睡眠是人類生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，高質(zhì)量的睡眠能改善健康狀況、提升免疫力，也能提高認(rèn)知能力和創(chuàng)造力。夜間睡眠時(shí)人體的各種基礎(chǔ)代謝率都比較低，機(jī)體可以得到修復(fù)，消除疲勞。睡眠比較充足的人，第二天起床精力也會(huì)比較旺盛，思維比較好，辦事效率比較高。
在睡眠的時(shí)候各種組織器官自我修復(fù)的時(shí)間加快，能夠?qū)⑷肭謾C(jī)體的各種病原物除去，進(jìn)而可以增強(qiáng)人體免疫力。另外，在夜間睡眠時(shí)期生長(zhǎng)激素釋放是最多的，所以良好的睡眠也可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。而且，睡眠也會(huì)使得面部血液循環(huán)加快，促進(jìn)皮膚的再生，有利于美容。
人生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，良好充足的睡眠對(duì)身體健康有益，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。很多心理和精神疾病的癥狀之一就是睡眠障礙，你的睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)，怎樣才能睡個(gè)好覺呢？
睡眠不足的危害
1.情緒低落頭疼：睡眠質(zhì)量差容易導(dǎo)致心情低落，情緒不穩(wěn)定。睡眠不足的人大多數(shù)醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀。
2.視物模糊反應(yīng)遲緩：睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗，看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
3.學(xué)習(xí)能力降低：睡眠不足會(huì)使短期記憶能力減弱，影響學(xué)習(xí)效果。
4.心臟病風(fēng)險(xiǎn)高：相對(duì)于睡滿8個(gè)小時(shí)的人來說，每天只睡4個(gè)小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，更容易患心臟病。
什么叫垃圾睡眠
1.入睡時(shí)間超過30分鐘。
2.夜間覺醒次數(shù)超過兩次或凌晨早醒。
3.經(jīng)常噩夢(mèng)不斷。
4.總睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)。
5.次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力。
什么是優(yōu)質(zhì)睡眠
20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)左右。晚上23點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是深睡眠集中的“黃金時(shí)間段”，應(yīng)在晚上11點(diǎn)以前入睡。
夜間一般不醒，醒來可以馬上入睡。適當(dāng)做夢(mèng)，但不是噩夢(mèng)。沒有似睡非睡的狀態(tài)，醒后感到神清氣爽，沒有疲乏感。
好習(xí)慣幫你入睡
1.規(guī)律作息，每天（包括周末）在同一時(shí)間睡覺、起床。睡前4—6小時(shí)避免咖啡因、酒和尼古丁。
2.確保睡覺環(huán)境安靜、昏暗、涼爽舒服。最好不在臥室看電視、玩手機(jī)、和寵物玩?；蚬ぷ?。
3.在睡前不吃東西或者喝水，防止胃酸倒流或多次起夜。睡前想一些愉快的事，做做深呼吸。
4.養(yǎng)成睡覺程序，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放松的音樂或是泡個(gè)舒服的澡。
睡眠健康，是一種多維度的睡眠覺醒模式，適用于個(gè)人、社會(huì)和環(huán)境需求，能夠促進(jìn)身心健康。趕快尋找適合的方法，送自己一夜好眠吧！
來源：吉林12320
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