感謝大家的認(rèn)可，很多朋友使用用今天的機(jī)會，用半價(jià)購買課程。
分享收費(fèi)課程：100天行動課程的一條輔助原則，前段時(shí)間我剛才在課堂里講過這條規(guī)則，沒想過過幾天就看到書了。
在0點(diǎn)前，還有機(jī)會去用半價(jià)購買100天行動的課程，當(dāng)你12月4日時(shí)優(yōu)惠期就過了，輸入：優(yōu)惠，領(lǐng)取最后的優(yōu)惠券。
經(jīng)常會有人問我在幾點(diǎn)運(yùn)動或慢跑效果更好，我通常都會回復(fù)不同時(shí)間去運(yùn)動，理論上的效果會有15%左右（這個(gè)研究是特殊的嚴(yán)謹(jǐn)），但運(yùn)動跟不運(yùn)動之間的差距和效果是100%。
而在培養(yǎng)習(xí)慣過程中，也可以使用這個(gè)策略。
我在2013年就看到過斯蒂芬·蓋斯寫的熱門文章《挑戰(zhàn)一個(gè)俯臥撐》，說的事情很困難，作者在做年終總結(jié)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)年初時(shí)寫下去運(yùn)動的目標(biāo)，但一直沒有達(dá)成，而且這個(gè)目標(biāo)已經(jīng)訂了10年了，一直都沒有完成，最多也就堅(jiān)持幾周就放棄了。
斯蒂芬·蓋斯采用一個(gè)新方法，一天只要一個(gè)俯臥撐，然后一口氣堅(jiān)持30分鐘，并且在整個(gè)2013年，他都采用這個(gè)策略，每天最少完成1個(gè)俯臥撐，然后發(fā)現(xiàn)但運(yùn)動跟不運(yùn)動之間的差距和效果是100% ，哪怕是只做幾個(gè)俯臥撐也能在心理和生理上采生改變，然后鍛煉身體變成了慣性，然后慣性變成習(xí)慣，最后成功了完成了目標(biāo)。
作者后來又把這個(gè)策略擴(kuò)展到其它領(lǐng)域，閱讀、寫作等等，把事情分解成無法再分解一個(gè)步驟，然后堅(jiān)持下去。用少量的意志力就能強(qiáng)迫自己做一件事情，用這種方式就能減少壓力，更容易形成條件反射，最終成功變成習(xí)慣。
當(dāng)你一次只做分解最小的一步，就不需要太大的動力，也不需要考慮激情，這些行動小到不會失敗，也不會因?yàn)樘厥庠蛉シ艞?，而且很容易用種方式來擴(kuò)展自己的舒適區(qū)，而且還可以一次發(fā)展好幾個(gè)微習(xí)慣。
并且在進(jìn)行的時(shí)候，不管你找什么借口都不會影響到你，因?yàn)槟繕?biāo)太小，很容易完成，哪怕現(xiàn)在已經(jīng)11點(diǎn)多了，一樣可以完成。
建議通過八個(gè)步驟來完成改變：
1.選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃。找準(zhǔn)目標(biāo)才能有的放矢，同時(shí)還要將習(xí)慣和計(jì)劃分解到再簡單不過的程度。
2.挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。具有了內(nèi)在愿景，才能夠?yàn)轲B(yǎng)成習(xí)慣提供持久的動力，促進(jìn)習(xí)慣的養(yǎng)成。
3.明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。重新審定自己的日程安排，將習(xí)慣動作納入到日常安排之中，做好規(guī)劃，確保能夠每天堅(jiān)持完成。
4.建立回報(bào)機(jī)制，以獎勵提升成就感。及時(shí)的給大腦提供回報(bào)、獎勵機(jī)制，刺激大腦形成慣性回路，推動盡早養(yǎng)成習(xí)慣。
5.記錄與追蹤完成情況。習(xí)慣的養(yǎng)成是個(gè)長期的過程，需要不斷的監(jiān)控和調(diào)整。
6.微量開始，超額完成。先要設(shè)定一個(gè)輕而易舉能夠完成的“小目標(biāo)”開始，隨著能力的增進(jìn)，自然就會出現(xiàn)超額完成的驚喜。
7.服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。制定計(jì)劃、嚴(yán)守計(jì)劃，不輕易調(diào)高期待值，一步一步，踏踏實(shí)實(shí)的做好當(dāng)下的事情。
8.留意養(yǎng)成習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)。
我在沒看這本書之前就已經(jīng)開始嘗試了這條規(guī)則，能評估了大概在一年左右，發(fā)現(xiàn)這條規(guī)則有優(yōu)點(diǎn)，也同樣有缺點(diǎn)。
很多人在進(jìn)行這個(gè)習(xí)慣很容易進(jìn)行一種慣性的狀態(tài)，開始偷懶，真的一次只完成一個(gè)。
微習(xí)慣見效的時(shí)候過長，這個(gè)時(shí)間有時(shí)會高達(dá)半年或8個(gè)月
因?yàn)槲⒘?xí)慣，支持多個(gè)目標(biāo)，同時(shí)開始的目標(biāo)太多，然后就失敗率大增
微習(xí)慣最關(guān)鍵的一條是絕對不能被打斷，要每天堅(jiān)持，但在實(shí)際情況中，偶爾因?yàn)槟撤N意外，非常容易中斷。
后來我把這條規(guī)則當(dāng)成一條輔助規(guī)則來進(jìn)行，并沒有放到核心規(guī)則之中，就是這個(gè)原因。
最后微習(xí)慣這個(gè)概念雖然是斯蒂芬·蓋斯提出來的，但這種方式早就有的了，只不過以前的人并沒有把這種方式當(dāng)成太大的發(fā)現(xiàn)，就類似番茄工作法。
我在2009年03月25日時(shí)，就在戰(zhàn)隼的學(xué)習(xí)探索上寫過一篇文章：利用每天一分鐘來堅(jiān)持你的學(xué)習(xí)計(jì)劃，同樣也提到了這種方式。
@蒹葭蒼蒼
@三土
想了解更多關(guān)于100天行動內(nèi)容---->不需要意志力的習(xí)慣養(yǎng)成法：100天行動
最后的半價(jià)購買課程的機(jī)會，輸入：優(yōu)惠。
