如今社會(huì)，由于快節(jié)奏的生活。大家對(duì)飲食上要求也是快，簡(jiǎn)，易。由于營(yíng)養(yǎng)的不均衡以及纖維類食物攝入的減少，導(dǎo)致了很大一部分人2-3天都拉不出一次大便。從此患上了便秘的痛苦。還有一部分老年人，由于身體的機(jī)能的退化，胃腸功能的減弱，也會(huì)引起便秘。
白菜心
菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
馬鈴薯
馬鈴薯也算是粗糧中的薯類，含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃加快蠕動(dòng)快速消化，特別適合因?yàn)橄涣家鸬谋忝?。馬鈴薯吃了之后飽腹感很強(qiáng)，不建議吃太多，在午餐或者午餐吃半個(gè)就好。
火龍果本身就富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，低熱量 具有減肥、降低膽固醇、預(yù)防便秘和腸癌等功效 。其中豐富的纖維更是能很好的清除人體的宿便?；瘕埞缓腊灼つw的維生素C經(jīng)常吃不僅能降低血糖，還能美白肌膚呦！常吃對(duì)身體很有好處。
花生
花生含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪酸?？梢詮?qiáng)健腸道，這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用?；ㄉ歇?dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，會(huì)增加腸道的韌性，被譽(yù)為是腸道強(qiáng)健的"催化劑"。
因?yàn)樗蠡ㄉ臓I(yíng)養(yǎng)不會(huì)被破壞，每日可吃5~6粒，就能強(qiáng)健腸道。
胡蘿卜
胡蘿卜有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、維生素A、維生索8、花青素、胡蘿卜素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅有豐富的胡蘿卜素，而且含有的大量維生素A和果膠與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后能有效降低血液中汞離子的濃度，從而加速體內(nèi)汞離子的排除。
黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來更多水分。不過，對(duì)于排便困難者，吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式。
洋蔥
洋蔥能加速腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)我們腸胃的消化能力，冬天多吃洋蔥，對(duì)于排便，排毒有很好的效果，而且對(duì)我們的肝臟也有很好的保護(hù)作用，可以涼調(diào)，也可以炒菜，或者做成蔬菜餅，給寶寶吃。
白蘿卜
“冬吃蘿卜，夏吃姜”，這句諺語可以表明，冬天多吃蘿卜有非常多的好處，特別是白蘿卜，白色食物可以潤(rùn)肺去燥，而且白蘿卜中含有芥子油，這種成分可以加速腸胃的消化，促進(jìn)致癌物質(zhì)的排出，而且蘿卜中還有抑制突變活性的不明成分，對(duì)于我們身體的免疫力有很大的提高。
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