瑜伽船式可以說是最讓大部分同學“咬牙切齒”的體式。
力量不夠，使出吃奶的勁兒，不知不覺咬緊牙關(guān)，眉頭緊鎖，可以背部還是弓著，胸腔就是無法上提，有的同學還是尾骨著地，硌得疼，說的就是你？
為什么尾骨會著地？
因為骨盆向后轉(zhuǎn)動了，就會讓坐骨上方的尾骨著地。
為什么骨盆向后轉(zhuǎn)動？
因為核心力量不夠，試著將骨盆向前掰回來。
如何避免尾骨著地？
不要弓背，胸腔不要塌陷
雙腿盡量抬高，靠近身體
背部延展，胸腔上提
彎曲膝蓋，幫助大腿上提靠近胸腔
幫助脊柱更好地延展
雙手在身后撐地，幫助保持平衡
脊柱延展上提
做船式，你還有什么心得？
練 船 式，你 的 尾 骨 還 好 嗎 ？
