睡能養(yǎng)血,睡能益氣,睡能健脾強(qiáng)胃,睡能強(qiáng)筋壯骨。秋季養(yǎng)生有什么比睡覺更合乎大家的心。既然每天都要睡覺,何不健康地睡?
一、選擇正確睡眠姿勢(shì)
仰臥有利于血液循環(huán),但應(yīng)注意不要將手放在胸部,以免有壓抑感,易引起噩夢(mèng)。側(cè)臥可使全身肌肉松弛,有利于腸胃的蠕動(dòng),側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲,枕頭不宜過(guò)低。
許多人提倡睡時(shí)要“臥如弓”,以右側(cè)臥位為佳。右側(cè)臥時(shí),雙肺空氣吸入量最多,而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)?。另外心臟位于胸腔偏左位置,左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓,易增加心臟負(fù)擔(dān)。
二、合理的睡眠時(shí)間
1、睡眠時(shí)長(zhǎng)
睡眠時(shí)間會(huì)因不同的年齡而異?!銇?lái)講,青少年每天需睡8~9個(gè)小時(shí);中年人要睡8個(gè)小時(shí);老年人睡7個(gè)小時(shí)左右;體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間??此哔|(zhì)量好與不好,除時(shí)間長(zhǎng)短因素外,關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。
2、最佳睡眠時(shí)段
建議每晚:亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息,爭(zhēng)取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí),此時(shí)睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
三、睡眠時(shí)頭的朝向
有研究指出,由于地球磁場(chǎng)的影響,人睡覺時(shí)采取頭北腳南的方位,使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體,可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。但中醫(yī)亦提到:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西?!币虼怂叩姆轿灰才c當(dāng)時(shí)節(jié)氣相應(yīng)。
四、睡眠環(huán)境要舒適
研究顯示,人們對(duì)臥房的色彩、擺設(shè)、聲響和氣味都非常敏感。因此臥室適合冷色調(diào)墻壁,給人睡眠的心理暗示。還有沒(méi)有氣味的擺設(shè)以及極安靜的環(huán)境,這樣就不會(huì)刺激到感官神經(jīng)的興奮,盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
五、睡醒后在床坐幾分鐘
睡醒后應(yīng)慢慢起身,不能突然爬起來(lái)。因?yàn)樵诘匦奈ψ饔孟?,起身后人體血液會(huì)往腹腔走,造成腦袋缺血,容易產(chǎn)生眩暈感。最好坐2-3分鐘,按摩一下頭部、頸椎,使血液循環(huán)慢慢協(xié)調(diào)過(guò)來(lái)再起身。最好睡醒后喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉,也能有效消除不適感。
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