腹式呼吸法.練就有力腰臂.增強男性勃起能力
人類的許多生理功能都將涉及到交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的支配與正常運行，而且它們之間往往處于一種此消彼長、相互交替與切換的關系，例如人們在工作時交感神經(jīng)會特別活躍;而在性交時則是副交感神經(jīng)主宰一切。如果這兩個神經(jīng)系統(tǒng)的功能交換與替代順暢的話，那么人們無論是工作還是性愛都能得心應手，否則在床笫間便會顯得心有馀而力不足。這時，最好的解決方法就是讓身心充分放松，以有效地讓神經(jīng)指揮權的交替更加順暢。
若藉著入浴讓副交感神經(jīng)興奮時刺激穴道便是最值得推薦的方法，如入浴時刺激位于頭頂?shù)陌贂ê妥愕椎挠咳?其實泡熱水澡至少10分鐘也可以達到這一放松的目的。20來歲的年輕人神經(jīng)功能自我調(diào)試能力很強，精力充沛，性能力往往不存在任何問題，即使控制能力稍差也能以量而取勝;但到30歲以后，氣力開始衰退，故要勤練房中之術，除鍛煉強化PC肌之外，還要學習調(diào)息之法，以便以質取勝;至于40歲以后，恐怕就要注意保持充分的間隔時間以保證養(yǎng)精蓄銳，這時輪到以充分的休息和調(diào)養(yǎng)取勝了。
我們這里將介紹一種能夠促使交感神經(jīng)與非交感神經(jīng)功能交替更加順暢的“腹式呼吸”鍛煉法它既可以強化神經(jīng)系統(tǒng)效能，也能增強勃起能力、膨脹力甚至還能改善性欲。
中國古代一直強調(diào)“觸而不泄”是通過呼吸法來自由控制持續(xù)力的，比如做幾次深呼吸就可以使身心調(diào)適，既可以調(diào)整血壓，也能增加肺活量。一般人呼吸只是淺至喉頭，但是懂得腹式呼吸的人就不同了，他們的呼吸好像可以深到腳底一樣。我們知道當人處于平靜狀態(tài)時呼吸與脈率之比應該是1：4，而呼吸短促則是與興奮相聯(lián)系的，如人們進入性興奮狀態(tài)時呼吸自然變得短促;但是當呼吸緩慢而深長時人就不容易那么興奮了，深長的呼吸往往使人心境平和、精神安定、意識集中、甚至忘卻煩惱。
古人很懂得運氣固精之法，而且強調(diào)在實施腹式呼吸吐出深長的一口氣時要不斷叩齒、抬頭注目、左右巡視、收縮腹部。怒目圓睜、四處張望為的是轉換氣氛、轉移注意力、以使性中樞平靜下來，那么PC肌自然也就松弛了。若每天勤練仰頭止息之法而不間斷的話，則可以保持生活的節(jié)律，有助于控制射精過程，有助于養(yǎng)生。
首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;接著借助腹部肌肉收縮的力量開始緩緩地吸氣;吸氣的同時，也逐漸用力收緊肛門括約肌，想像著要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，接著要不用力地、慢慢地鼓腹吐氣，而緊縮的肛門也會隨著呼氣逐步放松。在吐氣結束之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反復持續(xù)地采用這些腹式呼吸步驟約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能在交接替代時更加平順。當然，在開始關注訓練腹式呼吸時，還必須堅持其它所有的鍛煉方法。
另外，切忌在射精之后就倒頭大睡，這么做不僅會引起女方的不快，也會使得射精后的疲勞感持續(xù)到次日。性交之后可以給對方提供一些事后愛撫或和妻子情話綿綿個把小時再睡，也可以先起身繼續(xù)做一些日常事務如看看電視劇，這樣就不會讓疲勞感殘留到次日。這個小訣竅絕對是經(jīng)驗之談。
總之，通過強化PC肌和調(diào)息訓練將有助于男子達到身心協(xié)調(diào)、靈與肉交融、單純而超脫的理想境界，那么他們自然會在滿足對方最大需求之時也能讓自己享受到最佳的樂趣。
男人練就有力腰臂讓性事更快樂
性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的“發(fā)揮”，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次數(shù)(次數(shù)多少視乎各人不同體質)，以后進行“床上活動”時便不會力不從心。
俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼□腳□，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
