很多媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)這么一個(gè)現(xiàn)象，同樣都是懷孕，為什么有的媽媽“長胎不長肉”，有的媽媽卻只能“長肉不長胎”？究竟怎么吃才可能長胎不長肉呢？
醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)師提醒，要想孕期長胎不長肉，務(wù)必通過飲食和運(yùn)動(dòng)來控制好體重。
醫(yī)師建議媽媽可以參考兩種做法，第一種是食物交換份法，第二種是手掌法則。
┃食物交換份法：計(jì)算熱量來搭配食譜
第一步：計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重
按照公式“理想體重=身高（cm）－105”來計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重，比如一名孕婦身高165cm，那么她的理想體重就是165減去105，即60公斤。
第二步：計(jì)算每日所需的總熱量
按照孕期的熱量供給要求（可參考妊娠期糖尿患者飲食要求），每日應(yīng)攝入的熱能標(biāo)準(zhǔn)為30～38千卡/公斤體重/日，計(jì)算出全天所需總熱量為1800～2280千卡。
第三步：搭配每日的食物
一般來說，建議孕期食物中蛋白質(zhì)占總熱量的比例為15%～20%，脂肪占總熱量的比例為25%～30%，碳水化合物占總熱量的比例為50%。
準(zhǔn)媽媽可以參考“食物交換份”（可通過網(wǎng)絡(luò)查詢）來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。
┃手掌法則：用手來量出食物的量
如果覺得食物交換份法太專業(yè)，準(zhǔn)媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計(jì)算每天的食材攝入量，方法很簡單。
蔬菜—手抓量：兩只手能夠抓住的菜量（1把），可相當(dāng)于500克的量。
蛋白質(zhì)—掌心量或兩指并攏量：50克的蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉，或者是相當(dāng)于厚兩指寬，與兩指（食指和中指）長度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可滿足一天的需求。
脂肪—拇指尖量：一個(gè)指節(jié)大小的油相當(dāng)于10克。
此外，為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，李映桃醫(yī)師還提出了孕中晚期飲食“九個(gè)一”標(biāo)準(zhǔn)，供準(zhǔn)媽媽們參考。
“九個(gè)一”分別為：
一杯適合的奶制品（250～500ml）；
一份糧食（250～300g）粗細(xì)搭配；
一斤蔬菜（250g綠葉）；
1～2個(gè)水果（150～300g）；
100克豆制品；
100克肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）；
一個(gè)雞蛋；
一定量的調(diào)味品（油25g、鹽6g、不用或少用糖）；
一定的飲水量（1000～2000毫升）。
