肩頸部的疼痛都可以熱敷，確診頸椎病、肩周炎的患者，還有局部軟組織炎性反應(yīng)、韌帶炎或者筋膜炎的患者，都能夠起到很好的效果。但是有些比較特殊的病人如高血壓病人，用藥物很難控制，血壓特別高，近期有中風(fēng)、腦出血的病人，有熱性病的病人，包括咽喉炎、咳嗽、肺炎、胸膜炎，這些病人不太適合做熱敷。身體有出血性傾向的病人也不太適合熱敷。不適宜熱敷的病人合并有肩頸痛或者頸肩痛，可用其它方法，如針灸、小針刀這些治療都很好，貼藥膏、適當(dāng)喝點(diǎn)中藥都很好。
在世界醫(yī)學(xué)史上，只有中醫(yī)有一套悠久而完善的預(yù)防疾病的方法——養(yǎng)生之道。中醫(yī)秉承《黃帝內(nèi)經(jīng)》“上工治未病”的先進(jìn)健康理念，歷來強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生之道，強(qiáng)調(diào)不得病為最優(yōu)選擇。
實(shí)際上許多疾病是吃出來的，是閑出來的，而中醫(yī)的養(yǎng)生之道正是讓公眾避免了這些問題。養(yǎng)生十條簡單易行，而且安全有效，它很好體現(xiàn)了中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》的三條養(yǎng)生思想：1、上工治未病，下工治已病。2、腎乃先天之本，胃乃后天之本3、正氣存內(nèi)，邪不可干。這個(gè)方法告訴你，從早晨起床開始每天的生活步驟，這些步驟公眾非常容易學(xué)習(xí)掌握，也非常接近現(xiàn)代醫(yī)學(xué)保健理論。
八段錦，柔筋健骨，拉筋方法，健身氣功
實(shí)踐證明，使用這套養(yǎng)生方法（有的只是部分使用）的人，他們的身體健康無病，他們的精神和體力充沛，他們的容貌與同齡人相比明顯年輕；他們節(jié)約了醫(yī)藥費(fèi)，他們避免了生病的痛苦，他們沒有給家庭帶來麻煩。他們的健康狀態(tài)，說明一個(gè)人是可以不生傳染病的；說明一個(gè)人是可以避免生糖尿病、高血壓、高血脂的；說明一個(gè)人到了老年也可以繼續(xù)生龍活虎、精力充沛、頭腦清楚的……。
中醫(yī)的養(yǎng)生方法很多，中醫(yī)所介紹的養(yǎng)生十條雖是其中的部分內(nèi)容，但都是中醫(yī)養(yǎng)生的精華。養(yǎng)生十條的價(jià)值在于安全有效，在于常人都能夠操作。這套養(yǎng)生方法充分吸取了前人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)調(diào)生活方式要樸素，飲食結(jié)構(gòu)要簡單。它不僅讓無病的人使用之后，能夠保障生存質(zhì)量和自然壽命，而且讓不遵循養(yǎng)生之道而有病的人使用之后，能夠盡可能保障生存質(zhì)量和自然壽命。強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生是中醫(yī)至今不衰敗的原因，也是中醫(yī)與西醫(yī)的根本區(qū)別。
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搓背、捶背、撞背，捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。
搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時(shí)進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過勐，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。
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撞背法：雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20~40厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，撞擊下背部時(shí)，上身適當(dāng)前傾，使下背部略向后突出，然后進(jìn)行撞擊。
撞擊時(shí)意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之間，撞擊100次左右?？商嵘枤?，調(diào)節(jié)內(nèi)臟，能使全身氣血通暢?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。日常生活中的習(xí)武、氣功、瑜伽鍛煉都屬于拉筋運(yùn)動(dòng)。
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慎避風(fēng)寒，背為五臟俞穴所會(huì)，尤其是天熱汗出腠開時(shí)，若被風(fēng)吹，則風(fēng)寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病。中醫(yī)認(rèn)為背部區(qū)為五臟之附，背部常暖，肝臟才會(huì)健康，所以平時(shí)我們一定要做好背部的保健養(yǎng)生。背部受寒容易誘發(fā)風(fēng)濕，心血管病等，尤其老年人更要做好背部的養(yǎng)生工作。
拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋，可疏通經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)氣血循環(huán)，從而改善各種急性、慢性病癥，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯(cuò)位和筋縮導(dǎo)致的疼痛，延年益壽。
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傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、暢通經(jīng)脈、靈活盤骨、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，可以達(dá)到強(qiáng)身健體、怡養(yǎng)心神、益壽延年、防病治病的效果。春天練習(xí)可以生發(fā)陽氣，疏肝理氣，強(qiáng)健脾胃，所以非常適合。其每一動(dòng)作都，能對(duì)某一局部起到應(yīng)有的效能，并通過局部調(diào)節(jié)整體。既可防病健身，又能醫(yī)治疾病，特別是對(duì)一些久治不愈的慢性病、亞健康人群尤其適宜。
八段錦柔筋健骨，拉筋方法，健身，氣功，中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，拉筋療法，5分鐘學(xué)會(huì)八段錦，八段錦”老少咸宜，術(shù)式簡單，不受年齡、天氣和地點(diǎn)的限制，非常適合久坐辦公室的上班族們，每次練習(xí)只需二十分鐘哦。
