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新年糕餅一般熱量都很高，在你滿足口腹之欲的同時(shí)，是否也知道該做些什么運(yùn)動(dòng)，才能把這些熱量消除掉？
春節(jié)是個(gè)講吃的節(jié)日，豐富的年菜、糕點(diǎn)、甜品、飲料等，嘴巴忙得很，肚子也撐得難以消化。今年的新年假期從今天除夕至星期天大年初三，大多數(shù)上班族一連放假四天，很多人有機(jī)會(huì)暴飲暴食，熬夜娛樂。這時(shí)候，別給身體找麻煩，還是應(yīng)盯緊健康，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消除身體多余的熱量。
有氧鍛煉強(qiáng)化身心
維珍行動(dòng)(Virgin Active)東南亞區(qū)域業(yè)務(wù)總監(jiān)Christian Mason提供一些有氧鍛煉，下列可作為新年運(yùn)動(dòng)的參考：
——高強(qiáng)度間歇鍛煉運(yùn)動(dòng)(High Intensity Interval Training)：
通過以負(fù)重訓(xùn)練和帶氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，達(dá)到減脂效果。這訓(xùn)練法可在短時(shí)間內(nèi)提升耐力，同時(shí)大幅度提升脂肪燃燒程度。
——尊巴舞(Zumba)：
結(jié)合拉丁fusion音樂，把動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作與間歇有氧運(yùn)動(dòng)融合在一起。
——熱瑜伽(Hot Yoga)：
又稱為“高溫瑜伽”，在攝氏38度至40度的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部的潤滑液體分泌增加，消除身體的緊張感。
——Vstride運(yùn)動(dòng)：
間歇鍛煉運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上進(jìn)行爬山與快跑等鍛煉，強(qiáng)化心臟血液循環(huán)。
——Powerplate Box：
同樣屬于鍛煉心臟功能的帶氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合、搏擊(kickboxing)動(dòng)作，在Powerplate機(jī)器上進(jìn)行。
——Spin鍛煉：
室內(nèi)騎腳踏車運(yùn)動(dòng)，配合不同“地勢”進(jìn)行。
——Zuu鍛煉：
配合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化體能與耐力。
漩渦皮拉提前后左右都動(dòng)起來
關(guān)節(jié)不適者，也可選擇沖擊力低的帶氧皮拉提(Pilates)運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪、促進(jìn)心肺功能和鍛煉核心肌肉群。還可鍛煉腹部、手臂、臀部和腿部等。
相對傳統(tǒng)皮拉提，漩渦皮拉提(Spiral Pilates)的動(dòng)作更具美感和流暢性，具備舞蹈元素。漩渦皮拉提的動(dòng)作“立體”，讓每個(gè)部位的前后左右和關(guān)節(jié)如嵴椎、肩膀、盤骨都獲得運(yùn)動(dòng)。它的劇烈程度可溫和如散步，也可劇烈如跑步，適合所有年齡階層。其特點(diǎn)包括：促進(jìn)柔軟度、平衡感、協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)力。1小時(shí)15分鐘的漩渦皮拉提，相等于半小時(shí)的跑步運(yùn)動(dòng)。
漩渦皮拉提讓身體前后左右和關(guān)節(jié)如嵴椎、肩膀、盤骨都獲得運(yùn)動(dòng)。
5塊黃梨撻下肚須跑8公里抵消熱量
新年糕餅如黃梨撻、千層糕、肉干等，多數(shù)的熱量很高，滿足口腹之欲的同時(shí)，是否也應(yīng)該知道它會(huì)增加身體多少卡路里？做什么運(yùn)動(dòng)，才能把這些熱量消除掉？
保健促進(jìn)局網(wǎng)站提供的資料顯示：
——黃梨撻5塊（250克），包含410卡路里。
配合運(yùn)動(dòng)：必須在跑步機(jī)上跑步55分鐘，8公里，時(shí)速8.0-10公里（一個(gè)60公斤的成人為標(biāo)準(zhǔn)，下同），才能消耗這些卡路里。
——雞蛋卷6根（78克），包含336卡路里。
配合運(yùn)動(dòng)：30分鐘，高強(qiáng)度間歇鍛煉。
——豬肉干1片（94克），包含370卡路里。
配合運(yùn)動(dòng)：45分鐘，尊巴舞。
——千層糕2片（62克），包含294卡路里。
配合運(yùn)動(dòng)：30分鐘，Vstride運(yùn)動(dòng)。
——班極糕(Kueh Bangkit)5片（30克），包含115卡路里。
配合運(yùn)動(dòng)：45分鐘，熱瑜伽。
——Kueh Bolu5片（45克），包含170卡路里。
配合運(yùn)動(dòng)：30分鐘，Powerplate Box。
——清湯甜品一碗（496克），包含218卡路里。
配合運(yùn)動(dòng)：30分鐘，Spin鍛煉。
——摩摩喳喳甜品一碗（355克），包含536卡路里。
配合運(yùn)動(dòng)：30分鐘，Zuu鍛煉。