(huì)提早退化。

腳部保養(yǎng)的妙招

1、雙足多汗的人,每天至少要換2雙襪子。而且早晚用肥皂和溫水洗腳,溫水洗后,需再在冷水中浸一會(huì)兒。洗凈后用毛巾把腳徹底擦干,涂上甲醇酒精或防臭噴霧劑,再撲些爽身粉,即可減輕出汗過(guò)多的毛病。

2、讓腳泡在40攝氏度的辣椒溫水里泡大約30分鐘左右,辣椒能讓腳部迅速發(fā)熱,燃燒腿部脂肪,加速血液循環(huán),拿來(lái)保暖拖鞋捂一個(gè)小時(shí),腳部就會(huì)柔軟。

3、經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部變畸形,還會(huì)在腳后跟或腳掌處磨出硬皮,即使以后穿普通鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長(zhǎng)了還可能形成“雞眼”,甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。

4、秋冬季節(jié),腳底皮膚容易干燥脫皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會(huì)進(jìn)一步惡化,導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白,感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。

5、季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí),很容易生出又癢又痛的足癬,輕者脫皮,重者化膿發(fā)癢。要注意足部衛(wèi)生。