我們經常會非常羨慕自己的同事和朋友，他們就像超級英雄一般好像從來沒有生過病。的確，我們周圍的很多人身體很棒，而另外一些人人則總是打噴嚏、鼻子不通、咳嗽、拉肚子等等。不要只是羨慕那些健康的人，而是應該把他們的秘訣偷到手。一直遠離醫(yī)院，是因為他們總是不遺余力地改進自己的免疫系統(tǒng)。
第一：鍛煉身體
美國紐約市武術教練詹尼弗·卡塞塔說，她從來不生病，她那當武術教練的爸爸和奶奶也從不生病?！拔蚁嘈牛瑢ι眢w進行整體鍛煉會讓你心靜沒壓力，心臟功能的加強與適宜調節(jié)會促進免疫系統(tǒng)的發(fā)展。八年前，她開始練武術，從那以來身體發(fā)生了巨大的變化。此前她吸煙、晚飯要外賣，還猛喝咖啡。練武術之后，她的生活方式變了，飲食注意了，身體運動也多了，而且還戒了煙。她現(xiàn)在三十多歲，看上去更好，更健壯，更有力量了?！杜说纳眢w，女人的智慧》一書的作者、醫(yī)學博士克里斯蒂安娜·諾斯魯普說，鍛煉身體可以改進血液循環(huán)，而血液循環(huán)好會增加白細胞的數(shù)量，從而將病菌拒之門外，即便有病菌侵入肌體，也會把他們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。
第二：把好口腔關
芝加哥公共關系顧問喬安娜·布魯薩德經常用醫(yī)用漱口水漱口，這樣會增進口腔健康，預防疾病的侵襲。十二年前，布魯薩德的牙科醫(yī)生告訴她，刷牙之后要漱口，她堅持了下來。“我開始這樣做，而且成了早上起床后的一個規(guī)定動作。從那以后，我從來沒有得過感冒。周圍的人都患感冒或者流感的時候，我好像有了免疫力?！闭J真刷牙漱口的另一個原因是，口腔衛(wèi)生不佳以及牙周炎已經證明與包括糖尿病在內的更多嚴重疾病有密切關系。
第三：勤洗手
洗手的道理不言而喻。可是，調查顯示多數(shù)人對飯前便后洗手不以為然。醫(yī)學專家、《八個星期讓你朝氣蓬勃又健康》的作者希拉·卡斯博士說：“為預防疾病，經常洗手是很重要的。感冒與流感季節(jié)，每天用肥皂多洗幾次手，因為你與各種病毒病菌接觸——門把手、樓梯扶手和各式各樣的人。你需要有一雙干凈的手。根據美國疾病控制中心的信息，正確洗手二十秒，作用之大連十億人次的感冒都能避免，更不用說別的傳染病了。
第四：充足的睡眠
諾斯魯普說，睡眠是保持健康的最好方法之一?！懊刻鞂崒嵲谠谒习藗€小時，對你絕有好處?！?美國卡內基·梅隆大學的心理學教授希爾頓·科恩說，睡眠不足是致病的關鍵要素之一。沾枕頭就睡著而且整夜睡得好的人，比那些夜間經常醒來的人更能抵御感冒。晚上睡眠好還能恢復免疫力。因為睡眠好，代謝水平得到有效改善，免疫力也因此獲得了提升。
第五：多吃紅蘋果
如果媽媽說“每天一蘋果，醫(yī)生失業(yè)沒有活”，也許她還真說對了。紅蘋果、甘藍以及綠茶中有一種天然的抗氧化劑，能讓承受巨大壓力的人增加免疫力。美國阿帕拉契州立大學教授大衛(wèi)·尼曼博士在研究中發(fā)現(xiàn)，自行車運動員每天攝入一千毫克的櫟精，連續(xù)五個星期，而后在兩個星期大強度訓練中只有百分之五的人患上呼吸道疾病，可是，服用安慰劑的運動員中有百分之四十五訓練中患病。但兩組運動員的免疫系統(tǒng)功能卻沒有明顯的變化。另外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，服用櫟精制劑的運動員思維比較敏捷，反應也必服用安慰劑的運動員快。去吧，多買點紅蘋果，應該好好感謝你的媽媽。諾斯魯普說，不要擔心生病，害怕“壞事”發(fā)生實際上會降低免疫力?！叭绻藗兛偸沁@樣擔心，他們最終能把自己嚇死。”經常憂慮會讓你皮質醇和腎上腺素的水平升高，這些應激荷爾蒙會削弱整個身體的免疫力。
