請面對現(xiàn)實地活著
“格式塔心理療法”簡稱“格式塔療法”，是由美國精神病學專家弗雷德里克.珀爾斯博士創(chuàng)立的。根據(jù)珀爾斯的最簡明的解釋，格式塔療法是自己對自己疾病的覺察，也就是說，對自己所作所為的覺察、體會和醒悟，是一種自我修身養(yǎng)性的療法。它的實施簡便易行，應用范圍非常廣泛。
“格式塔療法”有十項原則，基本原理為：
一、生活在現(xiàn)在
不要老是惦念明天的事，也不要總是懊悔昨天發(fā)生的事，而把你的精神集中在今天要干什么上。
二、生活在這里
對于遠方發(fā)生的事，我們無能為力。杞人憂天，對于事情毫無幫助。記住，你現(xiàn)在就是生活在此處此地，而不是遙遠的其它地方。
三、停止猜想，面向?qū)嶋H
你也許遇到過這樣的情況：在單位，當你遇到領(lǐng)導或同事的時候，你向他們打招呼，可他們沒反應，連笑一笑都沒有。如果你因此而聯(lián)想下去，心里嘀咕，他們?yōu)槭裁匆@樣對待自己?這個人是不是對自己有意見?是輕視自己嗎?其實，也許你沒有料到，你向他打招呼，而他可能心事重重，情緒不好，沒有留意你向他打招呼罷了。很多心理上障礙，往往是沒有實際根據(jù)地“想當然”造成的。
四、暫停思考，多去感受
現(xiàn)代社會要求人們多去思考，而少去感受。人們整天所想的，就是怎樣做好工作，怎樣考出好成績，怎樣搞好和領(lǐng)導與同事的關(guān)系等。因而容易忽視或者沒有心思去觀賞美景，聆聽悅耳的音樂。格式塔療法的一個特點，就是強調(diào)作為思考基礎(chǔ)的“感受”，感受可以調(diào)整、豐富你的思考。直覺思維是一種非常寶貴的心理品質(zhì)，但是，現(xiàn)在人們過分地強調(diào)邏輯思維，它就往往被人們忽略了，可怕的后果將是，使人們變成—臺失去情感的機器。
五、接受不愉快的情感
六、不要先判斷，先發(fā)表參考意見
人們往往容易在別人稍有差錯或者失敗的時候，就立刻下結(jié)論。“格式塔療法”認為，對他人的態(tài)度和處理人際關(guān)系的正確做法應該是：先不要判斷，先要談出你是怎樣認為的。這樣做，就可以防止和避免與他人不必要的磨擦和矛盾沖突，而你自己也可以避免產(chǎn)生無謂的煩惱與苦悶。
七、不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威
現(xiàn)代社會，有很多變相的權(quán)威和偶像，它們會禁錮你的頭腦，束縛你的手腳，比如，學歷、金錢等等。格式塔療法對這些一概持否定的態(tài)度。我們不要盲目地附和眾議，從而喪失獨立思考的習性;也不要無原則地屈從他人，從而被剝奪自主行動的能力。
八、我就是我
不要說什么，我若是某某人我就一定會成功。應該從自己的起點做起，充分發(fā)揮自己的潛能。不必怨天尤人;要從我做起，從現(xiàn)在做起，竭盡全力地發(fā)揮自己的才能，做好我能夠做的事情。
九、對自己負責
人們往往容易逃避責任。比如，考試成績不好，會把失敗原因歸罪為自己的家庭環(huán)繞不好，學校不好;工作不好，會推諉說領(lǐng)導不力，條件太差等。把自己的過錯、失敗都推到客觀原因上。“格式塔療法”的一項重要原則，就是要求自己做事自己承擔責任。
十、正確地自我估計
把自己擺在準確的位置上。每個人在社會中，都占據(jù)著一個特定的位置，所以你就得按照這個特定位置的要求，去履行你的權(quán)利和義務(wù)，你如果不按照社會一致公認和大家都共同遵守的這個規(guī)范去做，那你就會受到社會和他人對你的譴責和反對。
