很多人都知道，起床後空腹喝下第一杯水有益健康；但是，這一杯水該怎麼喝才正確？
白開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶……這些選項(xiàng)都對嗎？
可要弄明白了，這裡面真的有誤區(qū)啊。
對照一下吧！
白開水
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，以盡量減少對胃腸的刺激。
研究發(fā)現(xiàn)，煮沸後冷卻至20~
凡是習(xí)慣喝溫或涼開水的人，新陳代謝狀態(tài)良好，肌肉組織中的乳酸積累減少，因此不易感到疲勞，而且開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。
不過，早上起床後不要飲用冷水，那樣會刺激胃部並且無法到達(dá)腸道，因而造成體內(nèi)脹氣.
蜂蜜水
相比之下，清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學(xué)。
人經(jīng)過一夜睡眠後，體內(nèi)大部分水分已被排泄和吸收，這時空腹飲一杯蜂蜜水，既可補(bǔ)充水分，又可增加營養(yǎng)，完全可取代白開水的位置。
檸檬水
如果留心報(bào)章的美容或減肥知識，你會發(fā)現(xiàn)，宿便是終結(jié)美麗曼妙身材的元兇之一。
是的，宿便一旦形成後，所積存的廢物會逐漸變質(zhì)為毒素，反映到你的皮膚表面。
所以，每天早上起來，最好在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。
別小看這杯排毒水，它不僅是身體最好的酸鹼中和劑，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。
此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能神奇地幫你改善。
淡鹽水
有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識卻是錯誤的。
研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。
早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。
而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。
何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
果汁
有人以為早上起來喝上一杯鮮果汁，既有解渴作用又有營養(yǎng)。
但你錯了，這時喝果汁，並不能提供此時身體最需要的水分，而且在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作，不利於身體健康。
如果這時喝市售的果汁、可樂、汽水等，就更是大錯特錯了，汽水和可樂等碳酸飲料會加速鈣的排泄，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會增加身體對水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。
牛奶
早上可以喝牛奶，這沒錯，但放在「第一杯」就錯了。
空腹喝牛奶不過是「穿腸而過」，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等「過敏」反應(yīng)，
更把好事變成壞事。
因此早上喝牛奶是作為「早餐」來用的，並且一定要配上碳水化合物同吃，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值。
第一杯水大益處
補(bǔ)充水分：
一個晚上人體流失的水分約有450ml，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。
防止便秘：
清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄。
沖刷腸胃：
早上起床後胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳的狀態(tài)。
清醒大腦：
起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
美容養(yǎng)顏：
起床後為身體補(bǔ)水，有助肌體排出體內(nèi)的毒素，滋潤肌膚。
關(guān)鍵詞
空腹：
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。
慢飲：
最好是小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、噁心、嘔吐。
份量：
每天第一杯水的份量約是300ml為最佳。