第六：補充維生素
諾斯魯普說，維生素D缺乏現(xiàn)在成了世界范圍的流行病。維生素D多見于紅大馬哈魚、雞蛋和牛奶中。卡斯說，諸如酸性阻滯劑一類的處方藥會讓身體內的維生素D等營養(yǎng)素流失。杜克飲食與健康中心主任伊公共衛(wèi)生碩士、營養(yǎng)學家、糖尿病教育家利薩貝特·伯利迪說，美國人攝入的維生素C明顯不足。她說，柑桔類水果是維生素C的重要來源。維生素C可以預防感冒還是一個謎，但是從水果和蔬菜中攝入適當?shù)木S生素C會增加免疫力已成不爭的事實。
第七：良好的心態(tài)
美國亞特蘭大室內設計師梅利莎·高爾特對健康的的態(tài)度是：心態(tài)勝過藥片。“我這輩子沒有時間得病。只是經常旅行，也不為了跟病菌作斗爭去吃什么東西?！薄拔也幌嘈拍切〇|西，也不承認那些東西有什么作用?！?諾斯魯普說。一種想法出現(xiàn)，緊隨其后的便是身體內的一連串生物化學反應。積極的態(tài)度會增加氧化氮的水平，從而讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進，血液循環(huán)得以增強?！皬挠辛朔e極的想法開始到鍛煉身體，氧化氮會處于很高的水平上，這樣會改進你對疾病的抵抗力?！?/p>
第八：適當練瑜伽
美國加州圣莫尼卡的瑜伽治療師費利斯·萊雅農把自己的身心健康歸功于冥想與呼吸訓練。冥想訓練會讓人們的神經系統(tǒng)安靜下來，允許免疫系統(tǒng)亦較少的干擾發(fā)揮作用。對萊雅農來說，心靜了，身體也靜下來了。最大的變化在于練習者的心平氣和。他現(xiàn)在不像年輕的時候那樣?；几忻埃咭裁黠@好轉，而且，他應對人生不可避免的壓力的能力也改進了。根據二○○三年《身心醫(yī)學》雜志發(fā)表的一項研究成果，美國威斯康星大學與哈佛大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，參加八周冥想訓練的志愿者所產生的流感抗體比那些沒有進行這種訓練的人多得多。
第九：廣泛交際
科恩博士說，當人們受到病毒侵襲的時候，與個人相關的一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。壓力與社會支持會對免疫系統(tǒng)和健康產生什么影響呢?科恩博士對此進行了評估。例如，碰到病毒侵襲的時候，外向型的人比內向型的人感冒的機會就少。原因不在于外向型的人與更多的人互動能對病毒有更多的免疫力。原因是，性格外向似乎能給人提供一種保護。社會交往廣泛是很重要的。如果一個人屬于多個社會群體，遇到病毒的時候，其感冒幾率很小。流行病學文獻有這樣的記載，社會交往多的人患心臟病的也少，壽命更長。
第十：情緒樂觀
科恩的研究顯示，那些快樂、熱情與鎮(zhèn)定的人通常被認為是有著樂觀情緒的人，這樣的人的感冒幾率小?？贫骱屯聜兠刻煺{查一百九十三位健康的成年人的情況，連續(xù)調查了兩個星期，記錄了他們每天的樂觀和悲觀情緒變化，然后讓其置于感冒或者流感病毒之中。情緒樂觀的人報告說感冒癥狀要少，而且，對上呼吸道疾病也有更多的抵抗力。他說：“這是一種穩(wěn)定的人格特征。這不是因為他們受到病毒侵襲那天有多快樂?！?/p>
趕快行動起來，讓你的精力更加充沛，讓你的身體更加健康，在社會環(huán)境里，盡力彰顯自己的人格魅力吧!