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雙手托天理三焦，直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。八段錦柔筋健骨，拉筋方法，健身，氣功，中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，拉筋療法，如此反復(fù)多遍。若配合呼吸，則上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。
八段錦柔筋健骨，拉筋方法，健身，氣功，中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，拉筋療法，三噓吸式：雙手重疊(男左手在下，右手在上；女反之)，大指方下的魚際穴放在肚臍上，手心的勞宮穴正對(duì)臍下一寸半的丹田。噓氣時(shí)舌從上牙齦移向下牙齦。噓氣要柔、細(xì)、勻、長，同時(shí)雙手輕按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝頭略超過卻尖的程度。噓氣后勿起，雙手抬起，恢復(fù)舌舔上牙齦，用鼻腔吸氣。吸氣后，從下蹲式起立，并進(jìn)行自由呼吸，開始做第二次噓吸。如此共做3次噓吸。
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八段錦柔筋健骨，拉筋方法，健身，氣功，中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，拉筋療法，三開合式：雙手在丹田處變?yōu)槭直诚鄬?duì)，手指向前(小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平線外開，開至離胯半尺處停止。同時(shí)意念腹部開擴(kuò)之意。手掌劃弧，手心向內(nèi)(大指在上，小指在下)，向中心線內(nèi)合，合到兩掌指相接后停止。同時(shí)意念也向腹部集中。如此開合3次，不配呼吸。
八段錦柔筋健骨，拉筋方法，健身，氣功，中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，拉筋療法，強(qiáng)腎法，起勢：松靜站立、三噓吸、三開合。功法：先出右腳，腳跟著地時(shí)用鼻一吸，腳掌落平時(shí)再一吸，再出左腳，腳跟著地時(shí)用鼻一呼，腳掌落平時(shí)不吸不呼。出右腳同時(shí)，左手從體前劃一立弧，手心向體內(nèi)，手掌中的勞宮穴對(duì)準(zhǔn)膻中穴，左手靠近身體，在右腳落平的同時(shí)，沿任脈向下導(dǎo)引至丹田，劃平弧至環(huán)跳穴。
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八段錦柔筋健骨，拉筋方法，健身，氣功，中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，拉筋療法，出左腳同時(shí)，右手從體前劃一立弧，動(dòng)作同左手操作，方向相反。出右腳時(shí)，頭、腰從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，出左腳時(shí)，頭、腰自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)。兩吸一呼要短促稍用力。步速每分鐘50至60步，共行走20分鐘。
八段錦柔筋健骨，拉筋方法，健身，氣功，中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，拉筋療法，收式：三開合、三噓吸。強(qiáng)肺法，起勢：松靜站立、三噓吸、三開合。功法：此功四步為一組，先出右腳，腳跟著地鼻吸一次，腳掌落平時(shí)再吸一次。
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八段錦柔筋健骨，拉筋方法，健身，氣功，中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，拉筋療法，第二步也是二吸，第三步腳跟落地用鼻一呼，腳掌落平時(shí)不吸不呼。在第三步呼的同時(shí)兩手大拇指的少商穴與食指的商陽穴相搓一下。第四步不配呼吸。擺臂、轉(zhuǎn)頭、帶腰，姿勢同強(qiáng)腎法。如此循環(huán)走下去，步速每分鐘50至60步，連續(xù)走20分鐘。收式：三開合、三噓吸。
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八段錦柔筋健骨，拉筋方法，健身，氣功，中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，拉筋療法，強(qiáng)胃法，起勢：松靜站立、三噓吸、三開合。功法：出左腳，腳跟著地，左腳逐漸落平。右手手心朝下，從體前升起至右耳上方10cm處翻掌向上，成虎爪狀，意如摘物。同時(shí)左掌在左胯旁，亦成虎爪，意如抓一壇口，兩掌上下相分。
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八段錦柔筋健骨，拉筋方法，健身，氣功，中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，拉筋療法，右手向上，意思摘物，只是意念向上摘取，并無形體動(dòng)作。摘一次未夠著，再摘一次又未夠著，再摘一次。摘3次的同時(shí)，身體向右轉(zhuǎn)。小腹隨摘挑的動(dòng)作而向內(nèi)收縮，以達(dá)到活躍脾胃的作用。身體重心逐漸前移。右手在上，翻掌向下，勞宮穴對(duì)著百會(huì)，左手在下，變掌上翻，掌心朝上，與右手遙相對(duì)應(yīng)，形成兩掌相合。
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八段錦柔筋健骨，拉筋方法，健身，氣功，中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，拉筋療法，右手隨之向下導(dǎo)引，離面部和身體近些，好似捋髯。右手至膻中穴時(shí)，重心向前移動(dòng)，左手開始向上啟動(dòng)，手心朝下，從體前慢慢升起。右手至丹田時(shí)，重心完全移至前腳。然后上右腳，左手上舉呈摘物狀，右手在右胯外呈抓壇狀，三個(gè)動(dòng)作同時(shí)完成。手在上方時(shí)，重心在兩腳之間。配合兩手一升一降的姿勢及兩腳一虛一實(shí)地慢慢行走，頭、腰隨之左右自然轉(zhuǎn)動(dòng)。以每分鐘行走2～3步的速度行走20～30分鐘即可收功。
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