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七步豐胸操讓胸輕松挺起來(lái)

2010.06.24

七步豐胸操讓胸輕松挺起來(lái)

　　最讓新媽媽煩惱的莫過(guò)于身材變形，以前引以為傲的胸部也會(huì)變得松弛下垂、左右不一樣大等一系列的問(wèn)題。除了整型手術(shù)提升胸部之外，是不是就沒(méi)有其他辦法解決了。不用擔(dān)心，健康實(shí)效的運(yùn)動(dòng)塑胸法也可以幫助新媽媽們重拾自信！下面就為新媽媽精心準(zhǔn)備的7個(gè)提升胸部動(dòng)作。

動(dòng)作1：屈腿舒展式

　　step1：吸氣，右腿向內(nèi)屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂并拉直，感覺(jué)胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。

　　step2：呼氣。手臂慢慢向后展開(kāi)，同時(shí)右腿伸直，雙腳打開(kāi)，頭向后側(cè)。

　　溫馨提示：此動(dòng)作難題系數(shù)較低，適合產(chǎn)后恢復(fù)期的新媽媽每天

鍛煉。

動(dòng)作2：伸展回復(fù)式

　　step1：兩腿微微彎曲，后腳跟相列，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，掌心打開(kāi)。

　　step2：慢慢打開(kāi)雙臂，直至與身體水平。保持2分鐘，呼氣。

　　溫馨提示：媽媽在做第二步擴(kuò)胸的時(shí)候，一定要細(xì)細(xì)感覺(jué)擴(kuò)展時(shí)的胸部有所提升。

動(dòng)作3：固肩環(huán)繞式

　　step1：吸氣。吸氣的同時(shí)雙臂放在背后，并且十指互扣。手肘盡量向后打開(kāi)，擴(kuò)胸，同時(shí)做深呼吸。

　　step2：吸氣，同時(shí)把雙臂漸漸移到地面，同時(shí)兩腳打開(kāi)與雙肩同寬，身體慢慢往下，將頭部貼近兩膝之司，雙腿伸直，然后吐氣，吐氣的時(shí)候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回來(lái)。

　　溫馨提示：在做第二步的時(shí)候，很多媽媽不能靠近到膝蓋，這時(shí)可以適當(dāng)拉開(kāi)雙腳間的距離，但一定要保證雙腿伸直。

動(dòng)作4：匍匐三角式

　　step1：兩腿分開(kāi)，中間保有四只腳的距離，抱拳，將雙手和前臂都放在地上。呼氣，將雙腿伸直，和腰腹彎曲到90度，腳尖頂?shù)兀紊眢w，保持10秒鐘。

　　step2：吸氣，同時(shí)伸直雙腿，用肘按壓地面，保持一段時(shí)間。

　　溫馨提示：第一步時(shí)，媽媽的腰腹間彎曲度可能達(dá)不到90度，此時(shí)媽媽不要對(duì)自己要求苛刻，彎曲過(guò)分，以免腿部拉傷。

動(dòng)作5：腿部交叉式

　　step1：雙腿盤(pán)坐，右手上舉左手自然垂放在右腳上，頸部與頭部打正，眼睛直視前方。

　　step2：手在背部交扣，右手盡量貼耳，左肩下沉、背部打直脊椎拉直，持續(xù)5個(gè)呼吸后換一邊操作。左右各做1輪算一次，共做3次。

　　溫馨提示：若雙手無(wú)法在背部交扣的媽媽?zhuān)杀M量拉近雙手距離即可，不要刻意勉強(qiáng)，也可以用毛巾輔助。

動(dòng)作6：回轉(zhuǎn)吉祥式

　　step1：跪立的狀態(tài)下，交叉雙腿，盡量往后。臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，調(diào)整呼吸。

　　step2：雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘。練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在身體的放松感和呼吸上。

　　溫馨提示：在第二步左右手合并的時(shí)候，細(xì)細(xì)感覺(jué)手臀因此會(huì)慢慢變纖細(xì)，同時(shí)胸部在牽輕的時(shí)候有所提升。

動(dòng)作7：老鷹展翅式

　　step1：將重心至于右腳，左腳向后邁一腳距離，雙臂交叉含胸。身體向前傾斜45度，抬頭挺胸，目視前方，深呼吸。

　　step2：雙臂慢慢打開(kāi)，做鷹飛狀。保持身體平衡穩(wěn)定，一段時(shí)間后，回復(fù)基本站姿；做另一側(cè)的練習(xí)。

　　溫馨提示：媽媽?xiě)?yīng)注意肘部始終保持水平狀態(tài)，屈臂、屈肘時(shí)含胸，拉肘展臂時(shí)挺胸抬頭。

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